Iroto remurume wese nderekuti maoko ake akaratidzwe kuratidza pamberi pevakadzi. Izvo ndezvekuti ivo vanofarira zvakawanda izvo mumwe wavo anopfeka akaratidzirwa maoko. Ndokusaka tichizokupa mamwe matipi ekuti uite iwo katatu pasvondo.
- Triceps kuwedzera
- Bata dumbbell mune yega ruoko uye simudza maoko ako uabate iwo akareba akareba pamusoro uye nemagokora ako akaenzana.
- Bhendesa magokora ako, uchitumira uremu hwako shure kwemusoro wako. Chengetedza yako abs uye glutes chibvumirano uye dzosera maoko ako kunzvimbo yekutanga.
- Ita matatu matatu gumi nemaviri reps.
- Bicep inosimbisa
- Mira nemakumbo ako akatambanudzwa, uchitevera mitsara yehupamhi hwemapfudzi.
- Bata dumbbells nemaoko ako akatarisa kumusoro.
- Kuchengeta magokora ako padyo nemativi ako, simudza zviyereso zvakanangana nemapfudzi ako.
- Dzokorora matatu matatu gumi nemaviri reps.
Fuente
ps kuona iyo foto yeiyo inondipa gues
Iwe ungadai wakaisa mumwe munhu ane chifananidzo chiri nani ini ndine makore gumi nemana uye mabiceps angu anoyera 14 cm, akacherechedzwa zvakanyanya triceps uye dumbu haana kana kunyatsoita zvakavanzika zvangu: hapana chakavanzika kwandiri ivo vakabuda vega ini ndakangosimbisa ivo nevamwe 30 makirogiramu uremu
Shamwari iyo isina kana toni yakanyanyisa ndakaigadzira 30 cm uye iine mamwe makirogiramu mana ehuremu pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha enda unotora chiito kumwe kunhu
Mhoroi varume, mungandiudza kuti zvakatora nguva yakareba sei? Ini ndakariisa kuzere riine gumi kwemwedzi miviri uye kwete bhora rakaumbwa, ndinogona kunge ndichiita maekisesaizi zvisizvo? thks ...
ja
Ndapota
30cms ane 4 kilos ...
Ini ndinofunga zvinogara zvichingoitika mabiseps angu ari 38 cms asi ndinofunga haasati akarurama uye anogara ari tip kana achishanda …… ..uye kana usina chinhu chakanaka chekutaura, zvirinani usataure… ndatenda
Une nguva yakareba sei uchirovedza muviri?
Mhoro lokos maoko angu akayera 40cn ndine ombre bn yakamonera tsuro imwechete hahahaajajajaja sevose kADA KIEN Ane chakavanzika chake hapana muromo ps uyo anopfuudza chakavanzika uye ndinomupa mumwe wangu anoti ini ????
Ndave ndiri mune yekurovedza muviri kwemwedzi mitanhatu uye ndakave nemhedzisiro yakanaka, maoko angu chete anoyera makumi maviri nemasere zvisati zvaitika uye paawa 6 zvakavanzika zvangu zviri nyore, kunge 26 tunas pazuva, tarisa kana zvichishanda xD
5 Tunas uye yako fucking Cholesterol, uye mapuroteni akawandisa anoderedza mapfupa emapfupa.
hahaha imi mose muri mapenzi kuti mune maoko akacherechedzwa, munongofanira kudya mafuta akawanda mushe uye kurara akawanda emabhastadhi kana zvikasashanda inyaya yekuti imi muri madhongi zvakandishandira
Kwete, ini handizive, asi ivo vakandiudza izvo kuita mapush-up zuva rega rega, asi ini ndatoedza uye mabrazier anoita kunge anodonha kubva pakurwadziwa, hehe, uye ini ndoda kuziva kuti ndeipi imwe nzira yekuve nemuviri wakanaka kwazvo.