Iwo maekisesaizi akanyanya ekurasikirwa nedumbu ndiwo mamwe anokubatsira kupisa mamwe mafuta zvakawandisa. Kufunga icho chokwadi mune chimwe chezvakavanzika kuti ubudirire muchinangwa icho. Asi hazvifanirwe kukanganikwa kuti pamusoro pe kuwana mafuta anotsva anoshanda kuburikidza nemuviri chiitiko, iwe unofanirwa zvakare kuronga kupihwa nenzira yakakodzera.
Izvi zvinhu zviviri (kurovedza muviri uye kudya) hazvinyatso kuoneka kana zvasvika pakurasikirwa nemafuta emudumbu.. Iwo macalorie anonwiwa uye akashandiswa ane mhedzisiro yakananga pane ino chikamu chemuviri, inoonekwa seimwe yevarume vasina simba mapoinzi.
Huwandu hwe macalorie anoshandiswa hunofanirwa kuve hukuru kupfuura huwandu hweacalorie akaiswa kumanikidza muviri kushandisa mafuta akachengetwa. Uye kuti uwane izvi unofanirwa kucherechedza kudya kwekoriori mukudya uye kuitisa zviitwa zvinowedzera kupisa kwezuva nezuva.
Kudzidzira kurasikirwa nedumbu
Hazvina kukwana kurwisa kubva kumberi kumberi. Kudzidzira kurasikirwa nedumbu kunofanirwa kuve ese maviri simba uye yemoyo mhando. Sezvineiwo, iwe unofanirwa kusanganisa ese maviri ekurovedza muviri muchikamu chimwe chete. Izvi zvinotevera kurovedza kwemaitiro ese ari maviri ayo achizokubatsira iwe kugadzira dumbu rakazara rekubatira kurovedza muviri.
Kuwanda kwekudzidzira kunoenderana neumwe neumwe. Kana iwe usina nguva yakawanda, kudzidzira kaviri pasvondo kuri nani pane chero chinhu, asi pfungwa yacho ndeyekugara uchiita sezvinobvira pasina kukanganwa kutora zororo nguva nenguva.
Simba kudzidziswa
Push-ups ndeyechinyakare iyo inogara ichikosha kusanganisira mukudzidziswa kwako. Kunyangwe ivo vachibatsira kushanda mudumbu diki zvishoma, mupiro ku kurasikirwa kwedumbu kubva kusundira-kumusoro kunonyanya kutemerwa nenhamba yemakoriori anorasikirwa nemuviri paunenge uchiita chiitiko ichi.
Chimwe chiitiko chinoshamisa che shandisa metabolism uchishanda main misuli yemuviri squats. Rangarira kuti, kuti ubudirire, zvakakosha kuti uzviite nenzira kwayo. Kuti uite izvi, mira nemakumbo ako akapatsanurwa, zvine mutsetse nemapfudzi ako. Kazhinji unodzokera kunzvimbo yekutanga kana zvidya zvakafanana nepasi. Nekudaro, iwe unogona kupurinda kwakanyanya kusimba kune yega squat nekudzikisa zvakanyanya sezvinobvira.
Kusanganisira mapuranga mukudzidziswa kwesimba kunoonekwawo sekusimudzira mafuta epamuviri kupisa. Maekisesaizi ekurasa dumbu anogona kunangidzirwa kune chero chikamu chemuviri. Izvi zvinotarisa pane inonzi nucleus. Ita puranga nemaoko akatambanudzwa uye bata kwemasekondi makumi maviri. Ita shuwa kuti muviri wako unogadzira tambo yakatwasuka uye, pamusoro pezvose, kuti iwe unobata dumbu rako zvakanaka mukati menguva yese yechiitwa kuti uwedzere kushanda kwayo.
Mukana wekushanda pamwe nehuremu hwemuviri wako ndewekuti, sezvo pasina michina inodiwa (kunze kwemati mune zvimwe zviitiko), unogona kudzidzisa chero nguva nenzvimbo. Izvo hazvireve kuti ivo havagone kuve wedzera mamwe maekisesaizi nezviyereso pakudzidziswa kwako kana uchikwanisasenge bicep curls kana barbell squats. Kunyangwe vaine misiyano yavo, zvese sarudzo (bodyweight uye zviyereso) zvinobatsira mukuwedzera kutsungirira uye simba uye kupisa mafuta, zvinova ndizvo zvazviri.
Ngano yekuita kugara-pasi
Kwenguva yakareba zvaifungidzirwa kuti zvidumbu zvinogona kubatsira kurasikirwa nedumbu pachavo. Izvo zvino zvave kuzivikanwa kuti zvinobatsira kutsanangura nekusimbisa nzvimbo, asi hazvina kukwana kana zvasvika pakubvisa mafuta akaunganidzwa mukati memuviri. Izvo zvinodikanwa kuvaisa mukati mekudzidziswa kwakanyanya kunobata mativi ese emuviri uye kwete rimwe chete. Mune mamwe mazwi, kana iwe uine dumbu rakatsetseka, ivo vanogona kukubatsira iwe kuiveza, asi kana zvisiri, iwe unofanirwa kufunga zvakanyanya.
Cardio Workout
Kumhanya, kushambira, uye kuchovha bhasikoro ndiyo inonyanya kufarirwa mitambo yecardio. Uye zvakare ari pakati peakanyanya kurovedza ekurasikirwa nedumbu uye kupisa mafuta zvakawandisa. Kungofamba-famba munyika kana guta kunopawo zvinoshamisa zviitiko kana zvasvika pakupisa mafuta akawandisa akachengetwa mumuviri, kusanganisira mafuta edumbu. Asi inofanirwa kunge iri padanho rekukurumidza.
Kana iwe uri mune yekurovedza muviri, matanho ekutsikirira, elliptical michina, uye akamira emabhasikoro vabatsiri vako. Funga nezvenguva yekudzidziswa (kuchinjisa zvine mwero kusimba kwakatambanudzwa nehurefu hwakasimba) kana iwe uchida kupisa mafuta nekukurumidza.
Izvo zvakare zvinokwanisika kuita imwe cardio pasina kubva pamba. Mupfungwa iyi, mabhureki iri zano rakakura. Uye ivo vanonyanya kuda, iko kudzokorora kwakawanda kunoitwa pasina zororo, ndosaka ivo vachikwanisa kwazvo mukupisa mafuta, kunyangwe irwo rudzi rwusingapikisane. Uku kuita kweiri-mu-kumwe kurovedza muviri. Kutanga iwe ita kusunda-kumusoro pasi uye kuguma nekusimba kusvetuka.