waji jiidasho

El waji jiid Waa mid ka mid ah jimicsiga ugu yar ee lagu sameeyo jimicsiga. Waxaa laga yaabaa in tani ay sabab u tahay xaqiiqda ah in aysan xoojin murqaha muraayadda, taas oo ah, kuwa aad muujiso markaad qof kale hortimaaddo, laakiin dhabarka iyo garabka. Caadi ahaan, waxaan doorbidnaa inaan ka shaqeyno caloosha, laabta iyo gacmaha.

Si kastaba ha ahaatee, waa jimicsi. caafimaad badan. Waxay hagaajisaa dabinada, deltoids gadaal iyo rhomboids. Sidaa darteed, waxay xoojisaa dhabarkeena, waxay naga caawisaa inaan yeelano qaab sax ah, waxay ina siinaysaa xasillooni iyo xitaa hagaajinta waxqabadkeena marka aan samayneyno jimicsiyo kale. Intaa waxaa dheer, waa xad fudud in la ordo oo uma baahna miisaan badan. Sidaa darteed, qof kastaa wuu heli karaa oo xitaa waad awoodaa guriga ku samee. Si aad ugu darto jadwalkaaga caadiga ah, waxaanu kuu sharaxaynaa sida loo sameeyo iyo sidoo kale faa'iidooyinka waji jiid, iyo sidoo kale khaladaadka ay tahay inaad ka fogaato.

Caano hacer waji jiid

Layligani Waxa lagu sameeyaa jilbadhka iyo birta ama xadhko qaar. Waxaan kugula talineynaa kan dambe, sababtoo ah kan ugu horreeya wuxuu leeyahay xaddid. Jidka hubka kama faa'iidaysto dhammaan fursadaha dhaqdhaqaaqa. Waxa kale oo aad samayn kartaa adiga oo taagan ama fadhiya, taas oo ah dhinac aan dib ugu laaban doono.

Dhanka kale, sidaan sheegnay, miisaanku waa inuu ku filan yahay jimicsiga si uu u adkaado. Laakin aan xad dhaaf ahayn waayo hore ayay kuu jiidan lahayd, waxaadna u samayn lahayd si khaldan. Waxa aad muhiim u ah in aad marka hore farsamayso farsamada ka dibna aad ka werwerto kordhinta miisaanka iska caabin doona dadaalkaaga.

Sidoo kale markaad xadhkaha qabsanayso waxaad haysataa fursado kala duwan oo aad gacmahaaga saarayso. Waxaad ku dhejin kartaa meel jilicsan, u nugul ama dhexdhexaad ah, iyadoo ku xiran hadba sida uu kuugu raaxaysanayo jimicsiga adiga. Si kastaba ha ahaatee, waxaan kugula talineynaa inaad ku sameyso u nugul, taas oo ah, gacmuhu hoos u dhigaan, sababtoo ah waxay sahlaysaa dhaqdhaqaaqa sare.

Si aad u fuliso waji jiid, Istaag dhinaca jiidka, laakiin in yar ka fog, oo gacan kasta xadhig ku qabso. Marka xigta, xadhkaha u jiid wejigaaga (waa sababta loogu yeero waji jiid) xusulka oo laabta iyo si ay feedhku ugu sarreeyaan dhabannada. Joog booskaas dhowr ilbiriqsi ka dibna ku soo celi booska bilawga adoo xajinaya dareenka gacmahaaga.

Aad bay muhiim u tahay xusullada ayaa ka sarreeya gacmaha, meel dhexe oo u dhaxaysa kuwan iyo garbaha. Sidoo kale, si loo fududeeyo dhaqdhaqaaqa, waxaad istaagi kartaa adiga oo jilbahaagu xoogaa foorarsan, laabtaaduna hore u sii socdo. Sidoo kale, waa lagama maarmaan in labada gacmoodba isku mar bay shaqeeyaan. Taasi waa, dhaqdhaqaaqa labadaba waa isku mar.

Haddii aad jimicsiga si fiican u sameyso, waxaad ka shaqayn doontaa kala-goysyada suxullada, laakiin, dhammaan ka sarreeya, waxaad heli doontaa wareegga dibadda garabka dhabarka u horseedaya inuu ku biiro garbaha garbaha. Waxaad samayn kartaa dhawr iyo toban jeer midkiiba. Dareenkan, maskaxda ku hay in kooxaha murqaha ee aad ka shaqaynayso ay leeyihiin fiilooyinka qunyar socodka badan. Taasi waa sababta ay u baahan yihiin ku celcelin ku filan si uu jimicsigu shaqadiisa u qabsado. Sidaa darteed, xitaa set oo ah labaatan reps.

Dhinaca kale, waji jiid kaabi jimicsiga laabta kuu ogolaanaya in aad jimicsi dhamaystiran ee muruqyadaada.

Khaladaadka laga fogaado

Sida hababka kale ee tababarka, haddii aad khalad samayso waji jiidWaxay kuu geysan doontaa waxyeello ka badan wanaagga. Ama ugu yaraan, ma heli doontid natiijada aad rabto. Sidaa darteed, waa inaad xisaabta ku dartaa khaladaadka ugu badan marka aad fulinayso si aad uga fogaato.

Marka hore, waa muhiim, sida aan sheegnay, in xusullada waxay ka sarreeyaan curcurada. Laakiin, marka la dhigo booskaas, ha kor u qaadin ama hoos u dhigin iyaga oo dhan dhaqdhaqaaqa. Si joogto ah ugu hay qaabkaas. Fikrad ahaan, waa in ay lahaadaan muuqaal la siman dhulka.

Labaad, waligaa naftaada riix. Waxba kuuma tari doonto in aad dhaq-dhaqaaq gacmahaaga ku kasbato oo aad dabciso. Dhaqdhaqaaqa waa inuu u baahan yahay a dadaal joogto ah oo labis ah. Taasi waa sababta aan lagula talin in la kordhiyo miisaanka. Haddii ay xad dhaaf tahay, waxay si sax ah u baahan doontaa jiid aan lagu talin karin.

Ugu dambeyntii, Ha ku dhaqmin jimicsiga. Taasi maaha shaqadeeda. Sida aynu sheegnay, dadaalku waa inuu noqdaa mid isku mid ah oo la joogteeyo. Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan ee lagu gaari karo waa si tartiib tartiib ah. Diirada saar inaad dareento culeyska iyo kacsanaanta inta aad jimicsiga socoto. Ha iloobin joog meesha ugu dambeysa ee fidinta ugu badan ee xargaha ka hor inta aan la bilaabin soo noqoshada.

Faa'iidooyinka waji jiid

Marka aan kuu sharaxnay sida loo sameeyo waji jiid iyo khaladaadka ay tahay inaad iska ilaaliso, waxaanu ku tusi doonaa sida joogtada ah ee tababarkani uu kuugu faa'iidaysto. Waxa ugu muhiimsan waa taas wuxuu xoojiyaa murqaha dhabarka garabka iyo sidoo kale kuwa masuulka ka ah wareeggiisa. Sidoo kale, waxay hagaajisaa hab-dhaqanka dambe qaybtan jirkaaga ah.

Laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyinka bilicda, maadaama ay kuu ogolaaneyso inaad gaarto dhabarka murqaha badan. Oo waxay xitaa doorbidaysaa horumarinta murqaha hore. Waxaa loo baahan yahay in la isu dheellitiro kuwan iyo gadaalaha. Markaad sameyso, tusaale ahaan, jimicsiyada -saxaafadeed Kursiga, murqaha iska soo horjeeda ayaa sidoo kale shaqeeya. Kuwanuna waa, si sax ah, kuwa dhabarka ku yaal. Sidaa darteed, iyaguna waa inay xoog yeeshaan si ay ugu adkaystaan ​​shaqadaas.

Beddelka waji jiid

Si loo dhammeeyo, haddii ay dhacdo inay kuugu muuqato mid keli ah waji jiid, waxaanu ku tusinaynaa qaar ka mid ah beddelka aad ku dari karto. Tusaale ahaan, waad awoodaa samee fadhiga jimicsiga, sidaan horeba idiinku sheegnay. Si kastaba ha ahaatee, iska hubi inaad ku sameyso farsamo la mid ah sida haddii aad taagan tahay.

Waxa kale oo aad samayn kartaa layligan a band iska caabin halkii jiid. Waxaad dhigi kartaa agagaarka boostada ama bar oo waxaad samayn kartaa waji jiid si la mid ah. Intaa waxaa dheer, nidaamkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad hesho a Xiisad joogto ah, taasoo wanaajisa natiijada.

Waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsiga hal gacan oo aad ku darsato midda kale. Sidan, waxaad ku wanaajin doontaa shaqada hal dhinac ah oo, iyada, waxaad ahaan doontaa ka faa'iidaysanaya dheelitirka murqahaaga. Ugu dambeyntii, beddelka wanaagsan ee waji jiid waa wicitaan seerka garka, kaas oo lagu fuliyo bar Olympic-ga caadiga ah oo ka shaqeeya muruqyo isku mid ah, iyo sidoo kale kuwa kale.

Gabagabadii, hadda waxaad taqaanaa sida saxda ah ee loo sameeyo waji jiid. Waxaad kaloo garanaysaa khaladaadka ay tahay inaadan samayn. Iyo, dhammaan ka sarreeya, waad caddahay oo ku saabsan faa'iidooyinka jidhkaaga in lagu daro layligan howlaha jimicsiga maalin walba.