Deredza chiuno muvarume

Bhurugwa rako raunofarira harichakuvhariri here? Kuderedza chiuno mumarume kunoda kuedza kukuru (ndiyo nzvimbo yekutanga apo mafuta anoungana uye kazhinji nzvimbo yekupedzisira yaanosiya), asi nekudzidziswa kwakanaka uye kudya munhu wese anogona kuzviita.

Varume vanowanzo kuunganidza mamwe mafuta mukatikati mepakati, kungave kumberi, kumativi, kana kumashure. Kukwira kumusoro ndeimwe yemhedzisiro, asi pamusoro penyaya yekushongedza, pane hutano. Mafuta emimba anofambidzana nekufutisa, uye kufutisa kunowedzera iyo njodzi yekubatwa nezvirwere zvakadai seshuga, hypertension, chirwere chemwoyo, kana cholesterol yakawanda.

Chiuno chako chakareba sei?

Chinhu chekutanga kuve nechokwadi chekuti, mukuita, iwe unofanirwa kutora matanho pane iyo nyaya. Mukurapa zvinofungidzirwa izvo inotanga kuve nenjodzi kumurume kana chiuno chakapfuura masendimita zana kutenderera.

Iyo tepi chiyero ichakuratidza kwauri kana iwe uchida kurasikirwa nechiuno chako kana chiyero chayo chinowira mukati meyakajairika miganho, mune iyo kesi iwe unofanirwa kuenderera sepakutanga, nekuti zvinoreva kuti uri kunyatso kuita zvinhu nemazvo. Putira iyo tepi muchiuno chako (iyo chaiyo poindi iri pamusoro peguvhu) uye tarisa kuti yakawanda sei. Izvo zvinodikanwa kusimuka uye kusiya dumbu rakasununguka.

Kana iwe uchida kuva nekuvimba zvakanyanya, iwe unogona zvakare kuverenga yako chiuno-kureba chiyero. Zvakareruka. Kuti uzive ICA yako iwe unofanirwa chete kupatsanura denderedzwa yechiuno chako nehurefu hwako (ese ari maviri manhamba anofanira kunge ari masendimita). Muganhu mune iyi kesi ndeye 0.5 (0.6 kana iwe uri pamusoro pemakore makumi mana ekuberekwa).

Iwe haudi kuyera matepi kana zviyero? Wobva wafunga kushandisa iwo mabhurugwa ekare sereferenzi uye anokurudzira. Kana ichivhara zvekare pasina matambudziko uchazoziva kuti wazadzisa chinangwa chako.

Kudzidziswa uye kudya

Nzira chete yekudzikisa chiuno chako ndeyekurovedza muviri zvakanyanya uye kudya zvine hutano. Inogona kuwanikwa chete nekudzidziswa, asi inofanirwa kutorwa mupfungwa kuti pasina rubatsiro rwekudya, yakawanda cardio yaizodiwa. Izvo zvinoitika kana iwe uchingodya chete. Ndokusaka chikonzero chakakwana cheizvo zviviri zvichikurudzirwa.

Mhedzisiro haiuye nehusiku. Kuderedza chiuno muvarume zvakanyanya kunogona kutora kusvika kumwedzi ... uye kunyangwe kureba. Zvinokurudzirwa kuve nemoyo murefu wakaringana, kuva wenguva dzose uye, pamusoro pezvose, kutarisana neicho chiitiko nerunyararo rwepfungwa rwekuziva kuti, mushure mekushandura maitiro ekare kune avo vane hutano, iwe wave pakupedzisira munzira kwayo.

Tora kufamba

Kuderedza chiuno mumarume kwakaoma kwazvo kana iwe ukatungamira mararamiro ehupenyu. Naizvozvo, zvinodikanwa kuti ufambe. Asi munzirai? Nyanzvi dzinopa zano maringe nezvirongwa zvinongoshanda dumbu. Hazvishande. Kuti ubatise dumbu zvakakosha kudzikisa chikamu chemafuta emuviri, uye izvi zvinoreva kushanda muviri wese.

Sanganisa cardio nesimba rekudzidzisa katatu kana kupfuura pasvondo (Rangarira kuchengetera zuva rimwe chete rekuzorora) zvinokubatsira kupisa mafuta iwe uchisimba.

Kunze iwe unogona kuwana yakanaka cardio Workout kurasikirwa nedumbu kuburikidza nemitambo yakadai sekumhanya, kuchovha bhasikoro kana kukwira makomo. Kana iwe uri mukati memukati, tora ziya pamatanho ekutsika, elliptical michina, kana akamira emabhasikoro.

Kana zvasvika pakudzidziswa kwesimba, zvakajairika kusayina kunzvimbo yekurovedza muviri. Iyo inzvimbo iyo zvese zvinodiwa michina inowanikwa kuti inokwanisa kuwedzera mutoro vhiki nevhiki. Zvisinei vanhu vazhinji vanosarudza kuzviita vega. Kana iwe usina huremu, unogona kusimbisa mhasuru dzako uchishandisa yako wega huremu. Zvazviri inosanganisira kugara-pasi, kusundira-kumusoro, squats, uye mapuranga mune yako Workout.

Cheka macalorie

Kudzora kudya kwako kwakakoshawo kuti dumbu rako riderere muhukuru. Uye ndezvekuti kuunganidzwa kwemafuta emimba kunoonekwa panodyiwa macalorie mazhinji pane anopiswa. Kugadzirisa dambudziko unofanirwa kurovedza muviri uchicheka macalorie mune chikafu. Aya mamiriro achapusha muviri wako kushandisa mafuta akachengetwa muchiuno.

Kubvisa pane chikafu (kana kudzikisira zvakanyanya sezvinobvira) kunwiwa kwezvikafu zvinotevera kuchakubatsira kutema macalorie mazhinji, pamwe nekuvandudza mhando yechikafu chako. Asi kana chimwe cheizvi zvinotevera chikafu chiri kushaya simba kwako, unogona kuzvichengeta mukudya kwako semubairo wevhiki. Iwe unofanirwa kungoita shuwa kuti hausi kuvadya nguva zhinji kana zvakanyanya.

• Pasika
• Chips uye bhegi
• Yakapetwa zvinyoro nyoro nemajusi
• Doro
• Tsvuku uye yakagadziriswa nyama
• Zvokudya zvinokurumidza

Tsiva chikafu ichi nehove, huku isina ganda, nyemba, michero, miriwo, miriwo, zviyo, nzungu, uye mhodzi. Uye ita shuwa yekubika chikafu chako muchoto, grill kana steam kuitira kuti chiuno chako chisazowana mukana wekuunganidza mafuta zvakare..