ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ்

நிச்சயமாக நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்தால், நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட அடிவயிற்றை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். பிரபலமான சிக்ஸ் பேக்கைக் குறிப்பது என்பது வடிவம் பெறும்போது ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கருதும் ஒன்று. இருப்பினும், இது மிகவும் கடினமான பணியாகும், இது தியாகம் மட்டுமல்ல, பயிற்சிகளில் ஒரு நல்ல நுட்பத்தை செய்ய சில அனுபவங்களும் தேவை. குறிக்கப்பட்ட சிக்ஸ் பேக்கின் இலக்கை அடைய பெரிதும் உதவும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கப் போகிறோம். இது பற்றி ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ். கூடுதலாக, அதை அடைய கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேறு சில முக்கியமான வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிப்போம்.

ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ் வேலை பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? எல்லாவற்றையும் விரிவாகக் கூறுவதால் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஐசோமெட்ரிக் க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது நிலையான பலகைகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு நிலையான பிளாங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மீதமுள்ளவற்றின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால் முடிவுகள் குறுகிய காலத்தில் காணத் தொடங்குகின்றன. நுட்பம் சரியாக இருந்தால், அவை வயிற்று தசைகள் மீது அதிக செல்வாக்கை செலுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, முடிவில்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, தோரணையை சரிசெய்வது மற்றும் நமது முதுகெலும்புகளை கடினமாக்குவது போன்ற சிக்ஸ் பேக் வைத்திருப்பதைத் தவிர சில நன்மைகளைப் பெறலாம். தோரணையை சிறப்பாக சரிசெய்ய வலுவான வயிறு காரணமாகும். கூடுதலாக, அவை ஆயுதங்கள், தோள்கள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் இது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி என்பதால் அதன் செயல்பாட்டின் போது பல தசைகள் அடங்கும்.

இந்த பயிற்சி முற்போக்கானது. அதாவது, நாம் தட்டில் தங்கி மேலும் மேலும் வேலை செய்யக்கூடிய நேரத்தை நாமே வெல்ல முடியும். ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ் முதலில் மிகவும் கடினமானவை. சில நபர்கள் கைவிடத் தேவையில்லாமல் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் நீடிக்கும். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் குவாட்ஸ் உணர்ச்சியற்றவையாகி வருகின்றன, அதை இனி எடுக்க முடியாது. இருப்பினும், முழு வயிற்றுப் பகுதியிலும் பெரும் அழுத்தத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், இது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட அதிக சுமைகளைத் தரும்.

உண்மை என்னவென்றால், அது மிகவும் முழுமையானது. செயல்படுத்த ஆரம்பத்தில் விலை உயர்ந்தது என்றாலும், நன்மைகள் உடனடி மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். வயிற்று வளாகம் உள்ள பலருக்கு, இந்த வகை உடற்பயிற்சி மெலிதாக இருப்பதற்கும், நீங்கள் அந்த பகுதியில் பணிபுரிந்ததை கவனிப்பதற்கும் ஏற்றது.

பல பெண்கள் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை பெற்றெடுத்த பிறகு மீண்டும் வடிவம் மற்றும் டோனிங் செய்ய சரியானது. இந்த வழியில், பிகினி சிறப்பாக பொருந்துகிறது, மேலும் அவை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருப்பதன் மூலம் அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அம்சங்கள்

ஒரு சிக்ஸ் பேக்கைக் குறிக்க தெளிவாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று ஐசோமெட்ரிக் வயிற்றுப் பயிற்சி அல்ல, ஆனால் உணவு. ஐசோமெட்ரிக் பலகைகளைச் செய்ய நாம் நாள் முழுவதும் செலவிட்டாலும், குறைந்த கொழுப்பு சதவீதம் இல்லாவிட்டால் அது பயனற்றதாகிவிடும். ஆண்களுக்கு சுமார் 11-12% மற்றும் பெண்களுக்கு 17-18%. எங்கள் கொழுப்பு அந்த சதவீதங்களை விட அதிகமாக இருந்தால், நாம் ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ் செய்தாலும் ஏபிஎஸ் காணப்படாது.

நமது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க, காலப்போக்கில் ஒரு நிலையான கலோரி பற்றாக்குறையின் அடிப்படையில் நாம் உண்ணும் திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். அதிக அளவு புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நடுத்தர மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவு. இந்த வழியில் நாம் தசையை இழக்காமல் கொழுப்பை இழக்க முடியும். வெறுமனே, தசை வீணாவதைத் தவிர்க்க எடை இழக்கும்போது எடை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும், நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கு அழகியல் ரீதியாக உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்திலும் பங்களிக்கும், நீங்கள் 50 வயதைக் கடந்தால், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், முதியோரின் வழக்கமான காயங்களில் பெரும் பகுதியைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான முதுகுவலியால் அவதிப்படும் பெண்கள் பலர் உள்ளனர். முதுகெலும்பில் வளைவு உள்ள அனைவருக்கும், இந்த பயிற்சிகள் தோரணைகளை சரிசெய்து வலியைக் குறைக்கும் இயற்கையான இடுப்பை உருவாக்க உங்களுக்கு (சிக்ஸ் பேக்கைப் பார்த்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்) உதவும்.

நாம் அழகியல் நன்மைகளைப் பற்றி மட்டுமல்ல, நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். எங்கள் வயிற்றை அதிகரிப்பதற்கான ஒரே வழி ஒரு வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தசை ஆதாய நிலை. அதில் நாம் செயல்பாட்டில் சிறிது எடை மற்றும் கொழுப்பைப் பெற வேண்டியிருக்கும், பின்னர் இது ஒரு வரையறை கட்டத்தில் குறைக்கப்படும், அங்கு நாம் எங்கள் அன்பான சிக்ஸ் பேக்கைக் குறிக்க முடியும்.

ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஸின் நன்மைகள்

இந்த ஏபிஎஸ் நம் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. மேற்கூறிய திருத்தங்கள்

தோரணைகள் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைத்தல். இது காலப்போக்கில் நம் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உதவுகிறது.

இந்த பயிற்சிகளில் சிறந்த விஷயம் அது நீங்கள் அவற்றை மற்ற வகை வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் சில கார்டியோ மற்றும் அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லை. நீங்கள் அதை வீட்டிலோ, தோட்டத்திலோ, கடற்கரையிலோ அல்லது குளத்திலோ செய்யலாம். நீங்கள் ஆதரிக்கும் போது உங்கள் கைகளை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு ஒரு பாய் மட்டுமே தேவைப்படும்.

இந்த பயிற்சிகளிலிருந்து நாம் பெறும் நன்மைகளில் பின்வருவனவற்றை பட்டியலிடுகிறோம்:

• எங்கள் வலிமை மற்றும் தசைக் குரலில் அதிகரிப்பு.
• வலி, காயம் மற்றும் நமது தோரணையை மேம்படுத்துதல்.
• வயிற்று தசைக் கட்டடத்தின் வளர்ச்சி.
• எங்கள் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு.
• அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதியை பலப்படுத்துதல்.
• வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றுடன் தங்களைக் காண பலருக்கு சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது.

ஐசோமெட்ரிக் பலகைகளை எவ்வாறு முழுமையாக்குவது

இரும்புச்சத்து உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகாட்டுதல்களை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம்.

• நாங்கள் எங்கள் கைகள் அல்லது முழங்கைகளை வரிசையாக வைக்கிறோம் சரியான 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் தோள்கள். உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்குவதன் மூலம் ஆற்றலை சிறப்பாகச் செய்யலாம்.
• நாங்கள் பின்புறத்தை நேராக்கி, இடுப்பு முழுவதையும் முழு உடலுடன் சீரமைக்கிறோம்.
• உடற்பயிற்சியை சிறப்பாகச் செய்ய, உடலை நேராக வைத்திருக்கவும், முழங்கால்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்கவும் நாங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸில் பதற்றம் போடுவோம்.
• உங்கள் கணுக்கால் 90 டிகிரி கோணத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
• கழுத்து பின்புறத்துடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தாடையை மூடியபடி எங்கள் பார்வையை கீழே வைத்திருக்கிறோம் இதனால் கர்ப்பப்பை வாய் பதற்றம் ஏற்படாது.
• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை கடினமாக கசக்கி, மனதளவில் உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நாம் மையத்தில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறோம் மற்றும் உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறோம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் உணவோடு, நீங்கள் விரும்பும் அடிவயிற்றையும் சேர்த்து, நல்ல மற்றும் சிறந்த ஐசோமெட்ரிக் பலகைகளை உருவாக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.