Waxaa jira sababo badan oo qofka u horseedi kara rabitaan guriga ku raaxayso. Sababuhu waa kala firirsan yihiin, waxaa laga yaabaa inaadan haysan waqti, maadaama shaqadaadu ay qaadato qayb badan oo maalinta ah, ma haysatid lacag, ma aadi kartid jimicsiga si aad u daryeesho carruurtaada ama oo aan gacanta ku haysan goob jimicsi.
Hadda waxaan ku sameyn karnaa jimicsi guriga, iyada oo aan waqti badan la soo qaadin oo leh hagayaal aad loo bartay taas oo aan ku arki karno madal sida YouTube. Waa jimicsiyo ku habboon baahiyahaaga, si aad u jimicsato qaybta jidhkaaga ee aad aadka u rabto ama la socoto isku darka wadnaha iyo xoogga si aad u dhamaystirto fadhiyadaada.
Sidee loogu taamayaa guriga?
Looma baahna in la haysto alaab gaar ah oo lagu tababaro, ama mashiinno casri ah. Ama waxaad u baahan tahay qol tababar oo weyn, maadaama qol yar ama xitaa bannaanka qolka hoteelku ay yihiin meelo lagu barto ciyaaraha. Miisaanka jidhkaaga ayaa dhiirigelin weyn kuu ah inaad ku tababarto ciyaaraha adkeysiga.
Waa tafaasiil kugu dhiirigelin kara ku samee ciyaaraha guriga, runtii waa bilaash in lagu sameeyo. Laakin yeynaan iloobin in aad gym ka dhigto in aad caado abuurto iyo dad badan oo sidaas oo kale ah. Aynaan sidoo kale iloobin in habka ugu wanaagsan ee loo maro ku celcelinta ciyaaraha waa bannaanka, hab caafimaad leh oo ka sii xorayn badan. Laakiin taasi maaha sabab looga hortago ra'yiga rabitaanka inaad ku dhaqanto guriga, sababtoo ah sababo kala duwan waxaad u baahan kartaa inaad sameyso. adoon ka tagin deegaankaaga.
Diirintu waa wejiga koowaad ee tababarkaaga
Kuma habboona in la bilaabo samaynta dhaqdhaqaaqyada taagan iyada oo aan diirin hore loo hayn. Waa in diiri jirkeena, dhaqaaq oo kala-goysyadayada dufan ka dhig. Haddii aan ku bilowno tillaabooyinkan waxaan ka dhigaynaa garaaca wadnahayadu inay bilaabaan inay kor u kacaan sidaas darteed dadaal kasta ma keeno dhaawac suurtagal ah.
Diirintu waxay noqon kartaa iyada oo la kala bixiyo dhaqdhaqaaq firfircoon ama ballistic ah, waa dhaqdhaqaaqyo jilicsan oo soconaya 20 ilaa 30 ilbiriqsi, ayaa loo yaqaan Fidinta Nooc kale oo jimicsi ah waa kulaylka guud ee meesha habka wadnaha neefsiga waa la shidaaiyada oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah lahayn.
Waxaa jira miisas leh muuqaalo muujinaya si loo sameeyo mashiin la'aan, Laakin haddii aad leedahay elliptical, baaskiil ama mishiinka lagu tumanayo, habkan waxaad sidoo kale ku diirsan kartaa. Dariiq kale ayaa sidoo kale noqon lahaa ku diiri meelo gaar ah oo leh dhaqdhaqaaqyo gaar ah, iska caabin badan lama abuuri doono maadaama layliyada ay yihiin kuwo dabacsan.
La shaqee jimicsiga halka aad jidhkaaga ku isticmaalayso
Gurigaaga ayaa noqon kara jimicsi adiga kuu gaar ah. Waxaan mar labaad ku nuuxnuuxsannay in ay jiraan tiro badan oo fiidiyowyo ah oo ku yaal aalada si aad u raacdo iyaga ilaa xarafka oo aad u hesho jimicsiyada adiga waxtarka leh. Sidan ayaad awood u yeelan kartaa samee miiska jimicsigaaga, qor dhamaantood. Waxa aad samayn kartaa jimicsi adiga oo isticmaalaya shay sida kursi fudud, kuraas cudud, kursi cudud, fadhiga iyo sagxada laftiisa.
riix-ups ama looxaan
Waa muhiim oo lama huraan ah. Waxay kaa caawinayaan inaad xoog ku yeelato aagga gacmaha (triceps), laabta, garbaha iyo dhabarka. Si aad awood ugu yeelatid, dhig meel siman, oo leh jirka oo fidsan oo hoos u sii jeeda. Suxullada waa inay ahaadaan xagal 45-degree ah oo wax yar gadaal u fiiqaya, gacmahana fidsan oo siman dhulka. Waa inaad hoos u dhigtaa oo aad kor ugu qaaddaa jidhka si xoog leh.
Ku adkaatay
Layligani wuu caawinayaa dib u sax dhabarkaaga oo xoog ku dhis gacmahaaga. Waxay ka kooban tahay in la haysto bar go'an oo si xoog leh loogu qabsado labada gacmood. Waa inaad si adag u neefsato oo aad kor u qaaddaa jidhkaaga adiga oo dib u soo celinaya garbahaaga. Haddii aad xoojiso calooshaada iyo badhidaada, jimicsigu wuxuu noqon doonaa mid aad loo dulqaadan karo.
Ka shaqee qaybta barida iyo lugaha
Meelahan ayaa sidoo kale aad muhiim u ah. Waxaa jira jimicsi lagu samayn karo kuraas halka Waxaan xoojin doonaa lugaha iyo barida. Waxaad bixin kartaa jimicsiyo sida squats ama bulgarian squats. ka dhaqaaqid Waxay sidoo kale qayb ka yihiin xoojinta muruqyada jidhka hoose iyo gobolka gluteal, iyo sidoo kale caawinta ilaalinta dheelitirka.
Abdominals
Waxaa jira farsamooyin kuwaas oo horeyba u soo bandhigay natiijooyinkooda ugu wanaagsan miisaska si ay u qabtaan 3 maalmood usbuucii. Had iyo jeer waxaa lagula talinayaa inay la socdaan iyaga oo leh jimicsi gubashada dufanka si loo helo natiijooyin wanaagsan. Qaar badan oo ka mid ah jimicsiyadan ayaa lagu sameeyaa 3 taxane ah oo ah 15 ku celcelin jimicsi kasta. AMA 3 kulan oo soconaya 20 ilaa 30 ilbidhiqsi layli kasta.
Ha iloobin in jimicsigu uu kaa caawinayo nadiifinta jirkaaga haddii aad raacdo caadada caadiga ah. Jidhkaagu aad buu u ahaan doonaa nasasho badan oo maskaxdaadu waxay shaqayn doontaa si aad u xoog badan. Si aad u dhammaystirto fayo-qabkaaga waa muhiim inaad cunto caafimaad leh, taas awgeed waxaan haysanaa cuntooyin aad raaci karto ka hor y ka dib jimicsi. Intaa waxaa dheer, ku celcelinta jimicsigu waxay kaa dhigaysaa inaad maalinta ku bilawdo niyad wanaagsan oo ay caawiso dedejisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.