Kana rumwe rudzi rwekurovedza muviri ruchiitwa panogara paine kukoshesa kwakawanda pane mitambo inodziya. Tinoziva kuti tsika iyi inobatsira kudzivirira kukuvara uye kugadzirisa mashandiro panguva yechirongwa. Uye ndezvekuti majoini, tendon uye mhasuru zvinogoneswa uye zvinowedzera kushanduka zvichibatsira kudzivirira kukuvara kunogona kuitika nekuda kwejezi kana kukanganisa kusingatarisirwi. Nekudaro, haina kutaurwa nezvakawanda kana iyo iyo mitambo kutonhora. Ndiwo maitiro anoitwa pakupera kwekudzidziswa aine chinangwa chimwe chete chekudziya asi chinoshanda kudzikamisa muviri zvakare.
Muchikamu chino tichaenda kukuudza zvese hunhu uye kukosha kwekutonhora kwemitambo.
Chiitiko chemuviri uye kuita
Kana isu tichidzidzisa kana kuita chero chikamu chebasa rekurovedza muviri chakakosha kutevedzera ese matanho anodiwa kuti uve nemhedzisiro. Izvi zvikamu ndezvi: mitambo yekudziya-kumusoro, kurovedza muviri uye mitambo kupora-pasi. Chikamu chimwe nechimwe chine chinangwa chayo chikuru. Kana zvese izvi zvikamu zvikazadzikiswa nenzira kwayo tinowana mhedzisiro uye rubatsiro kune hutano hwedu. Uye zvakare, zvichatibatsira kudzivirira kukuvara kunogona kuitika uye kurwadziwa kwemhasuru.
Kune vanhu vanovhiringidza mitambo yekudziya-uye mitambo inotonhorera nekutsakatika kweshangu dzeshangu. Chinhu chimwe hachinei nechekuita nechimwe. Iko kuomarara kunoonekwa nekuda kwekunyanyisa-kudzidziswa mune yakasarudzika mhasuru boka. Iyo inogona kuoneka nekuti mhasuru haina kunyatsorovedzwa mutoro iyo yaiswa pasi kana nekuti haina kushandiswa kuyedza uku. Kana isu tichirovedza uye tichitsvaga mhedzisiro yakanaka isu hatifanire kutarisa kusuwa.
Sezvo isu tatoziva, kudziya pamberi pechikamu chekurovedza muviri kunobatsira kugadzirira mhasuru nemuviri kuchikamu chinotevera. Muchikamu chino tichave tichidzidzisa kana kudzidzira chiito chaicho. Pakupera kwechikamu zvakangokosha kuti uite mutambo kutonhodza-kana kutonhorera sezvazviri kudziya kare. Kutonhora kunowanzo deredzwa, kunyangwe kuita kwayo kuchizivikanwa kuve kwakakosha.
Kune chero chero mhando yekudzidzira inonakidza kutonhora pasi.
Chii chinonzi mitambo kutonhora
Inotsanangurwa kunyanya nemaitiro anoitwa mushure mechiitiko chemuviri icho chine wepakati kuedza hunhu. Chinangwa chayo ndechekugona kudzinga muviri kuti udzokere mukuzorora metabolic values. Iyo zvakare inokonzeresa neuromuscular adaptations kuti igone kusvika kune yekutanga mamiriro pazororo. Izvo zvakakosha kudzikama kana uchirovedza muviri kuitira kuti kusimba kwekuedza kwacho kuderedze zvishoma nezvishoma. Nenzira iyi, hatizoiti kuti mhasuru dzitonhorere nekukurumidza uye tinogona kukuvara.
Iwe pamwe wakambonzwa nezvomunhu achiti mhuru yake "yakwira kumusoro" mushure mekumhanya musangano. Zvingangodaro, kuti munhu apedza mitambo ndokugara kana kurara pasi pasina kuita yakakodzera mitambo kupora-pasi. Kana mhasuru iri mukusimudzira kusingaperi tinoisiya yekuzorora zvachose kana kutonhora kwekare, zvino kana yave nguva yekuimisazve, inogona kusazadzisa basa rimwe chete uye tinopedzisira tazvirova isu.
Zvinangwa zvikuru zvekutonhora kwemitambo zvinotevera:
- Inobatsira kugadzirisa mabasa ehupenyu uye yakajairwa homeostatic chiyero chemuviri. Homeostasis ndiyo mamiriro ekuti muviri unenge wakazorora zvakakwana uye mashandiro emagetsi anoshanda nemazvo. Muviri unowanzo tenderera ku homeostasis uye nekudaro kune zvimire kana zvasvika pakuvandudza mashandiro.
- Dzosera simba substrates uye kuwedzeredza muviri. Kuwedzererwa ndeimwe yezvinangwa zvikuru zvekurovedza muviri. Kunyanya isu tinofanirwa kuchinjika kune kudzidziswa uye kuramba tichivandudza zvakanyanya uye nekuwedzera. Chokwadi iwe wakambonzwa mumwe munhu achiti izvo pazvitima kuve nehusimbe zvishoma mazuva ese.
- Chinangwa chikuru ndechekuti dzorera zvimiro zvemaseru uye ese enzyme masystem. Ngatisakanganwe kuti yedu maseru uye metabolic system iri kuenderera ichiita panguva yekudzidzira maitiro.
Zvinodiwa zvikamu zvemitambo kutonhora
Kuti kutonhora kwemitambo kuve kwakanyatsoita uye kuzadzikisa ayo makuru mashandiro, kushandiswa kwekupfeka kwakakodzera kunokosha. Uye izvi zvinoda kumwe kunatsurudzwa kwekudzoreredza kufamba kusati kwapera nekudzidziswa. Zvakare zvinodikanwa kuti uite kutonhora kwemitambo mushure memakwikwi. Izvo zvakakosha kuti akasiyana anotambanudza maekisesaizi anoshanda anovavarira kubatanidza mhasuru idzo dzakabatanidzwa muchiitiko chakaitwa.
Iyo nguva yekutonhorera kwemitambo inofanira kunge yakatenderedza 10 min. Nyanzvi hadzifarire kuisa miganho yenguva pane ese kudziya-kumusoro uye kutonhorera-pasi. Izvi zvinodaro nekuti munhu wega wega anoda imwe yekudziya-kumusoro kana kutonhora-pasi. Kune vanhu vane mamiriro akasimba panyama uye vanozoda zvese imwe nguva yekudziya uye yakawanda nguva yekumisazve muviri. Vanhu ava vanowanzo tenderera kukuvara, saka kukoshesa kwakanyanya kunofanirwa kuiswa pane izvi zvinotambanudzwa.
Izvo zvikamu zvekutonhora kwemitambo zvinogona kuburitsa zvinotevera mabhenefiti:
- Inovandudza huwandu hweshanduko.
- Inobatsira kuwedzera tensile simba uye elasticity yemhasuru, ligaments uye fasciae.
- Kuvandudza simba redu remhasuru.
- Iyo inofarira kurapwa uye kugadziriswa kwekukuvara.
- Inodzivirira zvinogona kukuvara mushure mekudzidziswa.
Munguva yeichi chiitiko zviri nyore kuita chimwe chiitiko senge chekupomba kana kushandisa dzimwe nzira dzekuzorora dzekufema. Massage inofambisa kudzoka kwehuturu uye kutambanudza kudzivirira kukuvara uye kugadzirisa shanduko. Zvese izvi zviitiko zvinovandudza kutakurwa kweropa uye kubvisa zvakaunganidzwa lactic acid mumhasuru.
Chero ani zvake anogona kupora zvakanaka nekuda kwekutonhora kwemitambo pasina kuwandisa muviri wake. Kune vanhu vazhinji avo, nekuda kwekushaya nguva kana nekuti ivo vasina tsika, kana kusiya chikamu chekudzorera parutivi. Izvo zvakakosha kuti tigadzire dairy kuti muviri wedu uzorore mumamiriro ari nani uye izvi zvinoshandura kuita purofiti iri nani.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezve kutonhora kwemitambo.