Chokwadi uri kurwara nekuona vanhu vemujimu vasingadziye vasati vadzidziswa. Zvingangodaro, iwe uri zvakare mumwe wevanhu ivavo vasingadziye. Uye ndiyo iyo iyo mitambo inodziya Icho chimwe chezvikamu zvakakosha zvekudzidzira. Kutenda nekuitwa kwayo, mhasuru uye kufema uye kutenderera kwehurongwa zvakagadzirirwa kugona kutora iyi simba rekushandisa uye kuunganidzwa kwemhasuru yemhasuru zvakanaka.
Neichi chikonzero, isu tichaisa iyi chinyorwa kukuudza zvese hunhu, kukosha uye kuuraya kwemitambo yekudziya.
Chii chinonzi mitambo yekudziya
Kana tichiita mitambo yekudziya, iyo endocrine system uye ese mahormone murau mumuviri wedu inoitwa. Zvichienderana nebasa rezvemuviri ratinozoita, isu tinofanirwa kuziva kuti kune akati wandei marudzi emitambo yekudziya. Chimwe nechimwe chazvo chakanangana nekumisikidza nzvimbo dzakasiyana dzemuviri wedu. Inofanirwawo kuchinjika zvichienderana nebasa rinofanirwa kuitwa.. Hazvina kufanana kudziya kugadzirira nhangemutange pane kudziya kuita zviyereso mukurovedza muviri.
Saizvozvowo, kana tiri kudzidzisa jimi zvinoenderana zvakanyanya neboka remhasuru ratiri kuzoshanda muchikamu ichocho. Kana isu tichizoongorora yekudzidzira gumbo, haisiyo mimwe mitambo yekudziya sezvatichaita fudzi uye triceps kurovedza.
Pfungwa yakajairika yemitambo yekudziya inoreva kuteedzana kwekurovedza muviri kunovavarira kutanga kushanda akasiyana mapoka emhasuru emuviri kuitira kuti muviri ugadzirire zvinodiwa nezvirovedzo. Ndezvekuona chokwadi chekuti muviri unokwanisa kupa zvakanakisa pacharo mukudzidziswa kunotevera uye kuti kudyara kwesimba kunogona kutitungamira mukuita kwakanaka. Chii chimwe, inobatsira kudzikisa njodzi yekukuvara uye inobatsira kuzadzisa zvibodzwa zvakanakisa.
Munguva yemitambo kudziya-kumusoro, tembiricha yemuviri inokwira nekuda kwekuwedzera kwetembiricha yemhasuru nekuda kwekumhanyisa kweiyo kurova kwemoyo. Munguva yemaitiro aya kugadziriswa kunoitwa kunotibvumidza isu kuti tiite kuburitsa nekukurumidza kusimba kwesimba.
Mhando huru dzemitambo kudziya-kumusoro
Sezvatakambotaura kare, zvinoenderana nekurovedza muviri kwatichaongorora, kune mhando dzakasiyana dzemitambo yekudziya. Tiri kuzonyora chimwe nechimwe chazvo uye nekutsanangura muchidimbu icho chiri.
General kudziya
Iyo inoitwa kana ichiitirwa kuti ishandise rinenge muviri wese mune akateedzana ekudzivirira maitiro. Usatarise pane rakatarisana tsandanyama boka kana uchidziya Iyo inoshandiswa kuitira kuti muviri wese upinde muchikamu chepasirese chekumisikidza uye kugadzirisa mukupisa macalorie uye kushandiswa kwezvitoro zveglycogen.
Kuti uite iyi mhando yekudziya-kumusoro iwe unongoda kuita mafambiro asingabatanidzi kuedza kwakanyanya. UyeAya maekisesaizi anogoneswa nemhasuru uye anopararira mumuviri wese. Iko kusimba kunofanirwa kuve pakati nepakati kusvika pakati, semuenzaniso, tinogona kufamba pane elliptical kana kumhanya tisina kumhanya.
Chaicho kupisa
Ndiyo imwe yakakamurwa kuita zvikamu zvinoverengeka kuti ikwanise kushanda rakanangana neboka remhasuru. Mune mhando iyi yekudziya-kumusoro, majoini anobatanidzwa zvakananga nemhando yekurovedza yatichaita. Kudziya-kupisa uku kunoitwa nekuekisesaiza mhumhi yatichaita asi tichiidzidzira zvine simba rakadzika kana rakadzika kwazvo.
Semuenzaniso, kana isu tiri mune yekurovedza muviri uye tiri kuenda kunogadzira bhenji muchina, tichagadzirira chiitiko chimwe chete asi neBara chete kana kuwedzera mamwe akareruka madiski. Nenzira iyi, tinogona kudzokorora kwakawanda nepasina huremu kumutsiridza iyo pectoralis, anterior deltoid uye triceps. Uye zvakare, zvinotibatsira kusimbisa maitiro ekurovedza muviri kuti tikwanise kuita gumbo rakanaka rekutyaira, yakanaka gluteal uye yepamoyo activation uye iyo yaishuvira-yeku scapular kudzosa.
Ipo kudziya kwese kuchiitwa kamwe chete uye kuchishanda muchikamu chose, kudziya kwakadaro kunodiwa kuti chiitwa chega chega chiitwe. Nenzira iyi, isu tinowana mukana wekugadzirisa mukutora kwemhasuru yemhasuru uye, nekudaro, mukusimudzira kunoitwa nemhasuru panguva yekudzidzira.
Dynamic mitambo inodziya-up
Izvo ndezverudzii rwekudziya-runosiyana kunyanya kubva kune mamwe ese nekuti rinoisa kusimbisa pamitezo yemuviri iyo yavanobata. Muchiitiko ichi, zviitwa zvinoitwa zvine hunhu hwakafanana nebasa rinoitwa. Uku kudziya kwakakamurwa kuva: simba, kugadziriswa, kuchinjika, kuenzanisa, kudzora mweya, kurodza kwekufungisisa, nezvimwe.
Izvi zvinoreva kuti zvese zviri zviviri zvepanyama uye zvepfungwa zvinogona kuita kuti tipinde mumuviri nepfungwa izvo zvakatigadzirira kuti tikwanise kuita zvirinani kana tichiita chiitiko. Semuenzaniso, tinogona kukurumidza kuita akateedzana emitambo pasina kumbomira kuburikidza nedunhu riine svikiro kana rakadzika simba.
Kudzivirira mitambo kudziya-up
Ndiyo imwe inoiswa mukudzidzira kumisikidza yakatarwa mirairo inoratidzwa nehunyanzvi. Kudzivirirwa kwakadai kwakambomisa nhungamiro yekugona kutevera kirasi kunzvenga kukuvara kwakati kana kukuvadza kukuvara kunotovapo. Nechikonzero chaicho chekudziya ichi chinofanira kuve auyakadzika kana yakadzika kwazvo kusimba. Hunhu hwayo hunosiyana zvichienderana nenyaya yacho. Kune mamwe maekisesaizi anokuvadza kupfuura mamwe.
Semuenzaniso, isu tinogona kuita zvimwe zvekufungidzira zvakateedzana muzvirovedzo senge deadlift kuita hunyanzvi uye kuwanda mushe mu lumbar kana trapezius.
Ngatirege kukanganwa kuti kutambanudza kunofanira kuverengerwa panguva yemitambo yekudziya-mitambo Kwete chete iwe unofanirwa kukurudzira mhasuru kuti dzishandiswe nekusimbisa iyo yekumashure kurovedza maitiro asi zvakare kutambanudza. Iyo mhasuru inofanirwa kuve neyakagwinya yakakwana kuti ikwanise kushanda nemazvo. Aya ndiwo maitiro atinoita kuzadzikiswa mukurovedza muviri uye tinokwanisa kuwana mamaki akanakisa uye kukurudzira kwakanyanya kune mhasuru.
Chimwe chinhu chinotibatsira kubata mitambo yekudziya ndeye pfungwa-mhasuru kubatana. Nekunzwa mhasuru iyo yatiri kuzoshanda zviri nyore kubatana nayo pfungwa yekuvandudza mukutora tambo.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu unogona kudzidza zvakawanda nezvemitambo yekudziya.