Ka shumë arsye që mund ta bëjnë një person të dëshirojë përshtatuni në shtëpi. Arsyet janë të shpërndara, mund të mos keni kohë, pasi puna juaj zë një pjesë të madhe të ditës, nuk keni para, nuk mund të shkoni në palestër për t'u kujdesur për fëmijët tuaj ose duke mos pasur një palestër në dorë.
Tani mund të bëjmë ushtrime në shtëpi, pa mbuluar shumë kohë dhe me guida shumë të studiuara që ne mund t'i shohim përmes një platforme të tillë si YouTube. Ato janë ushtrime të përshtatura sipas nevojave tuaja, në mënyrë që të ushtroni pjesën e trupit tuaj që dëshironi ose me të një kombinim i kardio dhe forcës që ju të përfundoni seancat tuaja.
Si të fitoni formë në shtëpi?
Nuk është e nevojshme të keni materiale të veçanta për të trajnuar, apo makina të sofistikuara. Ose ju duhet një dhomë e madhe trajnimi, duke qenë se një dhomë e vogël apo edhe hapësira e një dhome hoteli janë vende për të ushtruar sport. Pesha e trupit tuaj është një nxitje e madhe për ju që të praktikoni një sport durimi.
Janë detaje që mund t'ju inkurajojnë bëni sport në shtëpi, është praktikisht falas për ta bërë atë. Por të mos harrojmë se të shkosh në palestër të bën të krijosh një zakon dhe shumë njerëz e pëlqejnë këtë. Të mos harrojmë gjithashtu se mënyra më e mirë për të ushtrimi i sportit është jashtë, një mënyrë e shëndetshme dhe më çliruese. Por kjo nuk është një arsye për të kundërshtuar mendimin e dëshirës për ta praktikuar atë në shtëpi, pasi për arsye të ndryshme mund t'ju duhet ta bëni atë. pa u larguar nga mjedisi juaj.
Ngrohja është faza e parë e stërvitjes suaj
Nuk është e përshtatshme të filloni të bëni lëvizje statike pa një ngrohje të mëparshme. duhet ngroheni trupin tonë, lëvizni atë dhe i bëjnë nyjet tona të yndyrshme. Nëse fillojmë me këto hapa, ne bëjmë që pulset tona të fillojnë të rriten dhe kështu çdo përpjekje nuk çon në një dëmtim të mundshëm.
Ngrohja mund të bëhet përmes shtrirjes lëvizjet dinamike ose balistike, janë lëvizje të buta që zgjasin nga 20 deri në 30 sekonda, quhet Shtrihen. Një tjetër lloj ushtrimi është ngrohja e përgjithshme ku aktivizohet sistemi kardiorespiratorpa lëvizje të papritura.
Ka tavolina me video demonstruese për ta bërë atë pa makina, por nëse keni një eliptike, një biçikletë ose një rutine, në këtë mënyrë mund të ngroheni gjithashtu. Një mënyrë tjetër do të ishte gjithashtu ngrohni zona të veçanta me lëvizje specifike, nuk do të krijohet shumë rezistencë pasi ushtrimet janë më të buta.
Punoni me ushtrime ku përdorni trupin tuaj
Shtëpia juaj mund të jetë palestra juaj. Theksojmë sërish se në platforma ka një numër të madh videosh në mënyrë që t'i ndiqni ato deri në germë dhe të merrni ushtrimet që ju përfitojnë më shumë. Në këtë mënyrë mundeni krijoni tabelën tuaj të ushtrimeve, shkruani të gjitha. Ju mund të bëni ushtrime duke përdorur objekte të tilla si një karrige e thjeshtë, kolltuqe, kolltuqe, divan dhe vetë dyshemenë.
shtytje ose dërrasa
Ato janë të rëndësishme dhe thelbësore. Ato ju ndihmojnë të fitoni forcë në zonën e krahëve (triceps), gjoksit, shpatullave dhe shpinës. Për t'i bërë ato, vendoseni në një pozicion horizontal, me trupi i zgjatur dhe me fytyrë poshtë. Bërrylat duhet të jenë në një kënd 45 gradë dhe të drejtuara pak mbrapa, me duart e shtrira dhe të sheshta në tokë. Ju duhet të ulni dhe ngrini trupin me forcë.
Të dominuarit
Ky ushtrim ndihmon korrigjoni shpinën dhe ndërtoni forcë në krahët tuaj. Përbëhet nga të paturit e një shiriti të fiksuar dhe duke e kapur fort me të dyja duart. Duhet të merrni frymë fort dhe të ngrini trupin duke i kthyer shpatullat prapa. Nëse shtrëngoni barkun dhe të pasmet, ushtrimi do të jetë shumë më i durueshëm.
Punoni pjesën e vitheve dhe këmbëve
Këto zona janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Ka ushtrime që mund të bëhen me karrige ku Ne do të forcojmë këmbët dhe të pasmet. Ju mund të ofroni ushtrime si squats ose squats bullgare. L hapa Ato janë gjithashtu pjesë e forcimit të muskujve të pjesës së poshtme të trupit dhe rajonit gluteal, si dhe ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit.
abdominals
Ka teknika që tashmë ofrojnë shumë nga rezultatet e tyre më të mira me tavolina për të kryer 3 ditë në javë. Ata këshillohen gjithmonë t'i shoqërojnë me një stërvitje për djegien e yndyrës për rezultate të mira. Shumë nga këto ushtrime kryhen me 3 grupe me 15 përsëritje në çdo ushtrim. OSE 3 seanca që zgjasin 20 deri në 30 sekonda në secilin ushtrim.
Mos harroni se ushtrimet ndihmojnë në pastrimin e trupit nëse ndiqni një rutinë. Trupi juaj do të jetë shumë më të relaksuar dhe mendja juaj do të punojë shumë më e përqendruar. Për të kompletuar mirëqenien tuaj është e rëndësishme të ushqeheni shëndetshëm, për këtë ne kemi dieta që mund të ndiqni para y pas një stërvitje. Përveç kësaj, praktikimi i ushtrimeve ju bën të filloni ditën me një humor më të mirë dhe ju ndihmon përshpejtoni metabolizmin tuaj.