Helmut Strebl es sin duda el hombre más musculoso del mundo. Es definido hoy en día cómo el fisicoculturista con el cuerpo mejor definido y marcado. Sus imágenes levantan revuelo porque todo el mundo del fitness se acerca a observar a esta persona desde hace algo menos de cinco años.
Los músculos parecen ser inalcanzables, ya que su definición llega a apreciarse como la mejor definida. Sus fotografías lo delatan, con una anatomía casi inalcanzable y una técnica a base de una alimentación estricta y ejercicios metódicos, todo gracias a su motivación.
¿Quién es Helmut Strebl?
Este hombre ha batido el récord en musculatura, tiene un cuerpo perfecto y formado por todo músculo. Mide 1,90 centímetros y tiene un peso de alrededor de 95 kilogramos, con este dato ya estamos ofreciendo que es pura fibra y que tan solo se le ofrece un casi 0% de grasa en su cuerpo.
Lleva una rutina muy estricta de ejercicios diarios que complementa con una dieta especial, de ahí sus resultados. Lo que más hay que destacar de su logro es la gran motivación que le ha dedicado y sobre todo su trabajo profesional.
Se dedicó a la musculación y a hacer ejercicio con tan solo 12 años. Su motivación llegó cuando su físico delgado le hacía ver que era totalmente vulnerable en un mundo que frecuentaba de matones. Encontró su inspiración junto al ejercicio físico y al lado de un compañero de la escuela. Su amigo era una auténtica “máquina de músculos” por lo que tomó ejemplo. Dedicaban sesiones llenas de optimismo con la ayuda de botes de detergente para la ropa.
Es a partir de los 16 años cuando ya comenzó a asistir a un gimnasio real. Su dedicación, disciplina y genética se unieron para ir transformándolo en lo que es hoy en día. Sigue una serie de rutinas diseñadas para completar el cuerpo perfecto y eso se puede observar en todas sus fotografías.
Planea sus dietas con mucha antelación y las sigue al pie de la letra, junto a una serie de rutinas dónde diseña múltiples sesiones de entrenamiento en cada zona muscular. Entre sus rutinas añade hombros, manos, prensa y lo hace a través de ejercicios con bloques y repeticiones. Helmut Strebl llevó su musculatura al su máximo nivel, llegando a alcanzar un nivel de grasa corporal de tan solo un 4%, un porcentaje que es muy difícil de alcanzar.
Cómo es su rutina de entrenamiento
Su disciplina es básica, pero requiere de constancia y disciplina. Para Helmut Strebl y para muchos de los profesionales que se dedican a este deporte, el secreto es combinar la pasión por el deporte. Tienen que se constantes en cada ejercicio para lograr esa transformación de su cuerpo y muchas acciones para lograr el cuerpo que quieren tener. La rutina de ejercicios se basa con este tipo de técnicas:
- En el día 1: Se realiza el peso muerto dominado con una ejecución de 12 veces por 3 series. Lo combina con bloques de tracción y agarre tanto estrecho como ancho y con 4 series de 12 repeticiones.
- En el día 2: se ejecutan las pesas con banca, con la versión clásica e inclinada. Combinándolo con flexiones desde el suelo.
- En el día 3: se realizan ejercicios de entrenamiento cardiovascular.
- En el día 4: se crean una serie de ejercicios que realizan bombeo a los músculos y piernas. Con pres de banca, extensión y flexión.
No hay que olvidar siempre un calentamiento primordial antes de los ejercicios y unos estiramientos al final de las sesiones. Cuando se ejecuten los ejercicios siempre hay que observar la postura y ejecutar la postura acertada del cuerpo, hay que respirar adecuadamente.
No hay que sentir dolor cuando se levanten las pesas y hay que observar cada movimiento para ejecutarlo correctamente. Hay que realizar el ejercicio utilizando todo el rango de movimiento.
Esta serie de ejercicios siempre tienen que ir en sintonía con la motivación, por lo que su dedicación no ha de ser de menos de 90 minutos. A medida que se vaya adoptando fuerza y volumen en la musculatura se puede ir ampliando el entrenamiento, llegando a realizar sesiones de entre 2 a 3 horas de ejercicios. Al cabo de unas semanas ya se pueden comenzar a ver sus resultados.
¿Cómo es la dieta y alimentación de Helmut Strebl?
El ejercicio es la parte fundamental, pero la alimentación forma parte de otra de las disciplinas imprescindibles. La idea principal en su dieta es la toma principal de proteínas magras, patatas, batatas y arroz integral, pero con la idea de tomar muy pocos carbohidratos por la noche. Y sobre todo separar su vida de cualquier exceso tóxico para su cuerpo y mente.
Su dieta de puede basar en una tabla con este ejemplo:
- Primer día: 5 a 8 claras de huevo con 1 yema. Carne de pollo, 3 rebanadas de pan. 1 taza de café. Se utilizan edulcorantes en vez de azúcar y salsas bajas en grasa.
- Segundo día: 1 batido de reemplazo para comidas, dónde se ha de reseñar 50 g de proteína y 80 g de carbohidratos.
- Tercer día: arroz basmati cocido con proteínas: pavo o pollo.
- Cuarto día: arroz basmati cocido con proteínas: pavo, pollo o pescado.
- Quinto día: arroz basmati cocido con proteínas: pavo, pollo o pescado.
- Sexto día: 10 a 12 claras de huevo y 4 rebanadas de tostadas de pan integral.
La idea de este tipo de dieta es la de disminuir el efecto de las grasas dentro de su cuerpo. Antes de un evento fortalece su dieta con una alimentación de 150 a 200 g de carbohidratos repartidos en 6 comidas al día. Esta rutina la realizará durante un ciclo de 4 días.