ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಾಸಗೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದು ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ದೈತ್ಯ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ನಂತಹ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಾಜವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರದೇಶವಲ್ಲ.
ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ.
ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ತಂತ್ರದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಚೆಂಡಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀಡುವ ಬೆಂಬಲವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವಂತೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಕು. ನಾವು ಸುಮಾರು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್‌ನಂತೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನೂ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ತಟಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಕರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣೀಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಾಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಕೂಡ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಓರೆಯಾದ ಎಬಿಎಸ್, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲೇಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರರ ಮೇಲೆ ಸಹಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪೀಡಿತ ಹಲಗೆ
ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಸುಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೀಡಿತ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವ ಓರೆಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಕರಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕರಂತೆ ನಾವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣವು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.