ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನದ ವೇಗವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ವೇಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿವೆ. ಜೊತೆ ಇವೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಗಡಸುತನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕಷ್ಟ.ಸುಧಾರಿತ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಅಗತ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಯಾರಾದರೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ನಾದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಲಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಘಟಕಗಳು ಅವು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ವಿಭಜಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಬಿರುಕುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದಿನಚರಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿರುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದಿನಚರಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿ 2 × 25
  • ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ 2 × 20
  • ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆ 1 × 25

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಿಂಭಾಗವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ ಬೇಕು.

ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಲುಂಬಾಗೊದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಲಿಂಕ್) ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ), ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

  • ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲು 3 × 12
  • ಎರಡು ಕೈಗಳ ಪುಲ್ಡೌನ್ 3 × 14
  • 3 × 10 ಬ್ಯಾಕ್ ಓಪನಿಂಗ್
  • 3 × 10 ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್

ಭುಜಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ: ವಿಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್. ಮುಂಭಾಗದ ವಿಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಮಾನಗಳು.

ದಿನಚರಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

  • ಮುಂದಿನ ವಿಮಾನಗಳು 3 × 10
  • ಅಡ್ಡ ವಿಮಾನಗಳು 3 × 10
  • ನಂತರದ ವಿಮಾನಗಳು 3 × 12
  • 4 × 10 ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ತೆರೆಯಿರಿ.

ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿದೆ:

  • 3 × 12 ಪ್ರೆಸ್
  • 3 × 12 ಒತ್ತಿರಿ
  • ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ 3 × 12
  • 3 × 8 ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರ

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಗಳು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  • ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು 3 × 15
  • ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು 3 × 12
  • ಅಪಹರಣಗಳು 3 × 20

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

  • ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ 3 × 12
  • ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ 3x10 ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ
  • 3 × 15 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.