Mapendekete chimwe chezvikamu zvakakosha mumuitiro wedu wekurovedza muviri. Kazhinji tinotarisa kune dzimwe nhengo dzemuviri, kunyange zvazvo kune vanhu vasingazvisiyi parutivi uye vamwe vanoda kusimbisa nzvimbo iyoyo. Mukati memaitiro ekudzidzira mamwe ezviitwa izvi anogona kuverengerwa, asi achigara aine kudziya kwakakodzera. Isu tichatsanangura maitiro ekuita mafudzi push-ups zvakanaka.
Kudzidziswa uku kwakakosha kuchengeta mapendekete akasimba kunogadzira chiratidzo chenyama. Inogona kuitwa kumba kana nerubatsiro rwemichina inorema mujimu. Kuti tiwane mafudzi akasimba, ticharatidza mamwe mazano, pakati pavo yakakosha uye yakakosha yekudziya-up kuitira kuti usakuvara.
Maitiro ekuita mapendekete curls zvakanaka
Kudzidziswa kwakanaka kunofanirwa kuve kwakarongeka kudziya kwakanaka. Kuita kuchinjika kwepfudzi zvakanaka kunopera nehwaro hwemaekisesaizi izvo zvinokupa iwe kufamba kwakakwana kwekutanga-up. Zvakakosha kuunganidza muviri zvakanaka kuitira kuti usatambura kubva kusagadzikana kunotevera kana kukuvara kusingatarisirwi.
Kuti udziye zvinobudirira, unogona kuita 15 kana 20 maminitsi e cardio (kumhanya, kuchovha bhasikoro kana zvakafanana). Asi zvakakoshawo kuita mamwe maekisesaizi munzvimbo dzakajairika dzemuviri.
Unogona fambisa maoko, apa mapendekete ndiwo anotora nzvimbo yepakati. Tanga nekufambisa maoko ako akatambanudzwa kumashure mune swirl wozoenda mberi. Zvinenge gumi neshanu mafambiro kune rumwe rutivi.
Anotambanudza maoko ari muchimiro chemuchinjikwa wozvivharira mukati kana pahupamhi hwechipfuva. Maoko ese ari maviri anofanirwa kunge achibata mumwe nemumwe. Vhara uye vhura maoko ako kanenge ka20.
Kusundidzira pamafudzi
Ichi chiitiko chakakosha, nekuti inowedzera zvakanyanya nzvimbo yepafudzi. Tichafanirwa kugadzira nzvimbo chaiyo yechiitwa ichi. Isu tinofanirwa kuve takatarisa pasi, kusimudza chikamu chekumashure uye kugadzira chimiro chepiramidhi kana inverted V.
Maoko achatambanudzwa uye musoro uchava pakati pawo.. Musana unofanirwa kutambanudzwa, asi pasina kugadzira kuomarara, chinhu chakakosha munzvimbo iyi ndechekushandisa mafudzi uye kwete pectorals. Makumbo anofanirawo kunge akatambanudzwa zvakakwana, nemabvi akatambanudzwa uye mahudyu akakwirira sezvinobvira.
Kuti uite kufamba, unofanirwa flex maoko uye iwe uchaona kuti maoko anosikwa sei pamapfudzi. Magokora achakotama zvishoma uye ipapo iwe unofanirwa kutambanudza, uchidzokera kunzvimbo yekutanga zvakare. Usafambisa maoko ako kana tsoka kubva panzvimbo. Pachave ne 4 inoteedzana yegumi kudzokorora.
Kutora uremu kana nerubatsiro rwebhandi
Chiitwa ichi chinoitwa wakamira. Zvinokurudzirwa kuva nemakumbo akazaruka pahupamhi hwehudyu, musana wakananga uye mutsipa uye musoro wakasimba, asi pasina kudzvinyirira.
Tinotora uremu neruoko rwedu uye tinohusimudza, asi kwete kubva kumberi, asi kubva parutivi, perpendicular to the body. Inomira kwemasekondi mashoma uye tozodzokera kunzvimbo yekutanga.
Ichi chiitwa chinogona kuitwa zvakare nerubatsiro rwebhandi elastic. Bhandi rinosungirirwa kutsoka inofambirana neruoko rwunofanirwa kushandiswa. Isu tinotora magumo neruoko rwedu uye nekuisimudza, sezvo kushorwa kweiyo elastic band pachayo ndiko kuchagadzira kushanda kwatinoda munzvimbo iyoyo.
Ichi chiitwa chinogona kuitwa zvakare nerubatsiro rwebhawa, kwatichashandisa maoko maviri kuibata. Muchiitiko ichi tichasimudza nekudzikisa huremu hwose pamberi pechipfuva. Iwe unofanirwa kusvika kumakumbo uye wozokwira kumusoro. Isu tichaita mune ese maexercises 4 akateedzana emakumi maviri mafambiro.
Punga pasi
Icho chiito chekufamba uye chichaedza kusimbisa nzvimbo iyi. Unofanira kunge wakazvambarara wakatarisa pasi, newako zvanza zvakazara pasi uye tsoka dzakatsigirwa nepamusoro.
Simudza muviri wako nekusimudza zvishoma nezvishoma maoko ako kumashure uye kusimudza chiuno chako, asi usingafambisi tsoka dzako. Mutumbi unofanira kuramba uripo inverted V chimiro uye maoko akatambanudzwa zvizere.
Zvadaro tinodzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yekutanga. Tinoita 4 yakatevedzana ye8 kudzokorora.
wal climber pamadziro
Ichi chiitiko Inofanira kuitwa pamadziro. Zvinoenda kure mukusimbisa mapendekete nokuti chinangwa ndechekuguma wakaisa musoro pasi uye tsoka dzako kumusoro, asi nemaoko ako akatambanudza.
- Pane ukarara pasi nechiso chako muviri wose wakatambanudzwa uye uchigunzva madziro nepasi petsoka.
- Isu tinoisa maoko munzvimbo ye "kutanga kukambaira", asi mune iyi nyaya, chinangwa ndechekuti kukwira kumusoro uye kukwira kumadziro.
- Nokuda kweizvi Tinounganidza kana kufamba takasimudza maoko nemakumbo. Zvadaro tinoburuka uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Isu tinoita 4 akateedzana e5 kudzokorora.