மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள்

வேலை அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கை வேகம் அவர்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை என்ற போதிலும் வடிவம் பெற விரும்பும் பலர் உள்ளனர். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதற்கும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும் நிறைய மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. வீட்டில் உங்கள் பயிற்சிகளை மிகவும் திறமையாக செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தொடரைக் கொண்டு வருகிறோம் மீள் பட்டைகள் கொண்ட பயிற்சிகள்.

மீள் பட்டைகள் எதிர்ப்பை உருவாக்க மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் அனைத்து நன்மைகளையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், எந்த வகையான மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை, நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி

முதலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வது அல்லது தெருவில் விளையாட்டு செய்வதுதான் சிறந்தது. உட்புறங்களை விட வெளியில் சுவாசிப்பது ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், நேரமின்மை அல்லது வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்தால் மக்கள் உள்ளனர் ஜிம்மில் அதை இழக்க நீங்கள் முடியாது.

மீள் பட்டைகள் எதிர்ப்பை வழங்குவதற்கும் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் சரியானவை. அவர்களுக்கு நன்றி நீங்கள் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யலாம் மற்றும் கண்ணை மகிழ்விக்கும் தசை டோனிங் அடையலாம். வெவ்வேறு வகையான மீள் பட்டைகள் உள்ளன. உடன் உள்ளன ஆரம்பவர்களுக்கு மென்மையான கடினத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கு கடினம்.மேம்பட்டவர்களுக்கு கடினம்.

நீங்கள் வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​நேரம் செல்லச் செல்ல, உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள் மேலும் திறமையாகி அதன் திறன்களை மேம்படுத்தத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க முடியும், நீங்கள் குறைவாக சோர்வடையலாம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், சுருக்கமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர்கிறீர்கள். எனவே, முடிவுகளை தொடர்ந்து அடைய விரும்பினால் மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்துவதில் முன்னேற்றம் அவசியம், இல்லையெனில், நாம் தேக்கமடைவோம்.

மீள் பட்டைகள் மற்றும் பயிற்சி

அதிர்ஷ்டவசமாக, மீள் இசைக்குழுக்களுடன் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு சிறிய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இது எவரும் வாங்கக்கூடிய மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் மலிவான உபகரணங்கள்.

பயிற்சிகளைச் செய்ய மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்தும் போது நாம் காணும் நன்மைகளில் ஒன்று நாங்கள் ஒரு நல்ல தசை டோனிங், படிப்படியாக தசைகள் மீது சுமை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்.

மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இசைக்குழுக்கள் கிடைத்தவுடன் நீங்கள் வெளியில் எங்கும் சென்று விளையாட்டை ரசிக்கலாம். மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையானவை மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டமாகவும் செயல்படலாம். அவை பல சந்தர்ப்பங்களில் தசை டனிங்கிற்கு மிகவும் பயனுள்ளவையாகவும், கொழுப்பு எரிக்க கலோரி இழப்புக்கு உதவியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சில முன்னெச்சரிக்கைகள்

கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் போலவே, பயிற்சிகளைச் செய்ய இந்த இசைக்குழுக்களைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில குறைபாடுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சிகள் மூலம் முன்னேறும்போது எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு உடற்பயிற்சி முழுவதும் எதிர்ப்பு நிலை நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது. ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் முடிவையும் நீங்கள் அணுகும்போது, ​​எதிர்ப்பு மிகப் பெரியதாக இருக்கும் இடத்தை நீங்கள் காணலாம். ஒருவித காயத்தைத் தவிர்க்க இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் நீண்ட நேரம் எதிர்ப்பதன் மூலம் நமது தசை வலுவாக இல்லை, ஆனால் சோர்வு இல்லாமல் அங்கு செல்ல முடிகிறது. மிகப் பெரிய எதிர்ப்பின் மண்டலத்தை அடைவதற்கு எங்களுக்கு குறைந்த செலவாகும் போது நமது வலிமை அதிகரித்து வருவதை நாங்கள் உணருவோம், மேலும் அதை அதிக எண்ணிக்கையிலான முறை செய்ய முடியும்.

இந்த கூறுகள் அவை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை மற்றும் காலப்போக்கில் கிழித்து பிரிக்க வாய்ப்புள்ளது. இதன் விளைவாக, அவை பிரிக்கும்போது அல்லது சவுக்கால் அடித்து வலி காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவை மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும், காணக்கூடிய விரிசல்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மீள் பட்டைகள் கொண்ட வயிற்று பயிற்சிகள்

வழக்கமான வயிற்று தசைகள் வேலை கவனம். க்ரஞ்ச்ஸ் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றுக்கு வேலை செய்கிறது. கூடுதல் திருப்பங்களைக் கொண்டவர்கள் உங்கள் சாய்வுகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

வயிற்றைக் கூட்டவும், அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்யவும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் அடைய வேண்டியது அவசியம்.

வழக்கமான பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• மீள் பட்டைகள் 2 × 25 உடன் சுருக்கவும்
• திருப்பம் 2 × 20
• தண்டு சுழற்சி 1 × 25

முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள்

பின்புறம் ஒரு பெரிய தசை மற்றும் அதன் ஈடுபாட்டை அடைவது கடினம். இருப்பினும், மீள் பட்டைகள் மூலம் அதை அடைய முடியும். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய, மீள் பட்டைகள் இணைக்கக்கூடிய ஒரு பகுதி நமக்குத் தேவை.

ரோயிங் பயிற்சிகள் உங்கள் மேல் லாட்டுகளை வேலை செய்ய உதவுகின்றன. எடையைச் சுமக்கும்போது லும்பாகோ காரணமாக உங்களுக்கு எந்தக் காயமும் ஏற்படாததால் நீங்கள் கீழ் முதுகில் வேலை செய்யலாம்.

மீள் பட்டைகள் மூலம் நீங்கள் வெறும் தசை வெகுஜனத்தை (இணைப்பு) பெற முடியாது (அது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால்), ஆனால் நீங்கள் தசைக் குரல், வலிமை மற்றும் சில எதிர்ப்பைப் பெற முடியும்.

பின் பயிற்சிகள்:

• ஒரு கை வரிசை 3 × 12
• இரண்டு கை புல்டவுன் 3 × 14
• 3 × 10 பின் திறப்பு
• 3 × 10 ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்ஸ்

தோள்பட்டை இரண்டு வகையான பயிற்சிகளைக் காண்கிறோம்: விமானங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகள். முன் டெல்ட்களுக்கான முன் விமானங்கள் மற்றும் பத்திரிகை உதவி மற்றும் வெளி மற்றும் பின்புற டெல்ட்களுக்கான பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புற விமானங்கள்.

வழக்கம் இப்படி இருக்கும்:

• முன் விமானங்கள் 3 × 10
• பக்க விமானங்கள் 3 × 10
• பின்னர் விமானங்கள் 3 × 12
• 4 × 10 பத்திரிகை

மார்பு, கால் மற்றும் கைகளுக்கு மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள்

வழக்கத்தை முடிக்க, நீங்கள் அழகியல் தசைகள் சேர்க்க வேண்டும். மார்பு வழக்கத்திற்காக, பத்திரிகை பயிற்சிகளை நாம் செய்யலாம், மறுத்துவிட்டோம் மற்றும் முழு மார்பையும் வேலை செய்ய அழுத்தவும், மையத்திலிருந்து வளர திறக்கும்.

வழக்கம்:

• 3 × 12 பத்திரிகை
• 3 × 12 ஐ அழுத்தவும்
• சாய்ந்த பத்திரிகை 3 × 12
• 3 × 8 துளை

கால்களைப் பொறுத்தவரை, மீள் பட்டைகள் குவாட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்வதற்கு ஏற்றவை. உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ், கால் நீட்டிப்புகள் குவாட்ரைசெப்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றும் தொடை எலும்புகளில் கடத்தப்படுகின்றன.

கால்களுக்கான பயிற்சிகள் இவை:

• குந்துகைகள் 3 × 15
• கால் நீட்டிப்புகள் 3 × 12
• கடத்தல்கள் 3 × 20

இறுதியாக, ஆயுதங்களைத் தொனிக்க, பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸிற்கான பயிற்சிகளைக் காணலாம். நாங்கள் பொம்மைகளையும் வேலை செய்யலாம்.

பயிற்சிகள்:

• பைசெப் கர்ல் 3 × 12
• ட்ரைசெப்ஸ் 3x10 ஐ இழுக்கிறது
• 3 × 15 மணிக்கட்டு சுருட்டை

இந்த பயிற்சிகளால் நீங்கள் உங்கள் உடலைத் தொனித்து வடிவம் பெற முடியும் என்று நம்புகிறேன். ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரம் இல்லாததால் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் முடியாது.