Patinenge tichidzidzira nechinangwa chekuwana mhasuru mhondi pane mhando dzakasiyana dzekudzidzira. Isu tinofanirwa kutarisa ese akasiyana eiyo dzidziso kuti tikwanise kufambira mberi uye kuzadzisa zvinangwa zvedu. Iyo Abvrap Iyo modhi inotarisa pane yakateedzana yekudzokorora kwekurovedza muviri nekurwisa kukuru uye ine chinangwa chekuvandudza mamiriro epanyama. Iyo nzira inoshandiswa zvakanyanya kuvandudza simba redu uye nekureruka zvinangwa.
Muchikamu chino tiri kukuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezve AMRAP uye maitiro ekuishandisa mukuda.
Chii chinonzi AMRAP
Chekutanga pane zvese kuziva kuti iyo AMRAP kudzidziswa iri sei. Vanotarisa zvakateedzana zvekudzokorora kwekurovedza muviri nekuramba kukuru. Ivo anowanzo kuve anonyanya kubatsira kugadzirisa iwo mamiriro epanyama akapa yakanakisa yeumwe neumwe mavari. Iwo mashandiro anopa hukuru hwemuviri mabhenefiti senge mhasuru mashoma kuwana kana kurasikirwa uremu. Izvo zvinofanirwa kutariswa kuti kuti tiwane hypertrophy tinofanira kuita chinosimudzira chakakwana kuti mhasuru ikure.
AMRAP zvinoreva kudzokorora kwakawanda sezvinobvira muChirungu. MuSpanish zvaizoshandura sekudzokorora kwese kwaungaite. Semuenzaniso, isu tinoshandiswa kuita seti seyakaiswa nhamba ye reps. Kubva ipapo isu tinofanirwa kunatsiridza iyo kusiana kwekudzidziswa senge kudzidzisa vhoriyamu, kusimba uye kuwanda. Mu AMRAP kurovedza isu tinotsvaga kuita dzakateedzana nehumwe huremu kuti tidzokorore kakawanda sezvinobvira. Ndokunge, kusvika musuru kutadza. Kutadza kwemhasuru inguva iyo mhasuru isingakwanise kupedzisa repu pachayo. Ipapo ndipo patinofanirwa kumisa kurovedza uye kusimudzira mutoro uye kuwanda kwekudzokorora kwatakaita.
Mune aya mashandiro, yakakwira macalorie mari uye nekuvandudza mukuita zvinotsvakwa. Ngatitorei muenzaniso weteedzane squats. Kana isu tikaita akateedzana squats ane 50 kilos ehuremu, tinogona kuita gumi kudzokorora. Yechikamu chinotevera icho chakakodzera kungave kukwanisa kuita kudzokorora kwakawanda uine huremu hwakaenzana kushandisa chirevo chekuenderera mberi kuwandisa. Zvese zvimwe zvekusiyana kwekudzidziswa zvinoenderana nemutemo uyu. Hatigone kutarisira kufambira mberi mune yekurovedza muviri kana isu tichiita zvakafanana maekisesaizi uye kusimudza zvakafanana zviyero vhiki rega rega. Kune nzira dzakawanda dzekushandisa inofambira mberi yekuwandisa musimboti.
Kufambira mberi kwakanyanya
Sezvatakambotaura kare, nekufambira mberi kwakanyanya kuwanda tinokwanisa kunatsiridza jimu. Kana isu tichiita zvakafanana zviitwa mune zvakajairika mazuva ese nehuremu hwakaenzana uye zvakafanana kudzokorora, isu hatizogadzirise. Inofanira kutarisirwa kuti muviri unoda kuwedzera kukurudzira kukurudzira hypertrophy. Sezvaungatarisira, isu hatigone kushandisa inoenderera mberi yekuwandisa musimboti nenzira imwechete kune wese munhu. Iwe unofanirwa kugadzirisa mwero kune yega yega.
Semuenzaniso, maNewbies anogona kukudziridza huwandu hukuru hwesimba munguva shoma. Sezvinei, Izvi zvinoshandura kuita kukura kukuru kwemutoro munguva shoma. Paunoenda kunzvimbo yekurovedza muviri, unogona kuona kuti svondo nevhiki unokwidza sei huremu hwakawanda kupfuura hwapfuura usati waneta zvakanyanya. Nekudaro, apo isu tichifambira mberi mune yedu nhanho tinoona kuti zvakanyanya kuoma kuwedzera mitoro vhiki nevhiki. Kune akawanda nyowani anogona kuwedzera mutoro wechikamu mushure memusangano.
Apa ndipo patinofanirwa kushandisa chirevo chekufambira mberi kuwanda muchirongwa chedzidziso chakasarudzika cheumwe neumwe. Iyo AMRAP nzira chikamu chekufambira mberi kuwandisa izvo zvinokubatsira iwe kuve nani. Iyo mhando inozivikanwa inozivikanwa yekudzidziswa pasirese pasirese. Inoitwa nekudzidziswa yakagadzirirwa vanhu vanoshanda nemaeerobic Exercises uye kune avo vanofarira zvekudzidzira zvine simba rakanyanya kudzokorora kurovedza muviri.
Iyo AMRAP nzira inotarisa pakuita zvinogara zvichirovedzwa neanoshanda mafambiro eunyanzvi kusimba. Iwo anowanzo gadzirirwa kubatsira vatambi kusundira kwavo muganho uye kugadzirisa yavo mitezo yemuviri. Izvo hazvingokubatsire iwe kuvandudza mitezo yemuviri, asi zvakare emanzwiro. Izvo zvinofanirwa kutariswa kuti kana munhu akapfuura zvinangwa zvake uye akasvika pazvinangwa zvakatemerwa, anozokurudzirwa kuenderera nekudzidziswa. Kana muviri wave kuda kukanda mapfumo pasi, ndiyo pfungwa inotamba yakakosha uye inosarudza basa kuti upedze kudzokorora kuri kuitwa.
Imwe yehunhu hwe AMRAP Exercises ndeyekuti ivo vanobatsira kuchinjika kune mamiriro emunhu mumwe nemumwe. Izvi zvinobvumira vazhinji vanotanga kurovedza muviri nenzira iyi.
Zvakanakira iyo AMRAP
Imwe yemabhenefiti akakosha anopiwa neiyi nzira ndeyekuti haudi michina mujimu. Kurema kwemunhu wega wega kunogona kushandiswa kuita iyo AMRAP. Naizvozvo, yave nzira inoshanda uye inobatsira yekudzidzisa. Iyo yekudzidzira nguva nguva ipfupi kupfuura chero ani zvake sezvo isu tiri kuisa muviri zvakanyanya. Kana tangosvika pakundikana kwemhasuru, tinofanirwa kuongorora kuwirirana pakati pekuneta nekusimudzira. Kana iyo kuneta-ku-kukurudzira chiyero chiri chakakwirira mukuneta, isu tinenge tisiri kuita zvakakwana zvakakwana.
Muviri une chiyero chekudzoreredza chinofanirwa kutevedzwa kwazvo. Kudzoreredza ndiyo nguva inotora kuita maekisesaizi zvakare nehumwe kushanda uye kugona. Muviri unotora nguva kuti uwanezve mhasuru, tendon uye majoini. Kana isu tisingapfuure iro vhoriyamu rekudzidzisa uye hupenyu hwedu husina kukwana, hatigone kunyatsoita AMRAP kurovedza uye tichaona maitiro atisingafambire mberi.
Nguva
Chekupedzisira, ngatione kuti yakareba sei AMRAP yekushandisa inopera. Chinhu chakasarudzika ndechekuti dzinonzwika kuti dzinogara kwemaminetsi makumi maviri paavhareji. Izvi zvinodaro nekuda kwesimba rinodiwa kuti uite zviitwa izvi. Uku kusimba kwakanyanya kwazvo, saka zvirinani kupfupisa nguva yeiyi tsika yekudzivirira kukuvara kana kunyanyisa.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve AMRAP nzira uye maitiro ayo.