Есть много людей, которые хотят привести себя в форму, несмотря на то, что работа или их темп жизни не дают им достаточно времени, чтобы посещать тренажерный зал. Выполнение упражнений дома требует большой силы воли, чтобы быть настойчивым и добиваться результатов. Чтобы сделать ваши упражнения дома более эффективными, мы предлагаем вам серию упражнения с резинками.
Резинки помогут вам создать сопротивление и усилить эффект от упражнения. Если вы хотите узнать обо всех преимуществах и о том, какие упражнения с резинкой лучше всего подходят для вас, просто продолжайте читать.
Делать упражнения дома
Прежде всего, вы должны знать, что, даже если вы занимаетесь дома, в идеале нужно пойти в тренажерный зал или заняться спортом на улице. На улице дышать здоровее, чем в помещении. Однако есть люди, которые из-за нехватки времени или быстрого темпа жизни вы не можете позволить себе потерять его в тренажерном зале.
Резинки идеально подходят для сопротивления и тренировки мышц. Благодаря им можно проработать различные группы мышц и добиться мышечного тонуса, который так радует глаз. Есть разные виды резинок. Есть с более мягкая твердость для начинающих и сложнее для продвинутых.сложнее для продвинутых.
Когда вы начинаете выполнять силовые упражнения или упражнения с сопротивлением, и со временем вы понимаете, как ваше тело становится более эффективным и начинает улучшать свои возможности. Вы можете с большим весом, вы меньше устаете, дольше тренируетесь и, короче говоря, чувствуете себя здоровее. Поэтому прогресс в использовании резинок необходим, если мы хотим и дальше добиваться результатов, иначе мы будем стагнировать.
Резинки и тренировка
К счастью, выполнение упражнений с резинками требует небольшой подготовки. Это вполне доступное и дешевое оборудование, которое может купить любой желающий.
Среди преимуществ, которые мы находим при использовании резинок для выполнения упражнений находим хороший тонус мышц, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы и увеличивая силу.
Кроме того, когда у вас есть фитнес-браслеты, вы можете пойти куда угодно на свежем воздухе и заняться спортом. Упражнения на резинке достаточно эффективны и также могут служить программой реабилитации. Они использовались во многих случаях из-за того, что они очень эффективны для тонуса мышц и в качестве помощи в потере калорий для сжигания жира.
Некоторые меры предосторожности
Как и почти во всем, есть некоторые недостатки и меры предосторожности, которые следует учитывать, если вы собираетесь использовать эти ленты для выполнения упражнений. Сопротивление увеличивается по мере выполнения упражнений. Это делает уровень сопротивления нестабильным на протяжении всего упражнения. По мере приближения к концу каждого движения вы находите точку, в которой сопротивление наибольшее. Это необходимо учитывать, чтобы избежать каких-либо травм. Наши мышцы становятся сильнее не благодаря более длительному сопротивлению в этот момент, а благодаря тому, что мы можем добраться туда, не чувствуя усталости. Мы поймем, что наша сила возрастает, когда нам будет дешевле достичь зоны наибольшего сопротивления, и мы сможем сделать это большее количество раз.
Эти компоненты они очень уязвимы и со временем могут рваться и раскалываться. В результате они могут удариться при раскалывании или хлестании и вызвать болезненные раны. Перед их использованием убедитесь, что на нем нет видимых трещин, даже если они очень маленькие.
Упражнения для пресса с резинками
Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса. Скручивания прорабатывают верхний и нижний пресс. Те, у кого есть дополнительный поворот, сосредотачиваются на работе с косыми мышцами.
Важно сделать большое количество повторений, чтобы нагружать пресс и хорошо их прорабатывать.
Программа состоит из:
- Термоусадка на резинках 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Поворот ствола 1 × 25
Упражнения на резинке для спины и плеч
Спина - это большая мышца, и ее труднее достичь. Однако с помощью резинок этого можно добиться. Для выполнения этих упражнений нам понадобится место, на которое можно зацепить резинки.
Гребные упражнения помогают проработать верхние широчайшие, а тяга - нижние. Вы также можете проработать поясницу, чтобы не получить травму из-за люмбаго при переноске тяжестей.
С помощью резинок вы не сможете набрать только мышечную массу (ссылка) (если это ваша цель), но вы сможете набрать мышечный тонус, силу и некоторое сопротивление.
Упражнения для спины:
- Тяга на одной руке 3 × 12
- Тяга вниз двумя руками 3 × 14
- 3 × 10 открытие спинки
- 3 × 10 гиперэкстензий
Для плеч мы находим два типа упражнений: полеты и пресс. Передние крылья и пресс помогают для передних дельт, а боковые и задние - для внешних и задних дельт.
Процедура будет выглядеть так:
- Фронтальные пролеты 3 × 10
- Боковые полеты 3 × 10
- Более поздние полеты 3 × 12
- 4х10 пресс
Упражнения на резинке для груди, ног и рук
Чтобы завершить рутину, нужно добавить эстетичных мускулов. Что касается упражнений на грудь, мы можем выполнять упражнения на пресс, наклонный и наклонный пресс, чтобы проработать всю грудную клетку и раскрытие, чтобы заставить ее расти из центра.
Порядок действий такой:
- 3х12 пресс
- Жим на наклонной скамье 3 × 12
- Наклонный пресс 3 × 12
- 3 × 8 диафрагма
Что касается ног, то резинки отлично подходят для проработки квадрицепса. Приседания помогают проработать ягодицы и квадрицепсы, разгибания ног нацелены на квадрицепсы, а отведения - на подколенные сухожилия.
Это упражнения для ног:
- Приседания 3 × 15
- Разгибания ног 3 × 12
- Похищения 3 × 20
Наконец, чтобы привести руки в тонус, мы найдем упражнения для бицепсов и трицепсов. Также можем работать с куклами.
Упражнения следующие:
- Сгибание рук на бицепс 3 × 12
- Тяга на трицепс 3х10
- 3 × 15 сгибаний запястья
Надеюсь, что с помощью этих упражнений вы сможете тонизировать свое тело и прийти в форму. Отсутствие времени на посещение тренажерного зала не может служить оправданием бездействия.