சுபின் அல்லது வாய்ப்புள்ள பிடியில்

நாங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​எங்கள் உடற்பயிற்சியை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், பல முறை நாங்கள் சீன மொழியைப் படிக்கிறோம் என்று தோன்றுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பெயரும் அதை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முறையும் உள்ளன. அதே உடற்பயிற்சியானது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிடியின் வகையால் உடல் செயல்படும் விதத்தில் மாறுபடும். நிச்சயமாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் supine அல்லது வாய்ப்புள்ள பிடியில் ஆனால் பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்லை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் வைத்திருப்பதில் எது, என்ன வித்தியாசம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

இந்த கட்டுரையில், சுபைன் அல்லது பாதிப்புக்குள்ளான பிடியைப் பற்றிய உங்கள் சந்தேகங்களை நாங்கள் தெளிவுபடுத்தப் போகிறோம், மேலும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக மீதமுள்ள பிடியின் வகைகள் மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றின் முக்கியத்துவத்தையும் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம். இது குறித்த உங்கள் சந்தேகங்களை தீர்க்க விரும்புகிறீர்களா? மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பிடியின் செயல்பாடு

டம்பல், பார் அல்லது கேபிள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ளும் பிடியை மாற்றுவதன் மூலம் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தசையில் இருக்கும் செயலை மாற்றியமைக்க முடியும். நாம் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது அதன் முக்கிய நோக்கம் தசையைச் செயல்படுத்துவதோடு, அது வளரக்கூடிய வகையில் ஒரு தூண்டுதலையும் அளிப்பதாகும் (பார்க்க தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது). எங்கள் உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செய்ய, நுட்பத்தின் சரியான செயல்திறனைத் தவிர, பிடியை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பார்பெல் பைசெப் சுருட்டைச் செய்தாலும் நாங்கள் பைசெப்ஸ் வேலை செய்யப் போகிறோம், நாம் பட்டியை எடுக்கும் பிடியைப் பொறுத்து, அது வெவ்வேறு கோணங்களில் வேலை செய்யும். இது நாம் தசையைத் தரும் தூண்டுதலின் வகையிலும், எனவே, நாம் பெறப் போகும் முடிவுகளிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சியை முழுமையானதாகக் கருதுவதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான தசை நார்களைச் செயல்படுத்துவதும் ஆட்சேர்ப்பதும் சிறந்தது.

மேலும், பிடியின் வகையைக் கொண்ட மற்றொரு செயல்பாடு இது உடற்பயிற்சிக்கு வழங்கப்படும் நிலைத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. அவற்றின் குணாதிசயங்கள் காரணமாக, நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பட்டியைப் பிடிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் உள்ளன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நுட்பத்தை சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும். மறுபுறம், பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற பயிற்சிகளைக் காண்கிறோம், அங்கு பட்டியைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வழி தோரணையால் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி மற்றும் முயற்சியால் வரையறுக்கப்படுகிறது.

பல வகையான பிடிப்புகள் இருப்பதாக கருதப்பட்டாலும், மிக அடிப்படையானது 3. அங்கிருந்து, செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், பின்தங்கிய பகுதிகளில் தூண்டுதலை முன்னிலைப்படுத்துவதற்கும், நுட்பத்தை சரிசெய்வதற்கும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் சேவை செய்யும் சில வழித்தோன்றல் பிடிகள் வெளிவருகின்றன.

மிகவும் அடிக்கடி பிடிகள்

மூன்று அடிப்படை வகை பிடிகள் உள்ளன சுபைன், பாதிப்பு மற்றும் சுத்தி அல்லது நடுநிலை பிடியில். அங்கிருந்து அவற்றில் சில வழித்தோன்றல்கள் சில பயிற்சிகளில் செயல்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவானது என்னவென்றால், அவை சூப்பினே அல்லது பாதிப்புக்குள்ளான பிடியில் கலக்கப்படுகின்றன, நடுநிலையுடன் அல்ல. நாம் அடிக்கடி பிடிக்கும் வகைகள் என்ன என்பதை நன்கு பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்.

• சுபின் பிடியில். நாம் கைகளின் உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கும்போது செய்யப்படும் ஒன்று இது. இருவரும் பார்கள் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருக்க. பைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டோய்டுகளை வேலை செய்யும் பயிற்சிகளில் இது அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்ற பயிற்சிகளிலும் இதைக் காணலாம்.
• வாய்ப்புகள் பிடிக்கும். இது சூப்பினின் பிடிக்கு எதிரானது. இந்த வழக்கில், பார்பெல் அல்லது டம்பல் கைகளின் உள்ளங்கைகளால் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளப்படுகிறது. மற்ற தசைகள் போலவே முந்தானையும் வேலை செய்வது சரியான பிடியாகும். இது பின் வரிசைகள், கன்னம்-அப்கள் மற்றும் பொறிகள் போன்ற பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் இது மற்ற வகை பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• சுத்தி அல்லது நடுநிலை பிடியில். கைகளின் உள்ளங்கைகள் நேருக்கு நேர் இருக்கும் சில பயிற்சிகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. கைகள் இணையாக வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பைசெப் சுத்தி சுருட்டை, பிற ஒப்பந்தக்காரர் பயிற்சிகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.
• மாற்று அல்லது கலப்பு பிடியில். இதுதான் நாம் குறிப்பிட்டுள்ள பலவகையான சூப்பினே அல்லது பிடியில் உள்ளது. இது ஒரு கையால் ஒரு பனை மேலே வைக்கப்பட்டு மற்றொன்று கீழே வைக்கப்படும் இரண்டின் கலவையாகும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளில் இது மிகவும் பொதுவானதல்ல என்றாலும், கேள்விக்குரிய உடற்பயிற்சிக்கு ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்க இது பயன்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வகை பிடியை டெட்லிப்டில் சிறிது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சுபைன் அல்லது வாய்ப்புள்ள பிடியைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம்

நாங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது 100% நிகழ்த்தி, குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறோம். இதைச் செய்ய, நிறைய கிலோ தூக்கி, அறையில் வலிமையானதாக இருப்பது போதாது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நல்ல நுட்பத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது இதனால் தசை சரியான தூண்டுதலைப் பெறுகிறது மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்கிறோம்.

அது முக்கியம் எங்கள் வழக்கமான அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே பிடியில் செய்ய வேண்டாம். இழைகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதற்கான எங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு வசதியான ஒன்று என்னவென்றால், நாங்கள் கைகளை மேம்படுத்துகிறோம். நாள் முடிவில், ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சிகளில் இது முக்கிய கதாநாயகன், அது வேலை செய்யப்படும் தசை இல்லையென்றாலும் கூட. டெட்லிப்டின் எடுத்துக்காட்டுக்குத் திரும்புகையில், எடையை ஏற்றிய பட்டியை நாம் வைத்திருக்கும்போது, ​​நாங்கள் எங்கள் கால்களையும் மையத்தையும் வேலை செய்கிறோம் என்றாலும், ஆயுதங்கள் பட்டியைத் தூக்க ஒரு மோட்டராக செயல்படுகின்றன, மேலும் அதைத் தூண்டுகின்றன.

எங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளைப் போலவே நாம் பிடியின் வகைகளையும் வேறுபடுத்தினால், எங்கள் கையில் உள்ள அனைத்து இழைகளையும் மேம்படுத்துவோம், மேலும் சிறந்த ஆட்சேர்ப்பைப் பெறுவோம். பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் எப்போதுமே ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், உதாரணமாக நாம் ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் பைசெப்ஸை வேலை செய்தால், பைசெப்பின் வெளிப்புறத்தின் இழைகளின் ஆட்சேர்ப்புக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்போம். எங்கள் தசைக்கு சிறந்த வடிவம் பெற இது எளிது.

மாறாக, நாங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளை சுறுசுறுப்பான பிடியுடன் சுபைன் பிடியுடன் செய்தால், நாங்கள் உள் இழைகளை சிறப்பாகச் செயல்படுவோம், மேலும் அவை மேலும் வளர முடியும். பயிற்சிகளில் அதிக மாறுபாடு இருப்பதால், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

இறுதியாக, நாம் நகரும் எடைக்கு முன் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை செய்வது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சுபைன் அல்லது வாய்ப்புள்ள பிடியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ இல்லையோ தொடர்ந்து நுட்பத்தை சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.