நிச்சயமாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சி. மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களிடையே முற்றிலும் நாகரீகமாக மாறியது மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகம் செய்ய முயற்சிக்கும் ஒன்று. அதைச் செய்பவர்களுக்கு மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் ஒரு பயிற்சி இது.
இந்த கட்டுரையில், செயல்பாட்டு பயிற்சி என்றால் என்ன, அது என்ன, அதை எவ்வாறு முன்னெடுப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம், இதன் விளைவாக நீங்கள் அதன் முடிவுகளிலிருந்து பயனடையலாம்.
செயல்பாட்டு நுழைவு என்றால் என்ன?
இந்த வகை பயிற்சி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களின் உதடுகளிலும் உள்ளது. பிரபல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பிற உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் வழங்கும் நன்மைகள் மூலம், தங்கள் புகழை உயர்த்தியவர்கள். இது ஒரு வகை பயிற்சியாகும், அதை நிறைவேற்ற பல்வேறு அறிவு தேவைப்படுகிறது வல்லுநர்கள் என்று கூறும் பலர் உள்ளனர், அவர்கள் இல்லை. வேலை முறை திறம்பட செயல்படுவதற்கான பல முக்கிய புள்ளிகளைக் கவனிப்பது எளிது.
செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது ஒரு குறிக்கோளைக் கொண்ட ஒன்றாகும். ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்கும் பலர் உள்ளனர், அவர்களின் குறிக்கோள் அல்லது நோக்கம் என்னவென்று நன்கு தெரியாது. நீங்கள் பைத்தியம் போல் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு யதார்த்தமான நீண்ட கால அல்லது நடுத்தர கால இலக்கை அமைக்கவும். பொதுவாக, விளம்பரத் திரைகளிலும் எல்லா ஊடகங்களிலும் ஏராளமான புகை இருப்பதால் அந்த குறுகிய கால இலக்குகள் யதார்த்தமானவை அல்ல. இயற்கையானவை அல்ல, அது எடுக்கும் அனைத்து வழிகளும் எங்களுக்குத் தெரியாது. நாங்கள் அதை நினைக்கிறோம் அதைப் பெறுவது எளிதானது மற்றும் தவறான கட்டுக்கதைகளால் நாம் வழிநடத்தப்படுகிறோம் மற்றும் வழியை எளிதாக்க அவர்கள் எங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.
இலக்குகளை உருவாக்கி அவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்
செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது ஒன்று இது குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட நேரத்தில் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் விரும்பினால் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள்உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற ஒரு வகை பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் முழு வாழ்க்கை பழக்கத்தையும் அந்த இலக்கிற்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இல்லாமல் தசை ஹைபர்டிராஃபியை அடைய முடியாது. சிறந்ததைச் செய்வது பயனற்றது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வழக்கம் நாங்கள் நன்றாக சாப்பிடாவிட்டால் அல்லது ஒவ்வொரு வார இறுதியில் குவளைகளிலிருந்து கூட தண்ணீர் குடிக்கிறோம்.
அனைத்து பயிற்சியும் முன்மொழியப்பட்ட குறிக்கோளை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்த விவரம் விரிவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பல நோயாளிகளுக்கு காயத்திற்குப் பிறகு உடற்தகுதியை மீண்டும் பெற வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து இந்த வகை பயிற்சி எழுந்தது. இருப்பினும், இது விளையாட்டு வீரர்களை அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்குத் திருப்புவது மட்டுமல்லாமல், உதவுகிறது முடிவுகளை மேம்படுத்த தயாரிப்பாளர்களுக்கு உதவுகிறது உங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.
செயல்பாட்டு பயிற்சி உதாரணம்
எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வழக்கில் கிளையன்ட் என்று வைத்துக் கொள்வோம் ஒரு செங்கல் வீரராக பல ஆண்டுகள் பணியாற்றிய ஒருவர். அந்த நபர் பெட்டிகளைத் தூக்குகிறார், சக்கர வண்டிகளை எடுப்பார், எடையை உயர்த்துவதற்காக புல்லிகளை இழுக்கிறார், வெயிலில் நீண்ட நேரம், கனமான பொருட்களுடன் நீண்ட காலமாக பணியாற்றி வருகிறார். நாளுக்கு நாள், ஆண்டுதோறும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் பலவீனமடைகின்றன, அதனால் தசைகள் செய்கின்றன. ஆகையால், உடல் பயிற்சியாளர், இந்த விஷயத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், வெவ்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அவர்களின் செயல்திறனையும் திறனையும் அதிகரிக்க முக்கியமாக தங்கள் வேலையின் போது செயல்படும் தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தயாரிக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய எடையுடன் சிறப்பாக இழுக்க முடியும், இது உங்கள் பணிகளைச் செய்ய சரியான தோரணையை உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை மிகவும் திறமையாக மாற்ற உதவுகிறது. செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது இதுதான். இது ஒரு முழுமையான திட்டமாகும், இதனால் நோயாளி அவர்களின் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப, அதை எளிமையாகவும், திறமையாகவும், சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்கவும் முடியும். அனைத்து முழுமையான பயிற்சியும் ஒரு குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துகிறது, அது உங்கள் பணி திறனை மேம்படுத்துவதாகும்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் பயிற்சியை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது
ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சி வேண்டும் இயக்கத்தின் மனித எல்லைக்குள் அனைத்து அம்சங்களையும் ஒருங்கிணைக்கவும். இந்த வகை பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க விரும்பினால், மனித இயக்க முறைமைகளைப் படிப்பது, குழந்தைகள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பது, பெரியவர்கள் அவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் விளையாட்டுகளை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். இந்த அனைத்து வகையான அவதானிப்புகளிலிருந்தும், அவை அனைத்திலும் மிகவும் பொதுவான பிழைகள் குறித்த வேலை தொடங்குகிறது.
பொதுவாக நம் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்யப்படும் தவறுகள் படிப்படியாக ஏகபோகத்தின் விளைவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. ஒரு கணினிக்கு முன்னால் மணிநேரங்களையும் மணிநேரத்தையும் செலவிடுபவர், உங்கள் தோரணையை சீர்குலைத்து, நீங்கள் சரியாக உட்கார வேண்டிய வழியை மதிக்கவில்லை. எனவே, இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள், முதுகுவலி, மூட்டு பலவீனம் போன்றவை தோன்றத் தொடங்குகின்றன. செயல்பாட்டு பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில தவறுகளை சரிசெய்து கெட்ட பழக்கங்களை ஆரோக்கியமானவர்களாக மாற்றலாம்.
வாழ்நாள் முழுவதும், பல்வேறு வகையான நபர்கள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை நாங்கள் சந்திப்போம் என்பதால், பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூலமாக செயல்படும் செயல்பாட்டு முறைகளை நாம் நிறுவ வேண்டும். அதாவது, அதிக உட்கார்ந்த மக்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தங்கள் தோரணையை மாற்ற வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் மோசமான தோரணையால் மிகவும் பாதிக்கப்படும் தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நாம் நம் உடலின் திறன்களை வலுப்படுத்துவோம், மேலும் நம்முடைய அன்றாடத்தை மிகவும் திறமையாக்குவோம்.
உணவு எங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்றது என்பதையும் நாங்கள் அடைந்தால், முடிவுகளை அதிக அளவில் மேம்படுத்துவோம். பயிற்சி என்பது நம் வாழ்க்கை முறைக்கு சேர்க்கப்பட்ட ஒரு முழுமையானது என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும். ஒரு வகையான பயிற்சி, நமது அன்றாடத்தை மிகவும் திறமையாக்குகிறது, நமது நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நம்மை நாமே அதிகமாகப் பார்க்க வழிவகுக்கிறது.
நம்மிடம் உள்ள ஒரே கொள்கலன் என்பதால், சேதமடைந்த உடலை நாளுக்கு நாள் நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் அறிய இந்த தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.