fortalecer rodillas articulaciones

Fortalecer rodillas

Cuando pasamos a hacer deporte, ya sea en el gimnasio o al aire libre, nos damos cuenta de que las rodillas son articulaciones muy importantes para todo el cuerpo. Al igual que los tobillos, las rodillas son fundamentales para el movimiento de nuestro cuerpo en general. No podemos tener un buen desempeño deportivo si nuestras rodillas no están a la altura. Por ello, te vamos a enseñar algunos ejercicios para fortalecer rodillas.

fondo paralelas

Fondo tríceps

Cuando entrenamos en el gimnasio los brazos le damos gran prioridad al bíceps. Seguramente habremos realizado ejercicios de bíceps y hemos olvidado algo más los tríceps. Este músculo está compuesto por tres cabezas y es fundamental para que nuestro brazo se vea grande. También es interesante de mejorar para ejercicios más básicos como el press banca y el press militar. Un tríceps débil no te permitirá mejorar en estos ejercicios básicos. Por ello, te vamos a mostrar cómo realizar el fondo tríceps, que es un ejercicio fundamental para la mejora tanto de la fuerza como de la masa muscular.

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tipos de cuerpos

Tipos de cuerpos: somatotipos

Cuando comenzamos una etapa de ganancia de masa muscular o de pérdida de grasa nos interesa empezar a leer sobre este mundillo. Es aquí donde comenzamos a ver los diferentes tipos de cuerpo que existen en función de su morfología y sus capacidades. A estos tipos de cuerpo se le denomina en somatotipos. Existen varios tipos de somatotipos y cada una tiene unas características que hacen a esa persona única. A la hora de entrenar hay que tener en cuenta las capacidades de cada persona para adaptar el entrenamiento a cada nivel y objetivo.

Ganar flexibilidad

Cuando comenzamos cualquier tipo de entrenamiento ya sea de fuerza, resistencia o simplemente para estar en forma necesitamos tener una buena flexibilidad. La flexibilidad es aquella capacidad que nos permite poder estirar los músculos que relajar las tensiones del cuerpo manteniendo a toda la movilidad de las articulaciones. Esto nos otorga diferentes ventajas como lo es la prevención de muchas patologías y posibles lesiones. Es importante aprender a ganar flexibilidad con una rutina que te sea fácil de seguir y no sea tediosa.

Descanso activo

Descanso activo

Seguramente habrá es escuchado alguna vez que el descanso también forma parte del entrenamiento. Mientras que al descanso total consiste en detener una actividad por completo, el descanso activo es él el que nos mantenemos el movimiento mientras descansamos. Se ha probado que el descanso activo es uno de los mejores aliados para poder mantenerse en movimiento y saludables mientras no estamos entrenando. Cuando programamos una rutina de entrenamiento, tendremos unos días para dar descanso el cuerpo. Es entonces cuando debemos utilizar el descanso activo.

Planchas abdominales

Cuando nos apuntamos al gimnasio buscamos tener un cuerpo tonificado en el que se nos pueda ver el famoso six pack. Los abdominales son ejercicios que está rodeado de bulos y de falsas creencias sobre su crecimiento y desarrollo. Uno de los ejercicios más utilizados para mejorar el abdomen son las planchas abdominales. Estos ejercicios han sido considerados como los mejores para desarrollar toda la zona del abdomen. Sin embargo, hasta qué punto son útiles es, cuánto tiempo debe durar, con qué frecuencia debemos entrenar, que variantes más efectiva, etc.

Beneficios de montar en bicicleta

Beneficios de montar en bicicleta

Sabemos que practicar deporte reporta beneficios muy satisfactorios a nuestra salud, tanto mental como físicamente. Es el complemento ideal para mantener sano nuestro cuerpo, ya que lo reconforta, reduce el estrés y ayuda a subir la autoestima. Montar en bicicleta es un tipo de deporte que beneficia en la misma práctica.

Entrenador personal

Todos alguna vez en la vida hemos querido empezar a practicar un tipo de deporte. Ya sea un deporte individual o en equipo o para trabajar nuestro cuerpo. Existen numerosos objetivos del entrenamiento que se dividen entre objetivos estéticos y objetivos de rendimiento. Para poder entrar o conocer una disciplina deportiva lo ideal es contar con un entrenador personal. El entrenador personal es aquella persona que te va guiando en todos los aspectos del deporte para que sus esfuerzos estén centrados por el buen camino.

Enfriamiento deportivo

Enfriamiento deportivo

Cuando se practican un tipo de ejercicio siempre se hace mucho hincapié en el calentamiento deportivo. Sabemos que esta práctica ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento durante la sesión. Y es que las articulaciones, tendones y músculos se activan y se vuelven más flexibles ayudando a prevenir las posibles lesiones por tirones o impactos inesperados. Sin embargo, no se habla tanto ni se tiene en cuenta el enfriamiento deportivo. Se trata de la práctica que se realizan final del entrenamiento con el mismo objetivo del calentamiento pero sirve para estabilizar de nuevo el organismo.

Calentamiento deportivo

Seguramente estés harto de ver a gente de gimnasio que no realiza el calentamiento previo al entrenamiento. Lo más seguro es que tú también seas una de esas personas que no realiza el calentamiento. Y es que el calentamiento deportivo es una de las fases más importantes de la práctica del ejercicio. Gracias a su ejecución nuestros músculos y el sistema respiratorio y circulatorio se preparan para poder asumir este gasto de energía y el reclutamiento de fibras musculares de forma eficiente.

Cómo marcar abdominales

Cómo marcar abdominales

Como sabemos, en el mundo del gimnasio y el fitness existen numerosos bulos que intentan nublar la verdadera visión de este mundillo. El principal objetivo de estos bulos es ganar dinero a costa de la ignorancia de los consumidores. Y es que uno de los grupos musculares que más mentiras y mitos lleva encima son los abdominales. Las personas quieren tener un buen físico de cara al verano y tener un six pack es algo fundamental para ellos. Son muchas las personas que se preguntan cómo marcar abdominales de la forma más rápida posible.