Birçok insan, istenen sonuçları daha erken elde etmek için bir diyete başlar. Vücudumuzun tam kapasitede olması için besinleri ne zaman ve nasıl alacağımızı bilmek hayati derecede önemlidir. Spor salonunda sıkı antrenman yaptığımızda enerji depolarımız tükeniyor. Bu nedenle birçok insan merak ediyor eğitimden sonra ne yenir.
Burada antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yemeğin önemi ve antrenmandan sonra ne yemesi gerektiği hakkında bilgi edinebilirsiniz. Daha fazla bilmek ister misin?
Beslenme ihtiyaçları
Dikkate almamız gereken ilk şey şudur: makro besinler. Vücudumuzun düzgün çalışması için, amacımız ne olursa olsun, iyi beslenmesi gerekir. İstesek de aumentar masa kaslı, kas tanımına geçin, kilo verin veya basitçe formda olun vücudumuz besinlerden yoksun olamaz. Kilo vermek istediğinizde insanlar düşük kalorili diyetler ve vücudumuzun bir motor olduğunu ve bu yakıtın yiyecek olduğunu unuturlar.
Enerji almak için vücudumuzun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Vücutta asimile edildiklerinden glikojen depolarımızı doldururlar. Ancak, yıl içindeki tükenişin ardından rezervler sıfırda. Elinizden geldiğince iyileşmek için antrenmandan sonra ne yemeniz gerektiğini kendinize sormanız gereken yer burasıdır.
Bununla birlikte, antrenmandan sonra hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiğini bilmelisiniz. Tüm yiyecekler aynı bileşenlere veya aynı özümleme hızına sahip değildir. Yani, vücudumuz bir veya birkaç saat antrenman yaptığında, enerji rezervleri tükenmiştir. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede iyileşmeniz gerekir. Diğerlerinden daha hızlı asimile edilen yiyecekler var. Kas kazanımı durumunda, duymuş olabilirsiniz süt proteini veya peynir altı suyu proteini. Bu proteinin hızlı bir asimilasyonu vardır, böylece vücudumuz bir an önce iyileşir.
Anahtar an
Tüm insanların eğittikleri bir amacı vardır. Amaç ne olursa olsun, antrenman sonrası yemeğin kilit anına saygı duyulmalıdır. Doğru yapılırsa, sonuçlara sandığımızdan çok daha erken ulaşılır.
Antrenmandan sonra vücut sadece enerji kaybetmedi, aynı zamanda sıvı, mineral ve elektrolit kaybedersiniz. Bu nedenle, ona iyi bir iyileşme sağlamak çok önemlidir.
Kas kazanma sürecindeysek, protein içeriği yüksek ve glisemik indeksi yüksek basit karbonhidratlar içeren bir yemek yemeliyiz. Bu, vücudun yeni kas dokusunun sentezi için amino asitleri kullandığı için yapılır.
Kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsak, bol sıvı içmek ve hidrasyona dikkat etmek yeterli olacaktır. Egzersiz bittiğinde, yemek yemek için en az bir saat beklemelisiniz. Yemek zamanı geldiğinde İdeal olarak, düşük glisemik indeksi olanları seçin. Bu şekilde vücuda enerji rezervi olarak yağı kullanıyoruz ve yakmaya devam ediyoruz.
Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız antrenmandan sonra ne yemelisiniz?
Daha iyi görünmek için kas kütlesini artırmak isteyen birçok insan var. Hacim kazanma süreci çok zordur. Tüketilmesi gereken toplam kcal, yaktığımızın üzerinde olmalıdır. Ayrıca sert performans göstermelisin kas kütlesi kazanmak için rutinler.
Bu durumda spor salonunda yoğun bir şekilde yaklaşık bir buçuk saat antrenman yapacağız. Antrenmandan sonra, kas protein sentezini uyarmak için vücudumuzu yemesi kolay bir protein, su ve biraz şekerle canlandırmalıyız.
Bu yiyeceklerin alınması gereken süre efordan sonra 30 dakika ile iki saat arasındadır. Günün bu saatinde vücut besinler için ağlar.
İşte antrenmandan sonra yiyebileceğiniz bazı yiyecek örnekleri:
- Bir muz ve bir bardak süt. Muzun yüksek glisemik indeksi ve bazı şekerleri vardır. Harcanan glikojeni geri kazanmak için idealdir. Öte yandan süt, iyi bir protein kaynağıdır.
- Bir kaşık protein içeren portakal suyu. Peynir altı suyu proteini hızlı bir asimilasyona sahiptir ve portakallar mineralleri geri kazanmanıza yardımcı olur.
- Yulaf ezmesi ve bal. Protein dozunu artırmak için yulaf ezmesi sütle birlikte alınabilir. Bal, kas iyileşmesi için şekerdir.
- Bir kepçe amilopektin ve peynir altı suyu proteini. Amilopektin, mumsu mısır nişastasından elde edilir. Hızlı asimile olan bir karbonhidrattır.
- Bir bardak süt ve üç kuru kayısı. İkincisi, kasları eski haline getirmek için doğal şeker içerir.
Yağ yakmak istiyorsanız antrenmandan sonra ne yemelisiniz?
Yağ yakarken, vücudun bir enerji kaynağı olarak yağ tüketmesini sağlayan bir kalori açığı yaratmak istersiniz. Bu, antrenman sonrası öğünün antrenmandan hemen sonra enerji sağlayan katı yiyecekleri içermemesi gerektiği anlamına gelir. Evet, çok su içmek tavsiye edilir.
Eğitim bittiğinde, yaklaşık iki saat sonra, iyi sindirilmemiş yiyecekler yemek iyidir. Bu şekilde vücudumuzu bir enerji kaynağı olarak yağ yakmaya devam etmeye zorlayacağız.
Bunlar o gıdalardan bazıları:
- 1 elma kabuklu.
- Taze meyveli yağsız yoğurt.
- 1 bardak yağsız süt, 5 ceviz veya 10 badem.
- 30 gram ayçekirdeği.
- 1 su bardağı yağsız süt ve şekersiz yulaf ezmesi.
- Az yağlı taze peynir ve domates ile 1/2 sandviç tam buğday ekmeği.
Efora bağlı olarak antrenmandan sonra ne yenir?
Çok sayıda çaba ve süre vardır. Bu nedenle yememiz gereken yiyecek türü büyük ölçüde değişir. Üç saatlik bir maraton yaptıysak, potasyum, magnezyum, sodyum ve diğerlerini geri kazanmak için elektrolitler, şekerler ve mineraller içeren suya ihtiyacımız olacak.
Çaba yaklaşık 90 dakika ise, ideal, izotonik bir içecektir. Ayrıca muz veya karpuz veya kavun gibi başka bir meyve türü de alabiliriz.
Umarım bu ipuçları ile eğitiminizin sonuçlarını iyileştirebilir ve hedeflere daha kısa sürede ulaşabilirsiniz 🙂