Ma ku dhibtay timahaaga? Mise si degdeg ah ayaad u baahan tahay si degdeg ah ma u koraan? Waxaa jira marar badan oo aad u tagtay timo-jaraha oo aad jarjartey oo aad samaysay, ama ay soo baxday in aad hadda rabto. soo bandhig mane qurux badan waqtiga rikoorka. Ma jiraan wax mucjiso ah oo lagu helo xal macquul ah, laakiin waxaan ku siin doonaa tabaha ugu fiican timaha si degdeg ah u koraan.
Muhiimadu waa in la aqoonsado taas timuhu si dabiici ah ayay u kori doonaan laakiin haddii aan la helin qaab aan ugu daryeelno sidii ay mudan yihiin, timuhu waxay la kulmi karaan dib u dhac iyo taas waxay ka dhigi doontaa inay hoos u dhigto. Ama xitaa waxay naga dhigi lahayd inaan samayno daryeel kale, sida jaris badan.
Intee in le'eg ayay qaadataa inay timuhu koraan?
Waxaa lagu qiyaasaa in timuhu ay koraan qiyaastii 1 sentimitir bishiiba. laakiin wax walba waxay ku xirnaan doonaan qofka, qaab nololeedkiisa iyo isirkiisa. Sida lagu sheegay daraasad ay samaysay Heathline, timuhu way kala duwan yihiinWaxay ku xiran tahay qowmiyadda iyo midabka timaha. Tusaale ahaan, timaha madow waxay koraan dhowr millimitir bishii, taas oo ah, qiyaastii 10 sentimitir sannadkii.
Timo guduudan wuxuu koraa qiyaastii 1 sentimitir bishii, taas oo ah, qiyaastii 13 sentimitir sannadkii. Timaha Aasiya waxay leeyihiin korriin sare, oo koraya ilaa 1,2 sentimitir bishii iyo 15 sentimitir sannadkii. Xitaa dhaafitaanka sannadaha ayaa sidoo kale ka dhigaya inay koraan hoos u dhac, laga bilaabo da'da 30 waxay durba bilaabeysaa inay hoos u dhacdo, oo noqoto mid aad u badan oo la dareemo laga bilaabo da'da 50.
Sidee loo sameeyaa timaha si dhakhso ah u koraan?
Shaki la'aan, had iyo jeer waxaa jira waxyaabo beddelaad ah oo timaha ka dhigaya mid xoog badan oo xitaa xallin wanaagsan. Cuntada iyo cuntada ayaa leh wax badan oo la sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, waa la qaadan karaa fitamiin iyo macdan dheeri ah.
Cuntooyinka iyo kaabayaasha caawiya
Waxa ugu fiican ee loo tago timaha, waa fitamiin B, C, D, E, zinc, iron, biotin iyo omega 3 iyo 6 supplements. Waxay yihiin nafaqooyinka ugu fiican ee aad qaadan karto si ay timaha u koraan oo ay u muuqdaan kuwo caafimaad qaba. Biyotin Waxay sidoo kale door bidi doontaa daryeelka timaha waxayna noqon doontaa fiitamiin aad u fiican maqaarka iyo cidiyaha. Fiitamiin C waxay noqon doontaa antioxidant awood leh oo kaa caawin doona ilaalinta qaabka timaha.
Cuntooyinka sida aadka ah u caawiya cunto maalmeedkaaga waa lawska, ukunta, badarka, avocado, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, khudaarta liinta, khudaarta caleenta cagaaran iyo dabacasaha.
Nadiifi talooyinka si xilliyo ah
Haddii aad leedahay u janjeera inaad timo dhaawacday, waa lagu talinayaa dhawr gooyo saddex ilaa afartii biloodba mar. Goynta cidhifyada furan waa mid ka mid ah dawooyinka ugu fiican timaha caafimaad ha qabo sidaas awgeedna, waxay ka dhigi doontaa inay si degdeg ah u koraan. Marka timuhu ay dhaawacmaan, way gaabiyaan, ma taagan yihiin, sababtoo ah cidhifkeedu waa jajabaan. Khiyaamo ahaan, waxaad timahaaga jari kartaa marka dayaxu soo baxayo.
Timahaaga ku dhaq shaambo gaar ah
Waxaa jira Ku dhaq timahaaga shambo gaar ah oo timaha daciifka ah, haddii ay tahay kiiskaaga. Si kastaba ha ahaatee, khiyaamada, ayaa ah in la mariyo qadarka saxda ah ee qaboojiyaha oo aan la marin maqaarka madaxa. Sidan ayaan madaxa uga xanaajin karnaa oo aan ka dhigi karnaa saliid, taas oo saameyn doonta tayada timaha.
Isticmaal qaboojiye wanaagsan
Qaboojiyaha wuxuu caawiyaa inuu beddelo lipids iyo borotiinnada fiber timaha, Alaabtan, jeexjeexa ayaa la xidhay oo ka caawiya timaha inay noqdaan kuwo jilicsan oo dhuuban. Waa inaad mid la isticmaashaa qayb fuuqbax aad u fiicanmari ka dib markaad timaha ku dhaqdo shaambo gaar ah oo timaha dhaawacantay.
Hadaad jeceshahay maaskaro waxaad isku dayi kartaa inaad mid guriga ku samayso: waanu isku dari doonaa 2 jaallo ah, laba qaado oo saliid saytuun ah iyo 1 koob oo biyo ah. Si fiican ayaad isku qasaysaa, timahaaga mari nus saac ka dibna biyo kaga saar.
Isticmaal biyo qabow marka ay tahay inaad timahaaga dhaqdo
Timaha ku raaci biyo qabow ka dib marka la dhaqo waa mid ka mid ah talooyinka weligii hore loo isticmaali jiray xidho goyahooda iyo inaad dareento inaad ku mahadsan tahay isticmaalka kulaylka. Waxaan aqoonsannahay inay tahay wax adag in la sameeyo, gaar ahaan xilliga jiilaalka, laakiin waxay kuu noqotaa hal qalab oo kale oo loogu talagalay daryeelkaaga.
U isticmaal badeecooyin gaar ah koritaankeeda
Waxaa jira waxyaabo aan tiro lahayn oo lagu daryeelo timaha suuqa. Laakiin waa inaad si faahfaahsan uga hadashaa sida ay ka kooban tahay, tan iyo kuwa aan hoos ku taxnay:
- Zinc, Waa xoojiye weyn oo soo saara creatine iyo kolajka.
- Basasha cas, Waa antioxidant weyn oo kicisa wareegga dhiigga.
- Vitamin B, C, D, E, biotin, iron iyo omega 3 iyo 5.
- glycogen badda, taas oo bixisa firfircooni weyn oo ka dhigaysa borotiinku in ay si degdeg ah u abuurmaan.
- Arginine, waa amino acid oo bixisa dhalaal iyo nafaqo badan.
Waxaa jira farsamooyin badan oo kale oo aan ku kaabi karno si aan u caawino koritaanka timaha. Waa inaad timahaaga si tartiib ah u cadaydo, isku day inaadan isticmaalin dheeha, haddii ay suurtogal tahay, iska ilaali aaladaha timaha siiya kulaylka.