La creatina es una sustancia que lleva tiempo en el mundo del fitness y la musculación. Este producto se ha conocido mundialmente como el producto estrella para ganar masa muscular. Este dato es cierto, pero aparte hay muchos más beneficios que se pueden extraer, por ello, analizaremos cuál es la mejor creatina del mercado y cómo tomarla.
¿Sabes que la creatina ya se encuentra en nuestro cuerpo de forma natural? Es fundamental esta sustancia para crear esa química tan especial, cediendo energía adicional a los músculos y el buen funcionamiento de las neuronas. Veamos con detalle qué es la creatina y qué beneficios tiene tomarla.
¿Qué es la creatina?
Esta sustancia es una parte fundamental para el desarrollo de nuestro sistema. Se trata de un ácido nitrogenado que ayuda a suministrar la energía por todo el cuerpo, en general a la zona de los músculos.
- Contiene una combinación de tres aminoácidos: glicina, L-arginina y L-metionina.
- La creatina llega hasta las células de los músculos, pero también hasta la zona del cerebro.
¿Por qué tomar creatina? Esta sustancia es natural, pero hay que tomarla en dosis exactas y sin excederse. Se toma como suplemento al ejercicio físico intenso o de alta competición, por ejemplo, los atletas. Como muchas de las sustancias, no debe de excederse su toma, ya que puede provocar sobredosis, tener consecuencias y llega a ser ineficiente.
¿Cuál es la mejor creatina del mercado?
Esta sustancia se toma en tres tipos de suplementos:
- Monohidrato de creatina: es la sustancia más tradicional que se toma. Está compuesta por una molécula de agua y otra de creatina.
- Creatina tamponada: contiene un tampón alcalino y es conocida como Kre-Alkalyn.
- Creatina HCL: está unida a una sal de clorhidrato para que pueda ayudar a una mejor absorción.
Las tres creatinas son los mejores suplementos que se pueden tomar. Pero el Monohidrato de creatina contiene muchos más beneficios y es la que más se recomienda.
- Aumenta mejor los efectos del entrenamiento de resistencia, aumentando la fuerza y la masa corporal.
- Tiene mucha más calidad y beneficios, sobre todo en los entrenamientos de velocidad intermitente de alta intensidad.
- Tiene mucho más alcance para las actividades aeróbicas de alta intensidad.
Hay muchos estudios referentes a la creatina, se llega a reseñar como una sustancia esencial para el entrenamiento. Actúa como un antioxidante y ayuda a que los músculos no sufran de lesiones.
¿Qué beneficios tiene tomar creatina?
La creatina se ha estudiado mucho y se le ha llegado a descubrir cómo resulta ser un total potenciador celular y a elevar el estado energético. Además, actúa dentro de nuestro cerebro.
- Es un neurotransmisor del SNC, con un agente terapéutico con propiedades anapleróticas.
- Funciona como un compuesto antioxidante, beneficioso para muchas enfermedades degenerativas.
- Ayuda a potenciar el metabolismo energético.
- Tiene un comportamiento osmolítico, ya que ayuda a la retención del agua en el músculo.
- Ayuda a minimizar las lesiones que se puedan causar durante el entrenamiento. Actúa como antioxidante y eso ayuda en gran medida a que los músculos no se dañen, sobre todo cuando el esfuerzo es intenso.
- También es un potente regenerador, ya que si existen múltiples lesiones, la creatina ayuda a que el cuerpo se recupere con más rapidez, sobre todo con las lesiones cerebrales. Pero lo que más potencia es a aumentar la fuerza muscular y a potenciar la masa magra del músculo.
¿Cómo tomar correctamente la creatina?
Hay que tomarla antes o después de hacer ejercicio, eso dependerá de su uso y de cuándo favorezca mejor su toma.
Los especialistas recomiendan tomar creatina entre 20 a 25 gramos al día durante la primera semana de su uso. Después hay que bajarla entre 5 a 10 gramos por día para continuar como una dosis regular.
Se tomará a lo largo del día, acompañándolo de algo de glusosa, para que aumente el pico de insulina de sangre y pueda transportarse mucho mejor a la sangre. También se debe de tomar comida con algún carbohidrato y sobre todo beber muchísima agua.
Otro suplemento que se puede tomar es beta-analina, un aminoácido no esencial de origen natural, que ayuda a superar el límite de tu fuerza.
- Ayuda a hacer crecer los músculos en gran medida cuando los entrenamientos son duros.
- Se reduce al máximo el nivel de grasa corporal.
- Aumenta a potenciar la fuerza bruta.
Como ya has podido observar, los suplementos de creatina son esenciales para potenciar el músculo y activar la fuerza muscular. Aumentan las reservas intracelulares y eso se nota, ya que mejora en gran medida el rendimiento físico y mental. Además, de aumentar el músculo con más facilidad.
Funciona y ayuda a reciclar las moléculas de energía del interior de las células y eso es un buen dato, ya que será mucho más fácil realizar esfuerzos físicos y mentales durante más tiempo, sin llegar a fatigarse con tanta rapidez, tomar las dosis recomendades y si sufres de problemas con el riñón consulta a tu médico.