Zaten ismiyle ne olduğunu anlayabileceksiniz. Spartalı eğitim. Fiziksel görünüşümüzü iyileştirirken fiziksel kapasitemizi geliştirmek amacıyla çok yoğun faaliyetler yapmakla ilgilidir. Bu tür bir eğitimden geçen kişi, aşağıdakiler arasında mükemmel bir denge arar: işlevsel çalışma ve estetik bir eğitim.
Bu yazıda Spartalı eğitimin ne olduğunu, neye dayandığını ve bunu uygulayabilmek için neler yapmanız gerektiğini ayrıntılı olarak anlatacağız.
temel özellikleri
Bu eğitim hiçbir yerde sahip olduğumuz ortak bir şey olmadığından, yaralanma potansiyelinin biraz daha yüksek olabileceği dikkate alınmalıdır. En geleneksel şey, spor salonunda ağırlıklarla egzersiz yapmaktır. kas kütlesi kazanmak veya yağ kaybetmek. Bu tür eğitim, en fazla sayıda kas grubunu kullandığımız hareketleri tanıtır.
Spartalı eğitimin faydaları arasında:
- Yağ kaybı
- Vücudumuzun daha fazla kontrolü
- Egzersizlerin gerçek hayatta uygulanması
- Daha fazla hareket çeşitliliği
- Kas kütlesi kazanmaya yarar
- Fiziksel dayanıklılığı ve gücü artırır
Bu eğitim, belirli avantajların elde edilmesine yardımcı olabilecek daha genel bir eğitimdir. Bunu gerçekleştirmek için ideal yer CrossFit'in yapıldığı bir kutu olacaktır. Bu tür bir eğitimi gerçekleştirirken malzemenin mevcudiyeti önemlidir, çünkü çok fazla malzemeye ihtiyacımız olacak. En çok kullanılan malzemeler genellikle çubuklar ve diskler, kızak, kamyon tekerlekleri, atlama kutusu, ağırlıklı yelekler, halatlar, kettlebells, vb.
Evde de yapıp yapamayacağımız sorulduğunda cevap evet. Bunun gibi diğer makalelerde de yorumladığımız gibi Evde CrossFit, evde çalışmak sayısız sınırlamalara sahip olmamıza neden oluyor. İdeal olan, kutunun içinde bulunan aletleri kullanmak ya da egzersizleri evin içinde ve dışında birleştirmektir.
Engel kursları
Spartan eğitiminin sunduğu temel özelliklerden biri ünlü engelli parkurdur. Bu tür bir yarışta sadece elinizden gelenin en iyisini yapamayacaksınız, ama aynı zamanda arkadaşlarınızla veya diğer insanlarla da rekabet edebilirsiniz. Eğitim söz konusu olduğunda, sonuçlar elde etmek ve performansı iyileştirmek istiyorsak, kendinizi sürekli olarak geliştirmek çok önemlidir.
Ayrıca, eğitimden sonra belirli bir süre içinde olacak olan limitlerinizin şu anda ne olduğunu bilmek de iyi bir seçenektir. Mümkün olan en kısa sürede bu engel parkurunu her yaptığınızda kendinizi aşmayı başarırsanız kendinizle gurur duyabilirsiniz. Bu iyi bir egzersiz seçeneğidir çünkü Engellerin üstesinden gelmek için güç ve dayanıklılığa dayalı hareketleri birleştirir. Her şeyi başarmaya cesaret etmek ve bu girişimde hayatta kalmak için iyi bir iradeye ihtiyacınız olacak.
Bu tür eğitimde yapılan rutinler ise diğer disiplinlerin bir karışımıdır. Diğerlerinin yanı sıra CrossFit, Strongman ve Athletics arasında bir denge aradığını söyleyebilirsiniz. Bu spor disiplinlerinin tanıtılması sayesinde, farklı enerji yollarında antrenman yapabilmek için mümkün olan en fazla uyaranlara sahip olabileceksiniz. Bu şekilde, her faaliyetin gerçekleştiği zaman için vücuda ideal tepki kapasitesini sağlayabileceksiniz.
Bu nedenle, Spartan eğitiminde kuvvet, güç, plyometrics, calisthenics ve metabolik kondisyon gibi farklı bölümlere odaklanan egzersizler buluyoruz. Bu tür bir eğitimde ilerlemek istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken önemli bir husus Kardiyopulmoner kapasitenizin gelişmesidir. Daha sonra tüm devreyi sürdürebilmek için yeterli kardiyopulmoner kapasiteniz yoksa, engelin üstesinden gelmeye çalışmak faydasızdır.
Spartalı egzersiz diyeti
Vücudumuzun sınırının ne olduğunu bulmak istiyorsak, bu tür bir eğitim yapabiliriz. Bunu yaptıktan kısa bir süre sonra, sinir sistemi düzeyinde karşılık gelen adaptasyonlara neden olacağız. Bununla birlikte, bu tür egzersize iyi yanıt verebilmek için, amaca göre bir diyet uygulanması tavsiye edilir.
Bu eğitim türünde en çok kullanılan diyet paleo diyetidir. Sadece Et ve Balık, Yumurta, Fındık, Mevsimlik Sebzeler ve Meyveler, Tohumlar vb. Gerçek ürünlere dayalı bir diyettir. Herhangi bir işleme tabi tutulmadan veya mümkün olan minimum miktar olmadan. Ayrıca, aralıklı oruç gibi bazı yeme protokolleri ve oruç eğitimi gibi diğer eğitim protokolleri ile birleştirilebilir.
Spartan eğitimini yapmak için karşılamanız gereken bazı gereksinimlere sahip olmanız gerekir:
- İyi bir kardiyovasküler kapasiteye sahip olmak.
- Kaslarda iyi direnç ve yüksek hız.
- Temel Olimpiyat hareketleri bilgisi.
- Sizi devrelerde gerçekleştirilen alıştırmalarla tanıştıran bir güç rutini eğitmiş olmak. Bu temel egzersizler arasında çömelme ve deadlift.
- Sen kendi vücut ağırlığınızla hareketler yapabilmek barfiks veya para gibi.
Normalde devre, daha ileri eğitim almış ve egzersizleri iyi yapmak için yeterli deneyime sahip kişilere yöneliktir.
rutin
Spartalı bir eğitim rutininin ne olacağına dair bir örnek verelim.
1) Çalıştır
Bu günde, aralıklar arasında herhangi bir zaman dinlenmeden aşağıdaki aralıklarla bir direnç devresini tamamlamalıyız:
- 1000mts
- 200mt Hızlı
- 800mts
- 200mt Hızlı
- 600mts
- 200mt Hızlı
- 400mts
- 200mt Hızlı
- 200mts
- 200mt Hızlı
Hızlı dediği kısım bir sprintte gideceğiz.
2) 12 dakika EMOM
Barı yanlamasına atlayacağımız 5 seri Burpe ile 15 güçlü temizlik yapıyoruz.
3) Göğüs altını halkalar halinde 100 tekrar yapacağız.
Her 15 tekrar yaptığımızda, 10 alkışla şınav çekeceğiz ve eğitime devam edeceğiz.
Gördüğünüz gibi, bu eğitim çok zahmetli ve sadece ileri düzey eğitimciler bunu gerçekleştirebilir. Ek olarak, zayıf egzersiz tekniği yaralanma olasılığını artırabilir. Sıkı çalışmak, kendimize zarar vermemek ve elde ettiğimiz tüm sonuçları kaybetmek istiyoruz.
Umarım bu bilgilerle spartan eğitimi hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve günlük hayatınızda uygulayabilirsiniz. Gerçek bir savaşçı olabilirsiniz.