Конечно, если вы в тренажерном зале, вам нужно иметь четко очерченный живот. Маркировка знаменитой шестерки - это то, что многие думают, когда дело доходит до набора формы. Однако это довольно сложная задача, требующая не только жертв, но и некоторого опыта для выполнения хорошей техники в упражнениях. Сегодня мы собираемся научить вас одному типу упражнений, который очень поможет вам достичь поставленной отметки из шести кубиков. Речь идет о изометрический пресс. Кроме того, мы научим вас некоторым другим важным рекомендациям, которые следует учитывать при его достижении.
Хотите узнать больше об изометрической работе на пресс? Продолжайте читать, потому что мы расскажем вам все подробно.
Изометрические скручивания или статические планки
Этот тип упражнений также известен как статическая планка. Главное преимущество этих упражнений для пресса перед остальными заключается в том, что результаты начинают видны в ближайшее время. И в том, что при правильной технике они могут оказывать большое влияние на мышцы живота. Кроме того, вы можете забыть о необходимости снова и снова наклоняться, выполняя бесконечные повторения.
Благодаря этому типу упражнений можно получить некоторые преимущества, помимо шести пакетов, например, исправление осанки и выпрямление позвоночника. За правильную осанку отвечает крепкий живот. Кроме того, они также служат для укрепления рук, плеч и четырехглавой мышцы, поскольку это тип упражнения, в котором задействованы многие мышцы во время его выполнения.
Это упражнение прогрессивное. То есть мы сами можем преодолеть время, которое мы можем оставаться на тарелке и работать все больше и больше. Изометрический пресс поначалу довольно сложен. Мало кто может продержаться дольше минуты, выполняя планку, без необходимости сдаваться. Ваши руки, плечи и квадрицепсы немеют, и вы больше не можете этого терпеть. Однако вы замечаете огромное давление во всей области живота, которое дает вам гораздо большую нагрузку, чем любое другое упражнение.
Правда в том, что он довольно полный. Несмотря на то, что поначалу внедрение было дорогостоящим, выгоды являются немедленными и долгосрочными. Для многих людей с абдоминальным комплексом этот тип упражнений идеально подходит, чтобы выглядеть стройнее и заметить, что вы проработали эту область.
Многие женщины считают, что этот вид упражнений идеально подходит после родов, чтобы вернуться в форму и тонус. Таким образом, бикини лучше сидит, и они могут быть более уверенными в себе, выглядя красивее и стройнее.
Аспекты для рассмотрения
Одна вещь, которая должна быть ясна, чтобы отметить упаковку из шести кубиков, - это не столько изометрические упражнения на пресс, сколько диета. Даже если мы потратим весь день на изометрическую планку, это будет бесполезно, если у нас не будет низкого процента жира. Около 11-12% для мужчин и 17-18% для женщин. Если у нас жир выше этого процента, пресс не будет виден, даже если мы сделаем изометрический пресс.
Чтобы уменьшить количество абдоминального жира, мы должны составлять план питания, основанный на постоянном дефиците калорий с течением времени. Диета, основанная на высоком уровне белка, среднем содержании полезных жиров и низком содержании углеводов. Таким образом мы можем сбросить жир без потери мышечной массы. В идеале тренируйтесь с отягощениями по мере того, как худеете, чтобы избежать истощения мышц.
И, как мы уже упоминали ранее, изометрический пресс не только поможет вам с эстетической точки зрения иметь очень привлекательный живот, но также внесет свой вклад в будущее, когда вам будет больше 50 лет. чтобы исправить осанку и избежать большинства типичных травм пожилых людей.
Многие женщины во время беременности страдают от сильных болей в спине. Для всех, у кого есть искривление позвоночника, эти упражнения помогут вам (независимо от того, видите ли вы пакет из шести кубиков или нет) создать естественный пояс, который корректирует осанку и уменьшает боль.
Мы должны думать не только об эстетических преимуществах, но и о своем здоровье. Имейте в виду, что единственный способ увеличить наш пресс - это стадия набора мышечной массы. В нем нам нужно будет набрать немного веса и жира в процессе, который затем будет уменьшен на этапе определения, где мы можем отметить нашу любимую упаковку из шести штук.
Преимущества изометрического пресса
Эти пресса очень полезны для нашего тела. Вышеупомянутые исправления
позы и уменьшение болей в спине. Это также помогает нашим суставам не страдать со временем.
Самое лучшее в этих упражнениях то, что вы можете комбинировать их с другими видами упражнений на пресс и немного кардио в конце вашей тренировки, и вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы потренироваться. Вы можете делать это дома, в саду, на пляже или в бассейне. Вам понадобится только коврик, чтобы не поранить руки, пока вас поддерживают.
Среди преимуществ, которые мы получаем от этих упражнений, мы перечисляем следующие:
- Увеличение нашей силы и мышечного тонуса.
- Предотвращение боли, травм и улучшение осанки.
- Развитие мышц живота.
- Повышение нашего сопротивления.
- Укрепление области живота и поясницы.
- Повышает самооценку у многих людей, видя себя с выраженным животом.
Как довести изометрические планки до совершенства
Теперь мы расскажем вам идеальные рекомендации по использованию утюга, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений.
- Ставим руки или локти на линию плечи составляют идеальный угол 90 градусов. Вы можете лучше направить энергию, сжав кулаки.
- Выпрямляем спину и выравниваем таз со всем телом.
- Чтобы выполнить упражнение хорошо, мы также будем напрягать квадрицепсы, чтобы тело оставалось прямым и не повредило колени.
- Ваши лодыжки также должны быть под углом 90 градусов.
- Шея совмещена со спиной, и мы не спускаем глаз с закрытой челюсти. чтобы шейки матки не принимали напряжения.
- Придется сильно сжать живот и мысленно отвести руки назад. Таким образом мы увеличиваем напряжение в ядре и улучшаем устойчивость тела.
Я надеюсь, что с этими советами вы сможете сделать хорошие и лучшие изометрические тарелки, а также свою диету, живот, которого вы так хотите.