ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಆ ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಎಬಿಎಸ್ ಓರೆಯಾದ ಎಬಿಎಸ್. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಓರೆಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಓರೆಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಜ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನ ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವಂತೆ ಅನೇಕ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎಂದು ಸಹ ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕೀಲಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದಿಂದ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಹಂತ, ನೀವು ಸಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು "ಆವರಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅವು ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಓರೆಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಸುಮಾರು 10-13% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕಲಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ. ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ. ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓರೆಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್

ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಬ್ಸ್, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂಗೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಭವವಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗ.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಸ್ಥಿರ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚಲನೆಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಲ್ಲೋಫ್ ಒತ್ತಿರಿ

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುಲ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓರೆಯಾದ ತಿರುಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್

ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಂತೆ ಅಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಕಡೆಯಿಂದ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಂತೆಯೇ ಒಂದು ಅಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬದಿಗೆ ತಲುಪುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ನೆಚ್ಚಿನದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯದಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.