ejercicios con mancuernas

Ejercicios con mancuernas

Cuando vamos al gimnasio entrenamos en la casa debemos utilizar mancuernas para poder realizar un entrenamiento completo. El entrenamiento de este tipo nos ofrece ciertas ventajas como lo es la variabilidad en los ejercicios. Y es que existen numerosos ejercicios con mancuernas que también sirven como un aspecto positivo desde el punto de vista económico. Comprar mancuernas para entrenar en casa es bastante barato. Existen diferentes beneficios de establecer una rutina de ejercicios con mancuernas a la semana.

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Cómo hacer abdominales correctamente

Cuando empezamos en el gimnasio todos queremos unos abdominales realmente atractivos. Sin embargo, son muchos aspectos que las personas no conocen acerca de este grupo muscular. Algunas personas no saben hacer bien los ejercicios y otras personas no saben qué variables del entrenamiento tener en cuenta para poder hacer los visible. Sea cual sea la razón, hoy vamos a hablar de cómo hacer abdominales correctamente.

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entrenamiento

Rutinas de gimnasio

Cada vez son más las personas que se unen al gimnasio y al mundo de la vida fitness. Cuando nos apuntamos a un gimnasio nos encontramos con rutinas de gimnasio preestablecidas que solamente pueden generar diversas adaptaciones de ganancia de masa muscular o pérdida de grasa solamente al principio. Sin embargo, si queremos tener un objetivo más a largo plazo, necesitamos conocer como elaborar una rutina o conocimientos más avanzados.

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Ejercicios de glúteos para hombres

Cuando hablamos de entrenar glúteos parece que es algo más único o frecuente en las mujeres. Sin embargo, los ejercicios de glúteos para hombres también son fundamentales para un buen entrenamiento. Si eres de los que busca ir al gimnasio a tener un cuerpo fuerte y equilibrado, deberías incluir diversos ejercicios para glúteos en tu rutina.

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Fortalecer rodillas

Cuando pasamos a hacer deporte, ya sea en el gimnasio o al aire libre, nos damos cuenta de que las rodillas son articulaciones muy importantes para todo el cuerpo. Al igual que los tobillos, las rodillas son fundamentales para el movimiento de nuestro cuerpo en general. No podemos tener un buen desempeño deportivo si nuestras rodillas no están a la altura. Por ello, te vamos a enseñar algunos ejercicios para fortalecer rodillas.

fondo paralelas

Fondo tríceps

Cuando entrenamos en el gimnasio los brazos le damos gran prioridad al bíceps. Seguramente habremos realizado ejercicios de bíceps y hemos olvidado algo más los tríceps. Este músculo está compuesto por tres cabezas y es fundamental para que nuestro brazo se vea grande. También es interesante de mejorar para ejercicios más básicos como el press banca y el press militar. Un tríceps débil no te permitirá mejorar en estos ejercicios básicos. Por ello, te vamos a mostrar cómo realizar el fondo tríceps, que es un ejercicio fundamental para la mejora tanto de la fuerza como de la masa muscular.

tipos de cuerpos

Tipos de cuerpos: somatotipos

Cuando comenzamos una etapa de ganancia de masa muscular o de pérdida de grasa nos interesa empezar a leer sobre este mundillo. Es aquí donde comenzamos a ver los diferentes tipos de cuerpo que existen en función de su morfología y sus capacidades. A estos tipos de cuerpo se le denomina en somatotipos. Existen varios tipos de somatotipos y cada una tiene unas características que hacen a esa persona única. A la hora de entrenar hay que tener en cuenta las capacidades de cada persona para adaptar el entrenamiento a cada nivel y objetivo.

Ganar flexibilidad

Cuando comenzamos cualquier tipo de entrenamiento ya sea de fuerza, resistencia o simplemente para estar en forma necesitamos tener una buena flexibilidad. La flexibilidad es aquella capacidad que nos permite poder estirar los músculos que relajar las tensiones del cuerpo manteniendo a toda la movilidad de las articulaciones. Esto nos otorga diferentes ventajas como lo es la prevención de muchas patologías y posibles lesiones. Es importante aprender a ganar flexibilidad con una rutina que te sea fácil de seguir y no sea tediosa.

Descanso activo

Descanso activo

Seguramente habrá es escuchado alguna vez que el descanso también forma parte del entrenamiento. Mientras que al descanso total consiste en detener una actividad por completo, el descanso activo es él el que nos mantenemos el movimiento mientras descansamos. Se ha probado que el descanso activo es uno de los mejores aliados para poder mantenerse en movimiento y saludables mientras no estamos entrenando. Cuando programamos una rutina de entrenamiento, tendremos unos días para dar descanso el cuerpo. Es entonces cuando debemos utilizar el descanso activo.

Planchas abdominales

Cuando nos apuntamos al gimnasio buscamos tener un cuerpo tonificado en el que se nos pueda ver el famoso six pack. Los abdominales son ejercicios que está rodeado de bulos y de falsas creencias sobre su crecimiento y desarrollo. Uno de los ejercicios más utilizados para mejorar el abdomen son las planchas abdominales. Estos ejercicios han sido considerados como los mejores para desarrollar toda la zona del abdomen. Sin embargo, hasta qué punto son útiles es, cuánto tiempo debe durar, con qué frecuencia debemos entrenar, que variantes más efectiva, etc.

Beneficios de montar en bicicleta

Beneficios de montar en bicicleta

Sabemos que practicar deporte reporta beneficios muy satisfactorios a nuestra salud, tanto mental como físicamente. Es el complemento ideal para mantener sano nuestro cuerpo, ya que lo reconforta, reduce el estrés y ayuda a subir la autoestima. Montar en bicicleta es un tipo de deporte que beneficia en la misma práctica.