Посещение тренажерного зала - очень хороший способ улучшить вашу физическую активность и укрепить тело, но это не определяющий фактор. Вы можете выполнять множество упражнений дома, не тратя денег и не путешествуя. Физические упражнения - это то, что не нужно приватизировать, и это должно быть свободным по выбору каждого. Один из способов проработать ноги и пресс помимо упражнения с резинкой есть упражнения с фитболом. Они способны в значительной степени проработать эти мышцы и дать вашим мышцам импульс, необходимый для развития и улучшения физического состояния.
В этой статье мы собрали лучшие упражнения с фитболом, чтобы вы могли перенести упражнения домой и иметь большую адаптивность. Вы хотите знать, что это такое и как они сделаны?
Качество упражнений с фитболом
Хотя в большинстве тренажерных залов и фитнес-залов есть фитболы, это не очень распространено. Фитбол - это гигантский мягкий мяч, который помогает тренировать подвижность многих частей тела., прорабатывают такие мышцы, как ноги и пресс, а также повышают гибкость и стабильность. Стремление улучшить баланс является ключом к основному и функциональному выполнению многочисленных упражнений. Таким образом, фитбол является ключом к работе с этой деталью как аксессуаром для остальных.
Многие люди добавляют упражнения с фитболом к своим силовым тренировкам, чтобы повысить мобильность и работать по-другому. Самое нормальное то, что Общество в целом связывает эту практику с пилатесом. Это правда, что фитбол широко используется в пилатесе, но это не единственная область, где он используется.
Далее мы собираемся проанализировать различные упражнения в зависимости от группы мышц, которая работает больше всего. Мы объясним, как это сделать, и оставим видео в качестве руководства.
Упражнения для ног
Хотя многие люди не обращают внимания на работу ног, это важно для достижения наших целей как для здоровья, так и для эстетики. В нижней части тела расположены большие мышцы, которые также необходимо стимулировать. Правильный стимул, обеспечиваемый большим выбором упражнений для ног, может помочь увеличить метаболизм и секрецию гормонов, таких как рост и тестостерон, жизненно важных для процесса увеличение мышечной массы.
Приседания с опорой
Это первое упражнение, наиболее показываемое и используемое с фитболом. Это способ обеспечить безопасность квадрицепса при приседании и избежать возможных травм. Кроме того, он полезен для улучшения баланса. Если вы сомневаетесь или не владеете техникой, Фитбол помогает сохранять равновесие и правильно сгибать колени.
В идеале в этом упражнении по мере того, как вы приобретаете ловкость, опора, которую вы оказываете спиной на мяч, уменьшается до тех пор, пока она не исчезнет. Этот вид упражнений очень помогает набрать силу в отводящих мышцах.
Чтобы выполнить упражнение, мы должны держать мяч между ног и оказывать давление, чтобы они находились между ними. Удерживаем давление примерно 8 секунд и расслабляем. Отдыхаем несколько секунд и повторяем снова.
Переднее сгибание колена
В этом случае, фитбол необходимо поставить напротив спины и стены. Принимая это за точку опоры, мы согнем колено до полностью вертикального положения относительно земли. В этом упражнении вы также прорабатываете широчайшие и грудь, чтобы поддерживать равновесие. Вы должны избегать сгибания спины и слишком большого наклона, чтобы не повредить колено.
Болгарский присед
Выполняется так же, как и обычный болгарский присед. Мы используем фитбол как точку опоры и тренируем четырехглавую мышцу согнутой ноги. С другой стороны, мы также приложим усилия, которые улучшат гибкость подколенных сухожилий и приводящих мышц ноги, которая опирается на мяч. Здесь важно хорошо сгибать колени и сохранять нейтральность спины.
Подтяжка бедра
Это упражнение идеально подходит для ягодичных мышц. Как аксессуар также прорабатывает поясничную область и подколенные сухожилия. Для большей устойчивости рекомендуется держать руки раскрытыми и опираться на землю. Поднимите туловище как можно выше, чтобы образовалась диагональ с туловищем, поддерживая ноги на фитболе.
Упражнения для пресса
Как мы уже упоминали ранее, фитбол также настоятельно рекомендуется проработать пресс. Важно, чтобы они были выполнены правильно, чтобы обеспечить баланс и стабильность. Мы находим упражнения вроде доски, косой пресс, изометрический пресс и другие группы мышц, которые больше активируют живот.
Динамическая пластина
В этом упражнении задействованы все мышцы кора. Добавляя движения ноги вверх и вниз, мы также добавим дополнительный стимул для ягодичных мышц и отводящих мышц.
Планка лежа
Поскольку есть упражнения с хват на спине или на животе, в фитболе они тоже используются. В этом случае классическая планка лежа выполняется на поверхности, но она будет неустойчивой. Таким образом мы задействуем больше мышц живота, потому что нам необходимо поддерживать стабильность в течение всего времени, пока планка длится. Если он длится от 15 до 30 секунд, этого более чем достаточно.
Планча боковая
Вы также должны проработать косые мышцы живота, выполняя боковую планку. Баланс динамичный и помогает включить больше вспомогательной работы. В этом упражнении мы должны стараться, чтобы тело оставалось диагональным по отношению к земле. Нам не нужно поднимать туловище над бедрами, как это делают многие. В идеале утюга должно хватить на 15-30 секунд. Чем дольше, тем большее напряжение мы будем оказывать.
Как видите, упражнения с фитболом могут быть действительно полезными для добавления в ваш распорядок дня независимо от вашей цели. Это помогает вашему телу сосредоточиться на группе мышц, над которой оно работает, и вы получаете от этого хорошие результаты. В идеале, установите тренировку на фитболе с сериями и повторениями, запрограммированными для оптимизации производительности.
Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам улучшить ваши мышцы и улучшить баланс и стабильность кора и всего тела.