ನಾವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದಾಗ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಚೈನೀಸ್ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಸುಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತ ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ನಡುವೆ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಹಿಡಿತದ ಕಾರ್ಯ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ (ನೋಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು). ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಾವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಾವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಶ್ರಮದಿಂದ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತಗಳಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು ಕೇವಲ 3. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದುಳಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನ ಹಿಡಿತಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಡಿತಗಳು
ಅಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರದ ಹಿಡಿತಗಳಿವೆ ಸುಪೈನ್, ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವು ಸುಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತದ ನಡುವೆ ಬೆರೆತಿವೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
- ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತ. ನಾವು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಎರಡೂ. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತ. ಇದು ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸಾಲುಗಳು, ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ. ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿ, ಇತರ ಗುತ್ತಿಗೆದಾರರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಹಿಡಿತ. ಇದು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಸುಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತ. ಇದು ಕೈಯ ಒಂದು ಹಸ್ತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿದ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ನಾವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು 100% ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದಂತೆ ಕಾಣುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅದು ಮುಖ್ಯ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು. ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಾವು ತೋಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾವಿರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ನಾಯಕ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಾವು ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೋಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತಮ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾವು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ಹೊರ ಭಾಗದ ಎಳೆಗಳ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೀಡಿತ ಬದಲು ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಆಂತರಿಕ ನಾರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಚಲಿಸುವ ತೂಕದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸುಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.