Tipos de entrenamiento con tu propio peso

ejercicios con tu cuerpo

La calistenia, también conocida como bodyweight, es un tipo de entrenamiento que utiliza tu propio peso para fortalecer los músculos gracias a la resistencia del cuerpo contra la gravedad. Esto quiere decir que ya no es necesario ir al gimnasio o utilizar equipamiento para estar en forma; puedes realizar este entrenamiento en tu casa y obtener los mismos beneficios que si fueras al gimnasio. Ideal para quienes están iniciándose en el entrenamiento, la calistenia ayuda a conocer el estado físico y sus limitaciones para progresar a medida que se realizan los ejercicios. ¿Qué tipos de entrenamiento son recomendables para entrenar de esta manera?

Tipos de entrenamiento

El cuerpo puede trabajar muchos grupos musculares a través de distintos tipos de entrenamiento y la variedad no solo mantendrá tu interés en los ejercicios, sino que también contribuirá a que tu rutina sea más completa. Así, conocerás tus limitaciones y trabajarás para superarlas progresando en tu entrenamiento.

Dominadas

dominadas

Las dominadas trabajan la columna vertebral, los músculos de la espalda y los brazos. Básicamente, requieren que el cuerpo se levante mediante la utilización de una barra y los propios brazos. Este tipo de ejercicio es uno de los más difíciles de dominar por lo que se recomienda comenzar por las dominadas excéntricas que permiten perfeccionar la técnica y luego incrementar la dificultad. Además, las dominadas pueden combinarse con otras rutinas que trabajan la espalda y le den más variedad al entrenamiento. Algunas de las mejores alternativas a las dominadas son el pullover con mancuerna y el remo en polea.

Sentadillas

En las sentadillas trabajan los glúteos, el abdomen y las piernas. Al igual que las dominadas, es imprescindible dominar la técnica para obtener todos sus beneficios; las sentadillas mejoran la flexibilidad corporal y ayudan a prevenir los dolores de espalda. Mantener la buena postura y apoyar el peso sobre los talones son puntos clave para dominar este ejercicio. Una vez que se haya dominado la técnica, podrás progresar a tipos más complejos de sentadillas, como las búlgaras.

Flexiones

Las flexiones trabajan los brazos y la parte superior de tu cuerpo. Es importante destacar que, para realizarlas correctamente, el cuerpo debe estar alineado y debes apretar el abdomen. Una vez que hayas dominado las flexiones básicas, puedes incrementar su dificultad colocando las manos en distintas posiciones e, incluso, realizar flexiones a una mano.

Burpee

Burpee

La prueba de Burpee trabaja todo el cuerpo y mejora la resistencia muscular ya que reúne varios tipos de ejercicios. Como se trata de un ejercicio que combina sentadillas, flexiones y salto vertical, es recomendable que primero se dominen estas técnicas antes de intentar realizarla, adaptando la intensidad a la propia condición física.

Beneficios de la calistenia

Para obtener todos los beneficios de la calistenia es fundamental mantener una buena postura corporal y variar las rutinas de ejercicios. Las principales ventajas de este tipo de entrenamiento son las siguientes:

  • Previene lesiones ya que el cuerpo es capaz de realizar ejercicios muy variados que, a diferencia de lo que sucede en un gimnasio, son más dinámicos.
  • Promueve la flexibilidad que, entre otras cosas, permite realizar ejercicios cada vez más complejos.
  • Ayuda a controlar el cuerpo y superar sus limitaciones.
  • Quema calorías.

La calistenia es un entrenamiento que utiliza el propio peso para ejercitar el cuerpo. Las dominadas, las sentadillas, las flexiones y la prueba de Burpee son algunos tipos de ejercicios que promueven la flexibilidad, queman calorías y previenen lesiones. Este tipo de entrenamiento te permite conocer tu cuerpo y sus limitaciones pero, fundamentalmente, superar tus propios obstáculos.


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