வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒரு விளையாட்டு, இது மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்காக சிலருக்கு சில பயம் அல்லது மரியாதை செலுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக மற்ற வலிமை பயிற்சிகளுடன் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை கலக்கும் ஒரு வகை விளையாட்டு என்பதால் இது நம்பமுடியாத புகழைப் பெற்றுள்ளது. இது சில அச்சங்களை அளிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள். ஜிம்மைப் போலன்றி, நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி செய்யும் இடம் ஒரு பெட்டியில் உள்ளது. எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயிற்சிக்குச் செல்ல விரும்பாதவர்களும், சொந்தமாகப் பயிற்சி பெற விரும்புவதும் இருப்பதால், அவர்கள் செய்ய விரும்புகிறார்கள் வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட்.

இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் வீட்டில் தொடர்ச்சியான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளை விவரிக்கிறோம், இதனால் நீங்கள் பெட்டிக்குச் செல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க முடியும்.

வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய முடியுமா?

இந்த கேள்வி கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டோடு மட்டுமல்ல. நிச்சயமாக, பல சந்தர்ப்பங்களில், சில டம்பல் அல்லது பார்கள் வாங்கவும், வீட்டில் பயிற்சி செய்யவும் விரும்பும் நபர்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். நீங்கள் அதை வீட்டிலிருந்து செய்து, பயிற்சிகளில் ஒரு நல்ல அமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் முன்னேற முடியும் என்பது உண்மைதான். எனினும், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் நீங்கள் பணியாற்றக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் இயந்திரங்களின் தரம் மற்றும் பல்வேறு எண்ணற்றவை.

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கும் இதுவே செல்கிறது. இது ஒரு வகை விளையாட்டாகும், இது எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை அதிக தீவிரத்தில் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், தர்க்கமே வீட்டிலேயே கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்றுவிப்பது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பதைக் கண்டறிய வழிவகுக்கிறது எங்களிடம் பொருள் அல்லது இடம் கிடைக்காது.

கிராஸ்ஃபிட் செய்ய ஒரு நபர் பெட்டியில் சேராததற்கான காரணங்கள் பல. முதலாவதாக, பெட்டியில் பதிவுபெறுவதில் பணம் சம்பந்தப்பட்டிருப்பது வழக்கமாக இருக்கிறது. வடிவம் பெற விரும்பும் நபர்கள் உள்ளனர் பெட்டிக்கு பணம் செலுத்த போதுமான பட்ஜெட் அவர்களிடம் இல்லை. இது ஒரு பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி கூடத்தை விட அதிக விலை என்று அவர்கள் கருதுவதால் தான். பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, நிலையான அட்டவணைகளுடன் பயிற்சி பெற பலர் விரும்புவதில்லை. கடைசி காரணங்கள் வானிலை காரணமாகும். வீட்டில் வேலை செய்யும் அல்லது பிஸியான வாழ்க்கை கொண்டவர்களுக்கு, பெட்டிக்குச் செல்ல நேரம் இல்லை. வடிவத்தில் இருக்க, அவர்கள் வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட்டைக் கேட்கிறார்கள்.

இந்த விளையாட்டு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, இருப்பினும் பலர் இதை ஒரு பற்று என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் செய்யலாமா என்பதற்கான பதில் இல்லை. நீங்கள் இதேபோன்ற ஒன்றைச் செய்யலாம், ஆனால் அது பாதி பயனுள்ளதாக இருக்காது.

வீட்டில் கவனச்சிதறல்கள்

நீங்கள் வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய முடியாது ஒரு முக்கிய காரணம் எத்தனை கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன. முக்கிய கவனச்சிதறல் தொலைக்காட்சி. பின்னணியில் பிற்பகல் நிகழ்ச்சியைக் கேட்கும்போது அல்லது பார்க்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது வழக்கமாக உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான சரியான செறிவை அனுமதிக்காத அளவுக்கு கவனச்சிதறலை உருவாக்குகிறது.

மொபைல் போன் நம்மை தவறாக வழிநடத்தும் மற்றொரு சாதனம். உள்வரும் அழைப்புகள், வாட்ஸ்அப் செய்திகள், சமூக வலைப்பின்னல்கள், முதலியன. அவர்கள் படகில் இருக்கிறார்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சி சூழலில் எந்தவிதமான கவனச்சிதறல்களும் இருக்க முடியாது.

கணினிக்கும் இதுவே செல்கிறது. கணினியிலிருந்து அதிகமானவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். நீங்கள் கணினிக்கு அருகில் பயிற்சியளித்து இசையைக் கேட்டால், பாடலை மாற்ற ஒவ்வொரு கணமும் நிறுத்தப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான பணி மின்னஞ்சலைப் பெறலாம், மேலும் நீங்கள் அதில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கலாம். வேலை முக்கியமானது, ஆனால் அது நம் வாழ்நாள் முழுவதையும் ஆக்கிரமிக்க முடியாது. தொழில் முனைவோர் மற்றும் பகுதி நேர பணியாளர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிரச்சினை.

வெவ்வேறு பிரிவுகளின் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. சில பளு தூக்குதல் மற்றும் இயங்கும். நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடம் மற்றும் கண்டிஷனிங் தேவைப்படும். இல்லையெனில், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது.

வீட்டிலிருந்து பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் அதற்கு முன் இடத்தை இயக்கியுள்ளனர். ஒரு பெட்டியில் சேர பணம் இல்லை என்பது ஒரு முக்கிய காரணம் என்றால், அதற்கான வீட்டை பொருத்த முடியுமா என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

வீட்டிலிருந்து பயிற்சிக்கு அதிக மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. இது உண்மையில் அவ்வாறு செய்ய உறுதியளிக்கும் சிலரை ஏற்படுத்துகிறது.

வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் வழக்கம்

நீங்கள் வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய உண்மையிலேயே தயாராக இருந்தால், இது ஒரு சிறந்த யோசனையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் ஒத்துப்போக முடியும் என்று நம்புகிறேன். ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதை விட வீட்டிலேயே தழுவினாலும் ஒரு பயிற்சி செய்வது நல்லது. இருப்பினும், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், பயிற்சியளிக்க பெட்டிக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் வித்தியாசம் மோசமாக உள்ளது.

வீட்டிலேயே கிராஸ்ஃபிட் செய்ய அனுமதிக்கும் சில சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன, ஆனால் இருப்பதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளப் போகிறோம். உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதே பெரும்பான்மையானதாக இருக்கும். அதிக தீவிரத்தோடும், அதிக வசதியோடும் பயிற்சியளிக்க இது மிகவும் பிடித்த ஆயுதங்களில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் பட்டியல் இது:

• இலவச குந்துகைகள், அல்லது நீங்கள் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களைப் பெற்றால் எடையுள்ளதாக இருக்கும்
• இலவச அல்லது எடையுள்ள முன்னேற்றங்கள்
• குதிக்கும் குந்துகைகள்
• கைத்துப்பாக்கிகள்
• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
• மிகுதி அப்களை
• பர்பீஸ்
• சிட் அப்கள்
• மாண்டெய்ன் ஏறுபவர்கள்
• உங்களுக்கு கொஞ்சம் எடை இருந்தால் அழுத்துகிறது
• நீங்கள் கெட்டில் பெல் பெற்றால் கெட்கெல்பெல் ஆடுவார்
• கை நிலைப்பாடு

எந்தவொரு கருவியும் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிகக் குறைவு, ஆனால் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது மோசமானது. நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பெற விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு தபாட்டா வகை HIIT இடைவெளி பயிற்சியை செய்யலாம். தபாட்டா என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது மிகக் குறைந்த நேரம் (7 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு இடையில்) நீடிக்கும், இதில் பயிற்சிகள் 20 விநாடிகள் மற்றும் 10 விநாடிகள் இடைவெளியில் செய்யப்படுகின்றன.

மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, குறுகிய நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் மதிப்பெண்களை மேம்படுத்துவது. மரணதண்டனை வேகத்தை விட பயிற்சிகளில் நுட்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். பயனற்றது நாங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், எங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால் நிறைய குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, வீட்டில் கிராஸ்ஃபிட்டின் வரம்புகள் அதிகமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை வசதிகள் தேவைப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாளர்.