Beneficios de saltar la cuerda

Beneficios de saltar la cuerda

Seguramente habrás visto o a muchas personas en tu gimnasio que, durante la etapa de definición muscular, después de la rutina de pesas se ponen a saltar la comba. Saltar la cuerda no es algo que se hacía sólo en el patio del colegio, sino que tiene grandes beneficios para la salud. Entre aquellos beneficios principales que vemos es el de adelgazar y aportar tonificación muscular.

Beneficios del spinning

Beneficios de hacer spinning

Conforme el más avanzada la vida moderna, se hace más necesario el incluir el ejercicio físico en nuestra vida. Y estén nos hemos muerto o muy sedentarios con un estilo de vida bastante cómodo. Las tecnologías nos permiten hacer lo mínimo posible y desplazarnos sin necesidad de realizar ejercicio físico. En la última década los gimnasios han mejorado muchísimo y han ganado bastante popularidad. Aunque la mayoría de personas buscan en un gimnasio un objetivo estético, practicar ejercicio físico es un hábito o saludable. Uno de los ejercicios más practicados para quemar esas calorías extra que tenemos en nuestro día a día es el spinning.

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Ir al gimnasio

Alguna vez en nuestras vidas todos nos hemos preocupado por ir al gimnasio. Nuestro cuerpo no es siempre como queremos que sea y a veces nos obsesionamos con el físico. Nos bombardean en los medios de comunicación por fotos de personas que no son naturales y que creemos que podemos aspirar a ello. Sin embargo, la realidad es mucho más lejos de esos cuerpos con química de por medio. Si te has propuesto ir al gimnasio alguna vez y has fallado en el intento, te verás identificado.

Hombre caminando por el campo

Beneficios de caminar

A pesar de su simplicidad, caminar puede ser un gran entrenamiento para ti. Los beneficios de caminar recorren el cuerpo de pies a cabeza, dejando unas piernas más tonificadas y una mente más equilibrada.

Trembolona

Trembolona

En el mundo del fitness y el culturismo existen gran cantidad de “atajos” para aquellas personas que no son capaces de trabajar duro por el objetivo físico que se pretende conseguir. Para las personas que quieren resultados rápidos y saltarse la parte más dura del proceso, existen las sustancias dopantes y anabolizantes. Estas sustancias promueven la mejoría notoria de múltiples factores que tienen que ver con el fitness, pero también pueden tener efectos secundarios graves en la salud de quien los consume. Hoy vamos a hablar de una sustancia esteroide empleada en el culturismo y para ganar masa muscular. Se trata de la trembolona.

Competición de remo

Ejercicios para adelgazar

¿La báscula marca más de lo que debería y ahora necesitas buenos ejercicios para adelgazar? Tranquilo, no eres el primero ni el último que llega a esa situación. Lo que importa es que hay solución para esos kilos que te sobran.

Beneficios de la sentadilla hack

Sentadilla Hack

Seguramente has estado trabajando cuádriceps durante el día de piernas y te han puesto en la rutina sentadilla Hack. Se trata de un ejercicio en máquina guiado que favorece el crecimiento de los cuádriceps debido a que, al tener el cuerpo más estabilizado, puedes centrarte en mover más peso. Se trata de una variante de la sentadilla común que te ayuda a optimizar el trabajo en la musculatura extensora de la rodilla. Sin embargo, si no se realiza bien la técnica, puede producir lesiones.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Quemadores de grasa

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos “saludables” y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases.