Cuando se practican un tipo de ejercicio siempre se hace mucho hincapié en el calentamiento deportivo. Sabemos que esta práctica ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento durante la sesión. Y es que las articulaciones, tendones y músculos se activan y se vuelven más flexibles ayudando a prevenir las posibles lesiones por tirones o impactos inesperados. Sin embargo, no se habla tanto ni se tiene en cuenta el enfriamiento deportivo. Se trata de la práctica que se realizan final del entrenamiento con el mismo objetivo del calentamiento pero sirve para estabilizar de nuevo el organismo.
En este artículo vamos a contarte todas las características e importancia del enfriamiento deportivo.
Actividad física y rendimiento
Cuando entrenamos o realizamos cualquier sesión de actividad física es importante cumplir con todas las fases que se requiere para un buen resultado. Estas fases son: calentamiento deportivo, realización del ejercicio y enfriamiento deportivo. Cada fase tiene su objetivo principal. Si todas estas fase se cumplen de forma correcta conseguiremos mejores resultados y un beneficio para nuestra salud. Además, nos ayudará a prevenir posibles lesiones y dolores musculares.
Hay personas que confunden el calentamiento deportivo y el enfriamiento deportivo con la desaparición de las agujetas. No tiene nada que ver una cosa con la otra. Las agujetas aparecen por el exceso de entrenamiento en un grupo muscular en concreto. Bien aparece porque el músculo no está lo suficientemente entrenado como para la carga la que se ha sometido o bien porque no estaba acostumbrado a este esfuerzo. Si entrenamos y buscamos unos buenos resultados no debemos buscar agujetas.
Como ya sabemos, el calentamiento previo a una sesión de actividad física ayuda a preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase. En esta fase estaremos entrenando o ejercitando la acción propiamente dicha. Al final de la sesión es igual de importante realizar un enfriamiento deportivo o vuelta a la calma que realizar el calentamiento antes. Se le resta importancia normalmente al enfriamiento, aunque se sabe que su realización es de especial relevancia.
Para casi cualquier tipo de entrenamiento es interesante realizar enfriamiento.
Qué es el enfriamiento deportivo
Se define principalmente por el proceso que se realiza posteriormente a una actividad física que tiene un carácter de esfuerzo medio. Su finalidad es la de poder destituir al organismo que regresar a los valores metabólicos de reposo. También influye sobre las adaptaciones neuromusculares para poder alcanzar la situación inicial en reposo. Es importante que se vuelva la calma plano se ejercicio realizados para que se pueda reducir de forma progresiva la intensidad del esfuerzo. De esta forma, no haremos que los músculos se enfríen rápidamente y podamos tener alguna lesión.
Seguramente habrás oído hablar de una persona decir que se le » ha subido el gemelo» tras una sesión de running. Lo más probable es que esa persona haya terminado de hacer deporte y se haya sentado o tumbado sin realizar un enfriamiento deportivo adecuado. Si un músculo que está en continua estímulo lo dejamos en reposo total si un enfriamiento previo, después a la hora de reactivar lo puede que no cumpla la misma función y acabemos pegándonos un tirón.
Los objetivos principales que tiene el enfriamiento deportivo son los siguientes:
- Ayuda a normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático en general del cuerpo. La homeostasis es el estado en el que el cuerpo se encuentra completamente en reposo y las funciones metabólicas funcionan correctamente. El cuerpo tiende normalmente a la homeostasis y por ello existen estancamientos a la hora de mejorar en los entrenamientos.
- Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo. La sobre compensación es uno de los objetivos principales de un entrenamiento. Principalmente debemos adaptarnos a los entrenamientos e ir mejorando cada vez más. Seguramente habrás oído alguna vez decir alguien que en trenes para ser un poco más fuerte cada día.
- El último objetivo es el de restituir los elementos estructurales de las células y todos los sistemas enzimáticos. No olvidemos que nuestro sistema celular y metabólico está continuamente actuando durante el proceso del entrenamiento.
Fases necesarias del enfriamiento deportivo
Para que el enfriamiento deportivo sea más eficiente y cumpla con sus funciones principales es necesaria la utilización de una vestimenta adecuada. Y éste se necesitan realizar algunos movimientos más específicos de recuperación no finalizado al entrenamiento. También es necesario realizar el enfriamiento deportivo tras una competición. Es imprescindible que se utilizan diversos ejercicios de estiramiento que tengan como objetivo la contracción de los músculos que se han involucrado en la actividad realizada.
La duración del enfriamiento deportivo debe ser de alrededor de 10 min. A los expertos no les gusta poner tiempo límite tanto en el calentamiento como el enfriamiento. Esto es debido a que cada persona necesita un calentamiento o enfriamiento diferente. Hay personas que tienen peor condición física y que necesitarán tanto mayor tiempo para calentar como mayor tiempo para reestablecer el organismo. Estas personas son más propensas a sufrir lesiones, por lo que hay que hacer más hincapié en estos estiramientos.
Las fases que tiene el enfriamiento deportivo nos puede generar los siguientes beneficios:
- Mejora la flexibilidad total.
- Ayuda aumentar la fuerza de tensión y la elasticidad de los músculos, ligamentos y fascias.
- Mejorar nuestra fuerza muscular.
- Favorece el tratamiento y la rehabilitación de las lesiones.
- Previene en las posibles lesiones tras el entrenamiento.
Durante este proceso es conveniente realizar alguna actividad como está minado pedalear o aplicar algunas técnicas de relajación de respiración. Los masajes facilitan el retorno venoso y los estiramientos a prevenir las lesiones y mejorar la flexibilidad. Todas estas actividades mejoran el transporte sanguíneo y eliminan el ácido láctico acumulado en los músculos.
Cualquier persona se podrá recuperar adecuadamente gracias al enfriamiento deportivo sin sobrecargar su cuerpo. Hay muchas personas que por falta de tiempo o por no poseer el hábito o dejan de lado esta fase de recuperación. Es fundamental realizar láctea que nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones y esto se traducirá en mejores ganancias.
Espero que con esta información puedan conocer más acerca del enfriamiento deportivo.