Xaqiiqdii waligaa waad ka fikirtay inaad gadhka ubaxdo maxaa yeelay waad kacsi badan tahay. Waxaa jira daraasado badan iyo markhaatiyo dhab ah oo ka imanaya kumanaan haween ah oo sheeganaya in ninka gadhka leh uu si weyn u kordhiyo xiisaha galmada iyo inuu ka dhigo dharka iyo qaababka ugu casriga ah si isku dhafan. Si kastaba ha noqotee, maahan wax qiimo u leh in la koro nooc kasta oo gadh ah oo sidaas ah ama la sameeyo boog dhab ah. Si aad u ogaato sida loo yeesho gadhka sidoo kale waa inaad leedahay qaab iyo aqoon ku saabsan.
Qoraalkan ayaan ku bari doonaa sida gadhka loo beero si aad ugu raaxeysato si sax ah oo kaa caawisa inaad siyaadiso qaabkaaga una muuqato qurux badan. Ma rabtaa inaad wax ka barato? Sii wad akhriska.
Astaamaha gadhka wanaagsan
Sidii aan horayba u soo sheegay, ma mudna in nooc kasta oo gadh ah la beero. Waa inaad tixgelisaa qodobo ka hor. Midka hore waa cabirka gadhka aad rabto inaad korto. Waxa jira kuwa gadhkooda aad uga dheeraada qaabka looxaanta iyo kuwa kale iyagoo si fudud u qaata oo si fiican loo jarjarey waxayna u muuqdaan kuwo aad u fiican.
Iyada oo ku xidhan qaabka dharka aad inta badan xidhato, nooc ka mid ah gadhka ayaa ka habboon midka kale. Markaad isku daydo, Waxaad arki doontaa qaabka gadhka midka adiga kugu habboon. Mararka qaarkood marka aad bilowdo inaad gadh yeesho waxaad bilaabeysaa inaad dareento sida ay kuu cuncuneyso mararka qaarkoodna waxay kugu noqon kartaa caajis iyo wax aan loo dulqaadan karin. Dufanka ayaa sidoo kale ka soo muuqan kara gadhka iyo sidoo kale maqaarka madaxa intiisa kale.
Taasina waa inaad muujiso gadhka quruxda badan sidoo kale waa inaad taqaanaa sida loo koriyo. Marka xigta waxaan ku tusi doonaa qaar ka mid ah tilmaamaha iyo tabaha ugu xiisaha badan oo haddii aad u raacdo warqadda, waxaan kuu xaqiijinayaa inaad yeelanayso gadh ay rag badani ka masayrran yihiin, haween badanna soo jiitaan.
Ballanqaadka gadhkaaga
Markaad go aansato inaad gadh yeesho, waa inaad maanka ku haysaa inaad mari doontid marxalado qaarkood oo laga yaabo inaadan jeclayn muuqaalkaaga ama inaad xoogaa xanuunto. Marka ugu horeysa waa wax caadi ah in, marka timuhu bilaabaan inay sii adkaadaan ka dib xiiran dhowaan, bilow inaad gadhka ku xoqdo. Waxaad dareemi kartaa xoogaa yaab leh oo timo badani wajigaaga yahiin waxaana laga yaabaa inaad caajis tahay inaad jarjarto.
Mid ka mid ah khaladaadka ay rag badani galaan markay gadhka sii kordhayaan ayaa ka fikiraysa in xiirashada iyo goynta ay dhamaatay. Ma jiraan wax xaqiiqda ka fog. Xaalado badan, xannaaneynta gadhka way ka qaalisan tahay gebi ahaanba xiirista. Waana in si fiican loo gooyo oo "la jaro" iyaduna waxay leedahay shaqadeeda. Waa inaad yeelataa adkaysi iyo adkaysi inaad si sax ah u hagaajiso cidhifyada, dhumucda, iwm.
Waxaas oo dhan, u heellan koritaanka gadhkaaga. Gadhkaagu habeenki ma bixi doono. Marka, hadaad rabto inaad gadhkaagu ubaxdo, naso inaad ku fakartid inaad yeelanaysid marxalado aadan waxbadan jeclayn waa fikrad aad ufiican.
Daryeelka guud
Markaan ka hadlayno koritaanka gadhka, kama hadlayno oo keliya daryeelkiisa, laakiin waxaan ka hadlaynaa sidii aan u daryeeli lahayn jirkeenna oo dhan. Caafimaadka gadhkeenu wuxuu ku xidhan yahay dhamaan caafimaadka jidhka guud ahaan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aad daryeesho caafimaadkaaga guud ahaan.
Waxaa jira waxyaabo naga caawin kara inaan u korno gadhka sifiican oo caafimaad leh. Tilmaamahan ayaa ah:
- Samee jimicsi. Haa, xitaa haddii aysan u muuqan, haddii aan jimicsi sameyno waxaan hagaajineynaa wareegga dhiigga guud ahaan. Dhiiggu wuxuu si wanaagsan ugu dhex wareegi doonaa jidhkeenna wuxuuna si fiican u gaari doonaa maqaarka wejiga. Sidan ayaa gadhku caafimaadkiisu badnaan doonaa uguna tiro badan yahay.
- Dhinac kale oo tixgelin la siinayo waa nasasho Inta lagu jiro saacadaha aan hurudno, inta badan unugyada unugyada ayaa dhaca. Halkani waa halka geedi socodka koritaanka gadhku ugu weyn yahay. Marka, nasasho fiican waxay naga dhigeysaa inaan kor u qaadno heerka koritaanka gadhka inta lagu jiro saacadaha badan ee habeenkii.
- Cadaadis la'aan. Cadaadisku ma aha oo kaliya inuu keeno timo yaraada, laakiin caafimaad ahaan ka hooseeya oo aakhirka dhaca. Waa wax laga murugoodo in gadhkaaga aan la degi karin culeyska maskaxda awgood.
- Cunto caafimaad leh. Ka faa'iideyso oo koritaankaaga gadhka si wanaagsan cudurdaar uga dhig inaad cuntadaada u qaaddid dhinaca caafimaadka qaba. Marka lagu daro hagaajinta caafimaadka guud ahaan, waxaad isku dari kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka ka hodansan nafaqooyinka oo aad iska iloobi kartaa cuntada degdegga ah ama ay ka buuxaan kalooriyada maran. Cunnada waxaan ku dari karnaa waxyaabo badan oo borotiinno caafimaad leh sida digaag, kalluun, ukumo, caano fadhi, jiis iyo caano. Waxa kale oo xiiso leh in la dhigo qaar ka mid ah abuurka iyo lowska sida yicibta, qolofta iyo miraha flax. Guud ahaan kordhinta cunitaanka miraha iyo khudradda.
Gadhku ha daayo intaad maqaarkaaga ilaalinayso
Markii aad joojiso xiirashada, waxaa laga yaabaa in marka hore lagugu duubo inaad rabto inaad gadhkaaga u dhigto toddobaadyada ugu horreeya si aad u qaabeyso. Si kastaba ha noqotee, hadaad sidan sameyso waad daciifinaysaa. Haay 4-6 toddobaad timuhu inay jilcaan oo waanu qaabayn karnaa.
Sidii aan horeba u soo sheegay, waxay noqon kartaa nadaafad daro inay kaa dhigto qolofta gadhkaaga taasna waa mid aad iyo aad u fool xun. Maaddaama cuncunka aasaasiga ahi uu yahay waxa aadka u dhibsada, wax waa in la sameeyaa si meesha looga saaro. Cuncunku wuxuu soo baxaa sababtoo ah timuhu waxay u koraan si dhakhso leh oo xoog leh maqaarka dhexdiisa waana marka ay tahay inaad dhaqdo maqaarka si aad uga takhalusto wasakhda iyo bakteeriyada. Tani waa sida aan u abuurnay caado nadaafadeed oo badan oo leh gadh nadiif ah. Waa inaan maanka ku haynaa in gadhka oo kordha uusan u dhigmin taxaddar la'aan.
Waad ku caawin kartaa gadhkaaga inuu ku soo baxo saliid muhiim ah oo sameysma taas oo sidoo kale ka caawisa inay qoyaan maqaarka. Marka garku leeyahay dherer aad u tiro badan, waa inaad bilowdaa inaad cadayato. Markasta oo aad cadayato, wax badan ayaad tusi kartaa timahaaga si ay ugu koraan jihada aad rabto oo aysan u korin khalkhalka. Waa muhiim in la daboolo dhammaan nusqaamaha nooga jira oo ah inaan muujinno gadhka sida ugu macquulsan.
Waxaan rajeynayaa in talooyinkan aad ku ogaato sida gadhka loogu koriyo habka ugu wanaagsan.