சாய்ந்த நெருக்கடிகள்

சாய்ந்த நெருக்கடிகள்

உடலை வடிவமைக்க ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பலர் உள்ளனர், அவர்கள் வழக்கமான எடையை முடிக்கும்போது, ​​அந்த முழுப் பகுதியையும் வலுப்படுத்தவும், பிரபலமான சிக்ஸ் பேக்கைக் குறிக்கவும் அடிவயிற்றைச் செய்கிறார்கள். அவற்றை அகற்ற முடியாது அல்லது செய்வது மிகவும் கடினம் என்று பலர் நினைக்கும் ஏபிஎஸ் ஒன்று சாய்ந்த ஏபிஎஸ். குறுகிய காலத்தில் அவற்றைக் குறிக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கப் போகிறோம்.

சாய்ந்த வயிற்றைப் பெற தேவையான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இது உங்கள் இடுகை. மேலும் அறிய நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும்.

ஏபிஸைக் குறிக்க ஆற்றல் பற்றாக்குறை

சாய்ந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள்

ஒரு நபர் வயதைக் குறிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்ய ஆயிரம் மற்றும் ஒரு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் அவர்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவதில்லை. அது உண்மைதான் நல்ல நுட்பம் முந்தைய சாய்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது சரிசெய்யப்பட்ட பயிற்சி அளவு மற்றும் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் ஓய்வு மற்றும் மீட்டெடுப்பை அனுமதிக்கும் அதிர்வெண்.

அடிவயிற்றுகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் தாங்கத் தயாராக இருப்பதால் பல செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளைச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறப்பு தசைக் குழுவாகவும் கருதப்படுகிறது. அடிவயிற்றில் மீதமுள்ள தசைகளை விட சற்றே அதிக மீட்பு விகிதம் உள்ளது, இதற்காக 48 மணி நேரத்தில் அவை மீண்டும் வேலை செய்ய தயாராக உள்ளன. உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கை உருவாக்க நீங்கள் முடிவற்ற செட் செய்ய தேவையில்லை. இவை அனைத்திற்கும் முக்கியமானது உணவில் உள்ளது.

சிறந்த நுட்பத்துடன் சிறந்த சாய்ந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு செய்தாலும், மீதமுள்ள மற்றும் மீட்பு நேரங்களை மதித்தாலும், உங்கள் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால் அது பயனற்றதாக இருக்கும். இந்த அம்சம் உணவுடன் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மிக முக்கியமானது. நம்மிடம் ஒரு கலோரி உபரி இருக்கும்போது, ​​அதாவது, நாம் எரியும் அளவை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோம், வயிற்றுப் பகுதியில் தசைகள் உருவாகின்றன. இருப்பினும், இதன் போது தசை ஆதாய நிலை, நீங்களும் கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள். கொழுப்பு எங்கள் வயிற்றை "உள்ளடக்கியது", அவை இருந்தாலும் கூட, அது அவர்களைக் காட்டாது.

எனவே, பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களுக்கு அப்பால் உங்கள் வயிற்றைக் குறிக்க மிக முக்கியமான காரணி இது நம் உடலில் ஏற்பட வேண்டிய ஆற்றல் பற்றாக்குறை வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற. இது உணவு மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க செலவிடப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

சாய்ந்த வயிற்றுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

ஒருமுறை நாங்கள் கொழுப்பு சதவீதம் சுமார் 10-13%நம்மிடம் உள்ள உடல் வகை மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கான முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, அது குறிக்கப்படும். அடுத்து நாம் சாய்ந்த வயிற்றுப் பகுதிகளை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் பட்டியலை வைக்கப் போகிறோம். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அம்சங்கள் திடீர் அசைவுகளை ஏற்படுத்துவதல்ல, எல்லா நேரங்களிலும் உடற்பயிற்சியின் மீது நமக்கு சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் நிலை மற்றும் நுட்பத்தைத் தேடுங்கள்.

உள்ளிருப்புக்களைச் செய்வது எங்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதி. இது கீழ் முதுகு பற்றியது. அதைப் பாதுகாப்பதற்கும் சாத்தியமான காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். இதற்காக, நாம் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அதைச் செய்யலாம்.

இங்கே நாம் சிறந்த சாய்ந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளோம்:

பக்கவாட்டு கால் உயர்வு

இந்த பயிற்சியானது, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை பாதுகாக்க ஒரு சுவரில் சாய்ந்து, ஒரு காலை மேலே உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. லெக் லிப்ட் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவோம் சேர்க்கை தசையை சேதப்படுத்தவோ அல்லது இடுப்பை பாதிக்கவோ கூடாது. காலைக் குறைப்பதைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சியில் அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவோம், மேலும் இது சிறந்த செயல்திறனைப் பெற உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பக்கவாட்டு ஐசோமெட்ரிக்

மற்றொரு கட்டுரையில் நாம் எல்லாவற்றையும் விளக்குகிறோம் ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ், உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால். இந்த விஷயத்தில் நாம் செய்ய வேண்டியது பக்கவாட்டு நிலையில் நம்மை வைத்து ஒரு நிமிடம் பிடித்து மறுபுறம் செய்யுங்கள். முதலில் நிமிடம் செல்ல நிறைய எடுக்கும் முழு உடலும் வலிக்கவும் குலுக்கவும் தொடங்கும். இருப்பினும், நேரம் மற்றும் நடைமுறையை கடந்து செல்லும்போது, ​​உடல் மேலும் மேலும் பழக்கமாகி, நல்ல நுட்பத்துடன், சிறந்த முடிவுகள் எட்டப்படும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் உங்களுக்கு அனுபவம் இருக்கும்போது, ​​நிலையை இழக்காதவாறு, மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கால் லிப்ட் செய்வதன் மூலமும், முந்தையதை இணைக்கலாம். சாய்ந்த வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்பட வேண்டிய பதற்றம்.

பக்கவாட்டு இடுப்பு இயக்கம்

இந்த உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு ஐசோமெட்ரிக்கின் மாறுபாடாகும். இது முன்பு இருந்த அதே நிலைக்கு வருவதைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு இயக்கத்தை செய்கிறது. ஐசோமெட்ரிக் செய்ய ஓரிரு நிலையான விநாடிகள் தங்கியிருக்கும் மிக உயர்ந்த இடத்தை அடையும் வரை இடுப்பை உயர்த்துவதும் குறைப்பதும் ஆகும். இந்த விஷயத்தில், எந்தவொரு பகுதியையும் சேதப்படுத்தாதபடி இயக்கங்கள் திடீரென்று இல்லை என்பதும் முக்கியம்.

பல்லோஃப் அழுத்தவும்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி புல்லிகள் மற்றும் மிகவும் நீடித்த வழியில் செய்யப்படுகிறது. ஐசோமெட்ரிக்ஸுடன் செய்யப்படுவதைப் போலவே, நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும். பற்றி சாய்ந்த கப்பிக்கு எதிர் சக்தியை செலுத்துங்கள். ஆயுதங்களின் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலை எவ்வளவு காலம் பராமரிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக இந்த தசைகளை மேம்படுத்த அடிவயிற்றுப் பகுதியைச் செய்வோம்.

பக்க நெருக்கடி

இது ஒரு வாழ்நாள் போன்ற ஒரு நெருக்கடியைச் செய்வது, ஆனால் பக்கத்திலிருந்து. நாங்கள் எங்கள் கால்களால் நேராக படுத்துக்கொள்கிறோம் மற்றும் முன் வயிற்றுக்கு ஒத்த ஒரு நெருக்கடி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பக்கத்தை அடையும் நோக்கத்துடன். உங்கள் கைகளை தரையில் வைப்பது வழக்கமாக உடற்பயிற்சியை அதிக ஸ்திரத்தன்மையுடன் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் எளிதாக ஏறுவதை அடைய உதவுகிறது.

பக்க வளைவுகள்

இந்த பயிற்சி இது எடையுடன் வேலை செய்பவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. நீங்கள் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பயன்படுத்தினால் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது எளிது, இதனால் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம், கர்ப்பப்பை வாய் சேதமடையாமல் இருக்க நாம் தலையில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கும் கையால் கழுத்தை இழுக்கக் கூடாது.

இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு மூலம் உங்கள் சாய்ந்த வயிற்றை குறிக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.