ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು (ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ) ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ತ್ಯಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನುಸರಿಸಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು

ಅಂತರ್ಜಾಲದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾವು ಹಲವಾರು ವೆಬ್ ಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಮಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. "5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ...", "ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು ...", ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೊದಲ ತಪ್ಪು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ಸ್ಟಾರ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪವಾಡ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಜಾಗತಿಕ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಳಿದವು, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಸ್ಥಿರಗಳು

ಇಡೀ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರ

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಆಹಾರ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬೇಡಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-2,5 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು, ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳ ಸ್ಫೋಟವಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವು "ಒಳ್ಳೆಯದು". ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಕಬೇಕಾದ ತೂಕ, ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಗಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವಲ್ಲ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಇವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಯಾರೂ ಒಂದು ಕಡೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ, ಎಡ ಭುಜ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವರು ಇದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು 6 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರಿಲ್‌ಗಳ ture ಿದ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಾಸರಿ 72 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್).

ಪೂರಕ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಕಾನೂನುಬದ್ಧ" ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅವು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು never ಟದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ತ್ವರಿತ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.