kukweva kumeso

El kudhonza chiso Ndechimwe chezviitwa zvidiki zviitwa mumajimu. Zvichida izvi zvinokonzerwa nekuti haisimbise mitsipa yegirazi, kureva, iyo yaunoratidza kana iwe uri pamberi peumwe munhu, asi. musana nepfudzi. Kazhinji, tinosarudza kushanda dumbu, chifuva uye maoko.

Zvisinei, chiitwa. ane hutano hwakanaka. Inovandudza misungo, kumashure deltoids uye rhomboids. Nokudaro, inosimbisa musana wedu, inotibatsira kuti tive nechimiro chakarurama, inotipa kugadzikana uye kunyange inovandudza kushanda kwedu patinenge tichiita mamwe maekisesaizi. Uyezve, zvine mwero nyore kumhanya Uye hazvidi huremu hwakawanda. Naizvozvo, inowanikwa kune chero munhu uye iwe unogona kunyange zviite kumba. Kuti iwe uzviise muhurongwa hwako, isu tiri kuzotsanangura maitirwo acho uye zvakare mabhenefiti e kudhonza chiso, pamwe chete nezvikanganiso zvaunofanira kudzivisa.

Cómo hacer kudhonza chiso

Ichi chiitiko Zvinoitwa nepulley nebhara kana dzimwe tambo. Isu tinokurudzira iyo yekupedzisira, nekuti yekutanga ine painogumira. Munzira yezvombo haitore mukana wezvose zvingaita zvekufamba. Iwe unogona zvakare kuzviita wakamira kana kugara, chikamu chatichazodzokera kwachiri gare gare.

Kune rumwe rutivi, sezvataitaura, uremu hunofanira kunge hwakakwana kuti kurovedza muviri kuve kwakaoma. Asi kwete kunyanyisa nekuti yaizokudhonzera mberi wozviita nenzira isiri iyo. Zvinonyanya kukosha kuti iwe utange wagona iyo tekinoroji uye wozonetseka nezve kuwedzera huremu hunozoramba kuedza kwako.

Zvakare kana uchibata tambo une mikana yakasiyana yekuisa maoko ako. Iwe unogona kuvaisa munzvimbo ye supine, yakarerekera kana isina kwayakarerekera, zvichienderana nekuti wakasununguka sei kurovedza muviri kwauri. Zvakadaro, isu tinokupa zano kuti uzviite mune prone, kureva, nemaoko pasi, nokuti inofambisa kufamba kwepamusoro.

Kuti uite kudhonza chiso, mira pamberi pemukova, asi zvishoma kubva pairi, uye ubate tambo neruoko rumwe norumwe. Tevere, dhonza tambo kumeso kwako (ndiko kusaka zvichinzi kudhonza chiso) kukotamisa magokora uye nenzira yekuti zvibhakera zviri pakukwirira kwematama. Gara munzvimbo iyoyo kwemasekonzi mashoma uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga uchichengeta kushushikana mumaoko ako.

Izvo zvakakosha kwazvo izvo magokora akareba kupfuura maoko, munzvimbo yepakati pakati peizvi nemapfudzi. Zvakare, kuti ufambise kufamba, unogona kumira wakakotama mabvi ako zvishoma uye chipfuva chako kumberi zvishoma. Saizvozvowo, zvinokosha kuti maoko ose anoshanda panguva imwe chete. Kureva kuti kufamba kwezvose zviri zviviri kuri panguva imwe chete.

Kana ukaita kurovedza muviri nemazvo, unenge uchishanda majoini emagokora, asi, pamusoro pezvose, uchawana kutenderera kwepafudzi kwekunze musana unotungamira kubatanidza mapendekete. Iwe unogona kuita seti dzedzokororo gumi nembiri imwe neimwe. Nenzira iyi, ramba uchifunga kuti mapoka emhasuru auri kushanda paari ane akawanda anononoka-twitch fibers. Ndiko kusaka vachida dzokororo yakakwana kuti kurovedza kuita basa rayo. Naizvozvo, kunyange seti makumi maviri reps.

Kune rumwe rutivi, kudhonza chiso kuwedzera zviitwa zvechipfuva kukubvumira kushanda kwakakwana kwemhasuru dzako.

Zvikanganiso zvekudzivisa

Sezvakaita mamwe maitiro ekudzidzira, kana iwe ukaita zvisizvo kudhonza chisoZvichakukuvadza kupfuura kunaka. Kana kuti, hauwane maresults aunoda. Naizvozvo, iwe unofanirwa kufunga nezve izvo zvinonyanya zvikanganiso kana uchizviita kuti uzvidzivirire.

Pakutanga, zvakakosha, sezvatakataura, izvozvo magokora ari pamusoro pemaoko. Asi, kana wangoiswa munzvimbo iyoyo, usasimudze kana kudzidzikisa mukati mekufamba. Vachengete nguva dzose vari muchimiro ichocho. Nenzira yakanaka, ivo vanofanira kunge vane trajectory inoenderana nepasi.

Chepiri, usambozvisundidzira. Hazvikubatsire iwe kuwana simba nemaoko ako wobva wazorodza. Kufamba kunofanirwa kuda a kuedza nguva dzose uye yakafanana. Ndokusaka zvisingakurudzirwi kuomesera uremu. Kana zvakanyanyisa, zvinotoda kudhonza kusingafungidzirwe.

Pakupedzisira, usashandise kumhanya kwakawandisa kune chiitwa. Handiro basa rawo. Sezvataitaura, kuedza kunofanirwa kuve kwakafanana uye kuchengetwa. Nokudaro, nzira yakanakisisa yekuzviita zvishoma nezvishoma. Tarisa pakunzwa uremu uye tension mukati mekufamba kwechiitwa. Uye usakanganwa gara munzvimbo yekupedzisira yekutambanudza kwakanyanya yetambo isati yatanga kudzoka.

Kubatsira kwe kudhonza chiso

Kana tangokutsanangurira nzira yekuita iyo kudhonza chiso uye kukanganisa kwaunofanirwa kudzivirira, isu tiri kuzokuratidza kuti iyi nzira yekudzidzira inokubatsira sei. Chinonyanya kukosha ndechekuti inosimbisa mhasuru kumashure kwepfudzi uyewo avo vane basa rekutenderera kwayo. Saizvozvowo, inovandudza postural maitiro yechikamu ichi chemuviri wako.

Asi zvakare aesthetic mabhenefiti, sezvo ichikutendera iwe kuti uwane yakawedzera tsandanyama musana. Uye inotofarira kukura kwemhasuru dzemberi. Panofanira kuva nekuenzana pakati peizvi nekumashure. Paunenge uchitamba, semuenzaniso, maekisesaizi e dzvanya bhenji, mamhasuru anopikisa anoshandawo. Uye izvi ndizvo, chaizvo, izvo zviri kumashure. Naizvozvo, ivowo vanofanira kuva vakasimba kuti vatsungirire basa rakadaro.

Alternatives to kudhonza chiso

Kupedzisa, kana zvichiita senge zvisina kunaka kwauri kudhonza chiso, tinokuratidza dzimwe nzira dzekuti iwe uzvisanganise. Somuenzaniso, unogona ita basa rekuita, sezvatakambokuudzai. Nekudaro, ita shuwa kuti unozviita nenzira imwechete sekunge wakamira.

Unogonawo kuita chiitwa ichi ne resistance band pachinzvimbo chepulley. Iwe unogona kuiisa yakatenderedza positi kana bhawa uye kugadzira iyo kudhonza chiso nenzira imwe cheteyo. Mukuwedzera, iyi system inokubvumira kuti uwane a Kugara uchinetsekana, iyo inovandudza migumisiro.

Unogonawo kuita kurovedza muviri noruoko rumwe woenda uchichibatanidza norumwe. Nenzira iyi, iwe unovandudza unilateral basa uye, pamwe nayo, iwe uchave kubatsiridza tsandanyama yako. Pakupedzisira, imwe nzira yakanaka kune kudhonza chiso ndiko kufona gwara kuchirebvu, iyo inourayiwa neyakajairwa Olympic bar uye inoshanda mamhasuru akafanana, pamwe nevamwe.

Mukupedzisa, ikozvino iwe unoziva kuita nemazvo kuita iyo kudhonza chiso. Unozivawo kukanganisa kwausingafaniri kuita. Uye, pamusoro pezvose, iwe wakajeka pamusoro peiyo zvinobatsira muviri wako kuisa chiitiko ichi mune yako jimu maitiro mazuva ese.