Crossfit, çok zor olduğu için bazı insanlara biraz korku veya saygı duyan bir spordur. Sağlığı iyileştirmek için direnç egzersizlerini diğer kuvvet egzersizleriyle karıştıran bir spor türü olduğu için inanılmaz ün kazandı. Yüksek yoğunlukta yapılan egzersizler olduğu için bazı korkular verebilir. Spor salonunun aksine, crossfit çalıştığınız yer bir kutunun içindedir. Her zaman belli bir saatte trene gitmek istemeyen ve kendi başına antrenman yapmayı tercih eden insanlar olduğu için yapmak istiyorlar. evde crossfit.
Bu yazıda, kutuya gitmeseniz bile formda olabilmeniz için evde bir dizi crossfit egzersizini detaylandırıyoruz.
Evde crossfit yapabilir misin?
Bu soru sadece crossfit sporunda sorulmuyor. Elbette, birçok durumda, biraz dambıl veya bar almayı ve evde egzersiz yapmayı tercih eden insanları duymuşsunuzdur. Evden yaparsanız ve egzersizlerde iyi bir yapıya sahip olursanız, ilerlemenizde ilerleyebileceğiniz doğrudur. Ancak, bir spor salonunda birlikte çalışabileceğiniz egzersizlerin ve makinelerin kalitesi ve çeşitliliği son derece üstündür.
Aynı şey crossfit için de geçerli. Direnç ve kuvvet egzersizlerini yüksek yoğunlukta birleştiren bir spor türüdür. Bu durumda mantığın kendisi, Crossfit'i evde eğitimin dayanıklılığı artırmanın en iyi yolu olmadığı sonucuna götürür çünkü ne malzemeye ne de kullanılabilir alana sahip olacağız.
Bir kişinin crossfit yapmak için kutuya katılmamasının birkaç nedeni vardır. Birincisi, genellikle kutuya kaydolurken harcanan paradan kaynaklanmaktadır. Forma girmek isteyen insanlar var ama Kutu için yeterli bütçeleri yok. Aynı zamanda geleneksel bir spor salonundan daha pahalı olduğunu düşündükleri için. En yaygın nedenlerden bir diğeri, birçok insanın sabit programlarla antrenman yapmayı sevmemesidir. Sebeplerin sonuncusu hava şartlarından kaynaklanıyor. Evde çalışan ya da yoğun bir hayatı olan kişilerin kutuya girecek vakti yoktur. Formda olmak için evde crossfit istiyorlar.
Bu sporun sağlık açısından pek çok faydası vardır, ancak çoğu insan bunu bir moda olarak düşünür. Evde crossfit yapıp yapamayacağınızın cevabı hayır. Benzer bir şey yapabilirsiniz, ancak bunun yarısı kadar etkili olmayacaktır.
Evde dikkat dağıtıcı şeyler
Evde crossfit yapamamanın ana nedenlerinden biri, kaç tane dikkat dağıtıcı var. Asıl dikkat dağıtıcı şey televizyondur. Pek çok insan öğleden sonra programını arka planda dinlerken veya izlerken egzersiz yapabileceklerine inanır. Bu genellikle egzersizin gerektirdiği uygun konsantrasyona izin vermeyecek kadar dikkat dağınıklığı yaratır.
Cep telefonu bizi yanıltan bir başka cihazdır. Gelen aramalar, whatsapp mesajları, sosyal ağlar, vb. Sinsi sinsi sinsi dolaşıyorlar. Yüksek yoğunluklu egzersizlerle antrenman yapmak istiyorsanız, antrenman ortamınızda dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olamaz.
Aynı şey bilgisayar için de geçerli. Giderek daha fazla insan bilgisayardan çalışıyor. Bilgisayarın yakınında antrenman yapar ve müzik dinlerseniz, şarkıyı değiştirmek için her an durursunuz. Ek olarak, önemli bir iş e-postası alabilir ve onunla ilgilenmeye başlayabilirsiniz. İş önemlidir, ancak tüm hayatımızı işgal edemez. Bu, girişimciler ve serbest çalışanlar için büyük bir sorundur.
Farklı disiplinlerin crossfit egzersizlerinde gerçekleştirilmektedir. Bazıları halter ve koşuyor. Bunu evde yapmak istiyorsanız, biraz daha fazla alana ve şartlandırmaya ihtiyacınız olacak. Aksi takdirde bunu yapamazsınız.
Evden antrenman yapan sporcular var, ancak daha önce bunun için yer açmışlardır. Ana nedenlerden biri, bir kutuya katılacak paranın olmamasıysa, evin bunun için donatılabileceğinden şüpheliyim.
Evden eğitim, oldukça yüksek bir irade gerektirir. Bu, gerçekten bunu taahhüt eden çok az insanın olmasına neden olur.
Evde Crossfit rutini
Evde crossfit yapmaya gerçekten istekliysen, bu harika bir fikir gibi görünüyor, ama umarım onunla tutarlı olabilirsin. Hiçbir şey yapmamaktansa evde adapte edilmiş olsa bile bir eğitim yapmak daha iyidir. Bununla birlikte, ne zaman yapabiliyorsanız, antrenman yapmak için kutuya gitmenizi öneririz çünkü aradaki fark berbattır.
Evde crossfit yapmamıza izin veren birkaç olasılık var, ancak var olanlardan en iyi şekilde yararlanacağız. Büyük çoğunluğu kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak olacaktır. Yüksek yoğunlukta ve yüksek konforla antrenman yapabilmek için favori silahlardan biridir.
Evde yapabileceğiniz egzersizlerin listesi:
- Serbest ağız kavgası veya bir çift dambıl alırsanız ağırlıklı
- Serbest veya ağırlıklı adımlar
- Ağız kavgası atlama
- Tabancalar
- Jumping Jacks
- Şınav
- Burpees
- Sit up
- Dağcılar
- Biraz kilonuz varsa presler
- Kettlebell alırsan Kettkelbell sallanır
- El standı tutma
Herhangi bir ekipman olmadan yapmanız gereken çok az şey vardır, ancak hiçbir şey yapmamak daha kötüdür. Siz de dayanıklılık kazanmak istiyorsanız tabata tipi bir HIIT aralığı egzersizi yapabilirsiniz. Tabata, egzersizlerin 7 saniye aralıklarla ve 15 saniye dinlenerek yapıldığı, çok kısa süren (20 ila 10 dakika arasında) bir egzersiz türüdür.
İyileştirmenin ideal yolu, egzersizleri mümkün olan en kısa sürede yapmak ve notları iyileştirmektir. Egzersizlerde tekniği uygulama hızından daha öncelikli hale getirmek önemlidir. Faydasız Eğer doğru yapmıyorsak ve dizimizi incitirsek çok fazla ağız kavgası yapalım.
Gördüğünüz gibi evde crossfitin sınırlamaları yüksektir, çünkü bunlar, size egzersizleri yaparken rehberlik edecek ve olası yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak olanaklar ve bir eğitmen gerektiren egzersizlerdir.