Gym en casa

gimnasio en el hogar

Cada año existe más conciencia sobre la mejora de la forma física de nuestro cuerpo. Son muchas las personas que no les gusta ir al gimnasio por varias razones. Sin embargo, un gym en casa es la mejor solución para aquellas personas que no quieren ir al gimnasio. Una sala fitness y de musculación en nuestro hogar puede ser una gran opción.

En este artículo vamos a contarte todas las características, componentes y utilidad de un gym en casa.

Objetivos de un gym en casa

zona de entrenamiento

La mayoría de las personas afirman que no van al gimnasio y lo practican deporte por qué no tienen tiempo suficiente. Y es que todos tenemos obligaciones tanto laborales como de familia y amigos. Sin embargo, tan sólo es necesario practicar algo de ejercicio durante 30 minutos y lo puedes hacer desde casa. Es sabido que muchas personas abandonan este tipo de ejercicios por qué no tienen la disciplina suficiente como para practicar ejercicio en casa. No obstante, si tienes un gym en casa es mucho más fácil puesto que tienes el material necesario para ver mejoras en poco tiempo.

El gym en casa te puede ayudar ahorrar tiempo y dinero además de mejorar la forma física y mental. Vamos a ver cuáles son los principales objetivos de hacer un gym en casa:

  • Este tipo de gimnasio en casa está destinado aquellas personas que son deportistas ocasionales y los que frecuentan diariamente los centros deportivos. Son muchas las personas que pueden mejorar con este tipo de material.
  • La jaula de musculación ofrece multitud de posibilidades, por lo que puedes trabajar en lugares pequeño casi todos los grupos musculares.
  • Cuando diseñadas tu gym en casa debes tener en cuenta la frecuencia de uso. También debes tener en cuenta el presupuesto para el montaje. De recomendable tener algún tipo de asesoramiento de un profesional.

Todo lo que debes saber sobre un gym en casa

gimnasio en casa

Hay que tener en cuenta algunos aspectos antes de hacer tu gimnasio en el hogar. Encontramos infinidad de máquinas en todos los gimnasios para entrenar cada grupo muscular de nuestro cuerpo de forma independiente. Sin embargo, en casa no tenemos el mismo espacio para poder trabajar los grupos musculares de forma aislada con miles de máquinas. También hay que tener constancia de que los gimnasios debe poder acoger a multitud de personas, mientras que en el hogar tan sólo estaremos nosotros.

Tan sólo debemos comprar únicamente los aparatos que consideremos necesarios para nuez entrenamiento. Algunas de las preguntas principales que no suele sugerir es que el plan debemos comenzar. Es importante pensar en que no hay que comprar ninguna máquina que tan sólo sirva para entrenar un solo músculo. Lo mejor es conseguir máquinas donde puedas trabajar varios grupos musculares a la vez y optimizar el espacio en casa.

Cuando hablamos de presupuesto, un gimnasio en casa era para gente más adinerada y que disponía de gran espacio para ponerlo. A día de hoy hay gran multitud de maquinaria que ocupa menos espacio para poder optimizar el ejercicio. Un gym en casa está al alcance de cualquiera y no es necesario que tengas que realizar todo el desembolso de golpe.

A la hora de adquirir los aparatos para el gimnasio casero debemos buscar equipamientos multifuncionales. El precio varía según la calidad y las marcas de cada máquina.

Espacio y tipo de ejercicios

accesorios para un gym en casa

Lo primero de todo es ver qué espacio vamos a destinar para poner el gym en casa. Si eres de los que apenas tiene espacio en casa lo más aconsejable son las torres o jaulas de musculación. La mayoría de ellas te permiten llevar a cabo infinidad de ejercicios y no necesitan mucho montaje. Es necesario tener una sola habitación, aunque sea pequeña, destinada al ejercicio. Una especie de sala multiusos en la que no duerma nadie es suficiente. Valor al espacio que tienes disponible para poder moverse con libertad y tener una buena ventilación.

Una vez has estudiado la habitación, es importante proteger el suelo para poder evitar los desperfectos. No debes obstruir las ventanas para no interferir en la ventilación de la sala. No de recomendable tener mobiliario como mesas en tu espacio fitness. Es posible que estos mobiliarios te inciten a descansar más de lo que deberías entre ejercicios.

En cuanto los tipos de ejercicios que se deben introducir en la rutina hay que incorporar ejercicios multiarticulares como son la sentadilla, peso muerto y press de banca. Estos son ejercicios que involucran varios grupos musculares árabe y son muy buenos para crear masa muscular. No solamente ayuda a generar nuevos tejidos, sino también aumentar la fuerza. En el caso de hacer sentadilla, hay que iniciar el ejercicio del pie, con la espalda recta y las piernas a la anchura de los hombros. Tras colocar la barra de forma correcta debes lesionar las rodillas hasta que los glúteos se alineen con las mismas. Recuerda no presionar más de 90 grados si no tienes una movilidad de cadera muy buena.

Lo más aconsejable en una sentadilla es que los pies se mantengan mirando al frente con las puntas levemente mirando hacia fuera. El trabajo del cuádriceps va a ser más intenso si mantenemos y los pies abiertos a la anchura de los hombros.  Si las puntas de los pies están demasiado mirando hacia afuera el trabajo de los cuádriceps se ve más reducido.

Peso muerto y press de banca

Vamos a ver cómo podemos trabajar el peso muerto y el press de banca en un gym en casa. Del peso muerto es uno de los ejercicios más técnicos y conlleva un mayor riesgo de lesión si no se realiza bien. Lo más importante es que nuestra columna esté completamente recta. Es así como podemos bloquear nuestras escápulas. Las piernas deben estar alineadas a la anchura de los hombros y levantar la barra hasta que estemos completamente estables y con las rodillas rectas. La barra debe subir lo más pegado nuestra tierra de lo posible.

En cuanto al press de banca, hay que colocarse en una posición donde tengas la barra justo debajo de los ojos. Tus piernas están alineadas a la anchura de los hombros y los talones clavados en el suelo con la espalda arqueada. En el momento de sacar la barra, hay que vaciar el aire de los pulmones y sacar la barra hasta el pecho con un movimiento controlado.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre el gym en casa y qué debes tener en cuenta.


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