Shumë njerëz besojnë se nuk është thelbësore për të ngrënë diçka para një stërvitje dhe mund të gaboni. Të hash para një stërvitje është sinonim i marrjes së atij kontributi të vogël shtesë për t'ju ndihmuar të bëni ushtrimet tuaja shumë më mirë.
Idealja do të ishte të mbani një bazë të proteinave, karbohidrateve dhe pak yndyrës në trupin tuaj para se të praktikoni ushtrime të fuqishme. Të paktën ta keni marrë atë mes gjysmë dhe një ore para se të filloni ta bëni. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të ketë një burim ushqyesish që do të nevojiten. si karburant dhe që do të tregojë gjatë praktikës , sepse do të jeni shumë më aktiv.
Ushtrim agjërimi
Ka shumë njerëz që ndjekin ritualin e të mos ngrënit asgjë të parë në mëngjes dhe të fillojnë të luajnë sporte. Teoria e tij bazohet se, meqenëse nuk përmban ndonjë bazë ku të gjuajë gjatë ushtrimit, metabolizmi do të përdorë rezervën e yndyrës që përmban trupi juaj.
Shumë më larg nga realiteti, nëse e kundërta është e vërtetë, specialistët nuk rekomandojnë aspak të bëjnë këtë lloj praktike. Shtë e rëndësishme për ta po ose po ha gjithmonë një lloj ushqimi në mënyrë që trupi të ketë të gjitha kërkesat e energjisë që i duhen.
As nuk është për të shkuar me një stomak të plotë, sepse nëse jo qarkullimi i gjakut do të përqendrohet vetëm dhe vetëm në tretjen tuaj. Gjithashtu nëse është një trajnim me intensitet të lartë mund të keni dhimbje barku, marramendje ose probleme të lëvizjes me këmbët tuaja.
Nëse trupi juaj nuk toleron diçka të fortë në mëngjes, të paktën përpiquni të konsumoni diçka të lëngshme që do t'ju japë pak energji.
Ha mirë dhe do të jesh në një nivel tjetër
Nëse keni pak kohë për të ngrënë menjëherë para stërvitjes, është e këshillueshme që të jetë vetëm 30 minuta para ushtrimit.
Ju duhet të hani ushqime me indeks të ulët glicemik meqenëse ato sigurojnë më pak sheqer për të qarkulluar në gjak dhe më shumë energji. Në këtë mënyrë këto hidrate lirohen më ngadalë dhe jep aftësinë për të pasur mjaftueshëm gjatë gjithë stërvitjes.
Nëse indeksi glicemik është i lartë, karbohidratet e thjeshta, dheKëto do t'i sigurojnë trupit energji të shpejtë me një lëvizje, duke e bërë trupin mund të ketë një rënie shumë të shpejtë të glukozës (ulje e sheqerit në gjak). Midis këtyre simptomave do të vërehet me disa marrje mendsh, të vjella dhe një rënie të fuqisë shpejt, duke shkaktuar një gjendje të keqe të përgjithshme dhe duke mos lejuar që ushtrimi të bëhet siç duhet.
Për këtë është e rëndësishme që, nëse nuk është vetëm një nga karbohidratet, të paktën kombinoni të dyja. Një shembull mund të jetë një pjatë me bollgur me fruta, ose një përzierje arrash dhe ndonjë lloj vaji të shëndetshëm siç është kokosi. Qumështi dhe derivatet, mishi dhe vezët gjithashtu hyjnë në këtë lloj ushqimi.
Proteinat janë gjithashtu të rëndësishme. Kjo lëndë ushqyese ndihmon për të asimiluar më mirë karbohidratet dhe për të metabolizuar yndyrnat shumë më mirë. Nëse sasia e proteinave është më e madhe se ajo e karbohidrateve, trupi juaj do të gjenerojë një deficit të energjisë dhe kjo është ekuivalente me nevojën për të kërkuar yndyrë në trupin tuaj për ta marrë atë. Kjo barazohet me humbjen e dhjamit në trup.
Elementet thelbësore para se të shkojnë për të trajnuar
Avena: është një drithëra e pasur me karbohidratet indeksi i ulët glicemik, proteina dhe fibra. Ky ushqim ka indekse të larta të b-glukanit që ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit, dhe nëse nuk do të ishte më shumë, stabilizon nivelet e sheqerit në gjak.
Plátano: ky frut preferohet nga sportistët. Isshtë e pasur me karbohidrate, vitaminë B6, magnez, kalium dhe fibra. Falë kaliumit, ju ndihmoni në një ekuilibër më të mirë të lëngjeve në trupin tuaj, relaksoni muskujt tuaj dhe kjo ju ndihmon të shmangni ngërçet e lodhshme.
Oriz: një tjetër burim i madh i karbohidrate dhe pa përmbajtur asnjë yndyrë. Shtë mirë ta plotësoni me ndonjë lloj proteine si pula dhe gjeldeti.
Makarona: komponent i madh i karbohidratet që thithin shpejt. Isshtë ideale ta merrni atë vetëm ose me salcë domate ose një shi të vaj ulliri.
Arra: kanë një kontribut të madh të energjisë (deri në 600 kcal për 100 gram) janë shumë të mira që nga viti sigurojnë fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate Kjo është arsyeja pse ato janë kaq të dobishme, por duhet të keni kujdes për sasinë që ha për kaloritë e saj.
Coffee: Mund të jetë një plotësues i mirë për të rritur përpjekjet gjatë trajnimit. Këshillohet të merrni rreth 3 mg kafeinë për kilogram të peshës trupore, më shumë kafeinë është e barabartë me vuajtjen nga nervozizmi, shqetësimi, dhimbja e kokës ... domethënë një trajnim joefektiv. Për t’ju dhënë një ide, një filxhan kafe përmban rreth 40 mg kafeinë.
vezë: ky ushqim është i mirë për shëndetin kardiovaskular. Ata kanë një marrje e madhe e proteinave dhe ato janë perfekte për tu ngrënë në mëngjes.
Kos: ky ushqim është i pasur me proteina dhe kalcium. Alsoshtë gjithashtu një aleat i shkëlqyeshëm në mirëmbajtjen e florës tuaj të zorrëve dhe kombinimi i saj me ushqime të tilla si tërshëra ose disa fruta do t'ju ndihmojë t'i bëni ato suplementet më të mira për të marrë energjinë e saktë që ju nevojitet.