ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் சேருவது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை அதிகரிக்கவும் ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் அது தீர்மானிக்கும் காரணி அல்ல. பணத்தை செலவழிக்காமல் அல்லது பயணம் செய்யாமல் வீட்டில் ஒரு டன் வகையான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி என்பது தனியார்மயமாக்கப்பட வேண்டியதில்லை, அது ஒவ்வொன்றின் தேர்வுக்கும் இலவசமாக இருக்க வேண்டும். கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பணிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள் அவை ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள். அவர்கள் இந்த தசைகளை அதிக அளவில் வேலை செய்ய முடிகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் செழித்து, சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டிய தூண்டுதலை அவர்களுக்கு அளிக்கின்றன.

இந்த கட்டுரையில் ஃபிட்பால் மூலம் சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரிக்கிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சிகளை உங்கள் வீட்டிற்கு நகர்த்தலாம் மற்றும் அதிக தகவமைப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். அவை என்ன, அவை எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகளின் தரம்

பெரும்பாலான எடை அறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அறைகள் பொதுவாக ஃபிட்பால்ஸைக் கொண்டிருந்தாலும், அது மிகவும் பரவலான ஒன்று அல்ல. ஃபிட்பால் என்பது ஒரு மாபெரும் மென்மையான பந்து ஆகும், இது உடலின் பல பாகங்களின் இயக்கம் செயல்பட உதவுகிறது, கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் போன்ற தசைகள் வேலை, மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. சமநிலையை மேம்படுத்த முற்படுவது முக்கிய மற்றும் பல பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டுக்கு முக்கியமாகும். ஆகையால், இந்த பகுதியை மீதமுள்ளவர்களுக்கு துணைபுரியச் செய்வதற்கு ஃபிட்பால் முக்கியமானது.

பல மக்கள் தங்கள் வலிமை வழக்கத்திற்கு ஃபிட்பால் பயிற்சிகளைச் சேர்த்து அதிக இயக்கம் மற்றும் வேறு வழியில் வேலை செய்கிறார்கள். மிகவும் சாதாரண விஷயம் அது சமூகம் பொதுவாக இந்த நடைமுறையை பைலேட்ஸுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. ஃபில்ட்பால் பில்கேட்ஸில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது பயன்படுத்தப்படும் ஒரே பகுதி அல்ல.

அடுத்து, மிகவும் வேலை செய்யும் தசைக் குழுவின் படி வெவ்வேறு பயிற்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம். அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் விளக்குவோம், வழிகாட்டியாக பணியாற்ற ஒரு வீடியோவை விட்டுவிடுவோம்.

கால் பயிற்சிகள்

பலர் கால் வேலைகளைத் தொங்க விட்டாலும், உடல்நலம் மற்றும் அழகியல் ஆகிய இரண்டிற்கும் நமது இலக்குகளை அடைவது அவசியம். கீழ் உடலில் பெரிய தசைகள் உள்ளன, அவை தூண்டப்பட வேண்டும். கால்களுக்கான ஒரு பெரிய தேர்வு பயிற்சிகளால் கொடுக்கப்பட்ட சரியான தூண்டுதல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், வளர்ச்சி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். தசை ஆதாயம்.

ஆதரவுடன் குந்து

ஃபிட்பால் உடன் அதிகம் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் முதல் உடற்பயிற்சி இதுவாகும். இது குவாட்ரைசெப்ஸின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். கூடுதலாக, இது சமநிலையை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமாக பங்களிக்கிறது. சந்தேகம் அல்லது நுட்பம் இல்லாதபோது, ஃபிட்பால் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை சரியாக வளையச்செய்கிறது.

வெறுமனே, இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் திறமையைப் பெறும்போது, ​​பந்தின் பின்புறத்தில் நீங்கள் செய்யும் ஆதரவு மறைந்து போகும் வரை குறைகிறது. கடத்தல் தசைகளில் வலிமை பெற இந்த வகை உடற்பயிற்சி நிறைய உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, பந்தை நம் கால்களுக்கு இடையில் வைத்திருக்க வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே இருக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். நாங்கள் சுமார் 8 விநாடிகள் அழுத்தத்தை பிடித்து ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் சில வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்கிறோம்.

முன்புற முழங்கால் நெகிழ்வு

இந்த வழக்கில், ஃபிட்பால் பின்புறம் மற்றும் சுவருக்கு எதிராக வைக்கப்பட வேண்டும். அதை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு புள்ளியாக எடுத்துக் கொண்டு, முழங்காலை தரையுடன் முற்றிலும் செங்குத்து நிலைக்கு நெகிழ வைப்போம். இந்த பயிற்சியில், சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் லாட் மற்றும் மார்பையும் வேலை செய்கிறீர்கள். உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்படாதவாறு உங்கள் முதுகில் வளைவதையோ அல்லது அதிகமாக சாய்வதையோ தவிர்க்க வேண்டும்.

பல்கேரிய குந்து

இது ஒரு பொதுவான பல்கேரிய குந்து போலவே செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் ஃபிட்பால் ஒரு ஃபுல்க்ரமாகப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் நெகிழ்வான காலின் குவாட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்துகிறோம். மறுபுறம், பந்தில் ஓய்வெடுக்கும் காலின் தொடை மற்றும் அடிமையாக்குபவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் முயற்சியையும் நாங்கள் செய்வோம். இங்கே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முழங்காலை நன்கு வளைத்து, பின்புறத்தை நடுநிலையாக வைத்திருத்தல்.

இடுப்பு லிப்ட்

இந்த உடற்பயிற்சி குளுட்டிற்கு சரியானது. ஒரு துணை இடுப்பு பகுதி மற்றும் தொடை எலும்புகள் வேலை செய்கிறது. அதிக ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க, உங்கள் கைகளைத் திறந்து தரையில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. உடலுடன் ஒரு மூலைவிட்டத்தை உருவாக்க உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பகுதியை உயர்த்தி, ஃபிட்பால் மீது கால்களை ஆதரிக்கவும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, ஃபிட்பால் கூட ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை சமநிலையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் அளிக்கும் வகையில் அவை சரியாக செய்யப்படுவது அவசியம். பலகைகள் போன்ற பயிற்சிகளை நாங்கள் காண்கிறோம், சாய்ந்த ஏபிஎஸ், ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ் மற்றும் அடிவயிற்றை மேலும் செயல்படுத்தும் பிற தசைக் குழுக்கள்.

டைனமிக் தட்டு

இந்த பயிற்சியில் மையத்தின் அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன. காலின் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், குளுட்டியஸ் மற்றும் கடத்தல்காரர்கள் மீது ஒரு துணை தூண்டுதலையும் சேர்ப்போம்.

வாய்ப்புள்ள பிளாங்

உடன் பயிற்சிகள் இருப்பதால் supine அல்லது வாய்ப்புள்ள பிடியில், ஃபிட்பாலில் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கிளாசிக் புரோன் பிளாங் ஒரு மேற்பரப்பில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அது நிலையற்றதாக இருக்கும். பிளாங் நீடிக்கும் நேரத்தில் நாம் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டிய தேவைக்கு நன்றி, அடிவயிற்றில் அதிக தசைகளை நாம் ஈடுபடுத்துகிறோம். இது 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை நீடித்தால், அது போதுமானதை விட அதிகம்.

பக்க பிளாங்

பக்க பிளாங் செய்யும் சாய்வுகளையும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். இருப்பு மாறும் மற்றும் கூடுதல் துணை வேலைகளை சேர்க்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியில் நாம் உடலை மூலைவிட்டமாக மூலைவிட்டமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பலரைப் போல நாம் இடுப்புக்கு மேலே உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டியதில்லை. வெறுமனே, இரும்பு 15-30 வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும். நீண்ட, அதிக பதற்றம் நாம் செலுத்துவோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் உடல் செயல்படும் தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் அதிலிருந்து நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். வெறுமனே, செயல்திறனை மேம்படுத்த திட்டமிடப்பட்ட தொடர் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு ஃபிட்பால் வழக்கத்தை நிறுவவும்.

இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்தவும், மைய மற்றும் முழு உடலின் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன்.