ஸ்பார்டன் பயிற்சி

ஏற்கனவே பெயரால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் ஸ்பார்டன் பயிற்சி. இது நமது உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகையில் உடல் திறன்களை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் மிகவும் தீவிரமான செயல்களைச் செய்வது. இந்த வகை பயிற்சிக்கு உட்பட்ட நபர் a க்கு இடையில் சரியான சமநிலையை நாடுகிறார் செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் ஒரு அழகியல் பயிற்சி.

இந்த கட்டுரையில் ஸ்பார்டன் பயிற்சி என்றால் என்ன, அது என்ன அடிப்படையானது மற்றும் அதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விரிவாக விளக்கப் போகிறோம்.

முக்கிய பண்புகள்

இந்த பயிற்சி என்பது எங்கும் எங்களிடம் உள்ள பொதுவான ஒன்றல்ல என்பதால், காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் ஓரளவு அதிகமாக இருக்கலாம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஜிம்மில் எடையுடன் பயிற்சி பெறுவது மிகவும் வழக்கமான விஷயம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள் அல்லது கொழுப்பை இழக்கலாம். இந்த வகை பயிற்சி, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் இயக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

எங்களிடம் உள்ள ஸ்பார்டன் பயிற்சியின் நன்மைகளில்:

• கொழுப்பு இழப்பு
• நம் உடலின் அதிக கட்டுப்பாடு
• நிஜ வாழ்க்கையில் பயிற்சிகளின் பயன்பாடு
• பெரிய வகையான இயக்கங்கள்
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது
• உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது

இந்த பயிற்சி சில நன்மைகளைப் பெற உதவும் பொதுவான ஒன்று. கிராஸ்ஃபிட் செய்யப்படும் ஒரு பெட்டியாக அதை செயல்படுத்த சிறந்த இடம் இருக்கும். இந்த வகை பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது பொருள் கிடைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நமக்கு நிறைய பொருள் தேவைப்படும். அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் பொருள் பொதுவாக பார்கள் மற்றும் டிஸ்க்குகள், ஸ்லெட், டிரக் சக்கரங்கள், ஜம்ப் பாக்ஸ், எடையுள்ள உள்ளாடைகள், கயிறுகள், கெட்டில் பெல்ஸ், முதலியன

நாமும் இதைச் செய்யலாமா என்று கேட்டால், பதில் ஆம். போன்ற பிற கட்டுரைகளில் நாங்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளோம் வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட், வீட்டில் வேலை செய்வது நமக்கு ஏராளமான வரம்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. பெட்டியில் நம்மிடம் உள்ள கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது வீட்டின் உள்ளேயும் வெளியேயும் பயிற்சிகளை இணைப்பதே சிறந்தது.

தடையாக படிப்புகள்

ஸ்பார்டன் பயிற்சி வழங்கும் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று பிரபலமான தடையாக இருக்கிறது. இந்த வகை பந்தயத்தில் நீங்கள் உங்கள் சிறந்ததை மட்டும் வழங்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது பிற நபர்களுடன் போட்டியிடலாம்.  பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​நாங்கள் முடிவுகளைப் பெற்று செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால் தொடர்ந்து உங்களை மேம்படுத்துவது அவசியம்.

உங்கள் வரம்புகள் தற்போது என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வதும் ஒரு நல்ல வழி, இது பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் இந்த தடையாக நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் செய்யும்போது உங்களை நீங்களே சமாளித்துக் கொண்டால் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படலாம். இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும் தடைகளை கடக்க வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. எல்லாவற்றையும் அடைய மற்றும் முயற்சியில் உயிர்வாழத் துணிந்த உங்களுக்கு நல்ல மன உறுதி தேவைப்படும்.

இந்த வகை பயிற்சியில் செய்யப்படும் நடைமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, அவை மற்ற துறைகளின் கலவையாகும். அவர் கிராஸ்ஃபிட், ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் தடகள வீரர்களிடையே சமநிலையை எதிர்பார்க்கிறார் என்று நீங்கள் கூறலாம். இந்த விளையாட்டுத் துறைகளை அறிமுகப்படுத்தியதற்கு நன்றி, வெவ்வேறு ஆற்றல் பாதைகளில் பயிற்சியளிக்கக்கூடிய தூண்டுதல்களை நீங்கள் பெற முடியும். இந்த வழியில் ஒவ்வொரு செயலும் நடைபெறும் போது உடலுக்கு சிறந்த பதிலளிக்கும் திறனை நீங்கள் வழங்க முடியும்.

எனவே, ஸ்பார்டன் பயிற்சியில் வலிமை, சக்தி, பிளைமெட்ரிக்ஸ், கலிஸ்டெனிக்ஸ் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு போன்ற பல்வேறு பகுதிகளை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைக் காண்கிறோம். இந்த வகை பயிற்சியில் நீங்கள் முன்னேற விரும்பினால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான அம்சம் இது உங்கள் இருதய நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதாகும். முழு சுற்றுகளையும் தாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு போதுமான இருதய நுரையீரல் திறன் இல்லையென்றால் தடையாக இருக்கும் போக்கை சமாளிக்க முயற்சிப்பது பயனற்றது.

ஸ்பார்டன் ஒர்க்அவுட் உணவு

நம் உடலின் வரம்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இந்த வகை பயிற்சியை நாம் செய்யலாம். அவ்வாறு செய்த சிறிது நேரத்திலேயே, நரம்பு மண்டலத்தின் மட்டத்தில் அதனுடன் தொடர்புடைய தழுவல்களை ஏற்படுத்துவோம். இருப்பினும், இந்த வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்கு பதிலளிப்பதற்காக, குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது வசதியானது.

இந்த வகை பயிற்சியில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் உணவு பேலியோ உணவு. இது இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை, கொட்டைகள், பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், விதைகள் போன்ற உண்மையான தயாரிப்புகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவாகும். எந்தவொரு செயலாக்கமும் இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்சம் சாத்தியமில்லை. இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் பயிற்சி போன்ற பிற பயிற்சி நெறிமுறைகள் போன்ற சில உணவு நெறிமுறைகளுடன் இது இணைக்கப்படலாம்.

ஸ்பார்டன் பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய சில தேவைகள் இருக்க வேண்டும்:

• நல்ல இருதய திறன் கொண்டவர்கள்.
• தசைகள் மற்றும் அதிவேகத்தில் நல்ல எதிர்ப்பு.
• அடிப்படை ஒலிம்பிக் இயக்கங்களின் அறிவு.
• சுற்றுகளில் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்திய ஒரு வலிமை வழக்கத்தை பயிற்றுவித்த பிறகு. இந்த அடிப்படை பயிற்சிகளில் நாம் காண்கிறோம் குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட்.
• நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் கன்னம் அப்கள் அல்லது நிதி போன்றவை.

பொதுவாக சுற்று மிகவும் மேம்பட்ட பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்ய போதுமான அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு நோக்குநிலை கொண்டது.

வழக்கமான

ஒரு ஸ்பார்டன் பயிற்சி வழக்கம் என்ன என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கொடுப்போம்.

1) இயக்கவும்

இந்த நாளில், இடைவெளிகளுக்கு இடையில் எந்த நேரமும் ஓய்வெடுக்காமல் பின்வரும் இடைவெளிகளுடன் ஒரு எதிர்ப்பு சுற்று முடிக்க வேண்டும்:

• 1000mts
• 200 மீட்டர் வேகமாக
• 800mts
• 200 மீட்டர் வேகமாக
• 600mts
• 200 மீட்டர் வேகமாக
• 400mts
• 200 மீட்டர் வேகமாக
• 200mts
• 200 மீட்டர் வேகமாக

அது வேகமாகச் சொல்லும் பகுதி நாம் ஒரு வேகத்தில் செல்வோம்.

2) EMOM இன் 12 நிமிடங்கள்

5 தொடர் பர்பீஸுடன் 15 சக்தி சுத்தம் செய்கிறோம், அங்கு நாங்கள் பக்கவாட்டில் குதிப்போம்.

3) மோதிரங்களில் மார்பின் அடிப்பகுதியின் 100 மறுபடியும் செய்வோம்.

ஒவ்வொரு முறையும் நாங்கள் 15 பிரதிநிதிகள் செய்யும்போது, ​​நாங்கள் 10 கைதட்டல் புஷ்ப்களைச் செய்து மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்குவோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பயிற்சி மிகவும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் மேம்பட்டவர்கள் மட்டுமே அதை செயல்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, மோசமான உடற்பயிற்சி நுட்பம் காயத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். நாங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளிக்க விரும்புகிறோம், நம்மை காயப்படுத்தாமல், நாம் பெற்ற அனைத்து முடிவுகளையும் இழக்க விரும்புகிறோம்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் ஸ்பார்டன் பயிற்சியைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு உண்மையான போர்வீரராக முடியும்.