ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಷಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು, ತ್ಯಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸುಮಾರು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಬ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಕಾರಣ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಹಲಗೆಗಳು
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಯೀ ಹಲಗೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವೇ ಜಯಿಸಬಹುದು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಡೀ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ಗೆ ಮರಳಲು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಬಿಕಿನಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ನಾವು ಇಡೀ ದಿನ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 11-12% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 17-18%. ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಿದರೂ ಎಬಿಎಸ್ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತು, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕವಚವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ನೋಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ).
ನಾವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಹಂತ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಬಿಎಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಎಬಿಎಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಡಿತ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ನೋವು, ಗಾಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಸುಧಾರಣೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
- ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಆದರ್ಶ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಭುಜಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಾನಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಅದನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ ನಾವು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದವಡೆ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಕಂಠಗಳು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಯಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.