Лежа на спине или лежа на животе

Когда мы ходим в спортзал, мы наблюдаем за своими упражнениями, и часто кажется, что мы читаем по-китайски. В программе есть название упражнения и способ его выполнения. Одно и то же упражнение может варьироваться в зависимости от того, как тело действует, просто в зависимости от типа захвата, который вы используете. Наверняка вы когда-нибудь слышали о хват на спине или на животе но вы действительно не знаете, что есть что и в чем разница между тем или иным удержанием штанги или гантели.

В этой статье мы проясним ваши сомнения по поводу хвата лежа или лежа, а также расскажем вам об остальных типах хвата, которые существуют, и о важности каждого из них для повышения производительности. Вы хотите развеять свои сомнения по этому поводу? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Функция захвата

Любое упражнение может изменить действие, которое оно оказывает на мышцу, просто изменив хват, которым мы берем гантель, перекладину или трос. Основная цель выполнения упражнения - активировать мышцу и дать ей стимул, чтобы она могла расти (см. Как увеличить мышечную массу). Чтобы наше упражнение выполнялось хорошо, помимо правильного выполнения техники, мы должны учитывать хват.

Хотя выполняя подъемы на бицепс со штангой, мы будем прорабатывать бицепсы, В зависимости от того, каким хватом мы берем штангу, она будет работать под разными углами. Это имеет прямое влияние на тип стимула, который мы даем мышце, и, следовательно, на результаты, которые мы собираемся получить. В идеале нужно активировать и задействовать наибольшее количество мышечных волокон за одно упражнение, чтобы упражнение считалось завершенным.

Также еще одна функция с типом ручки это связано со стабильностью, которая придается упражнению. Есть упражнения, которые в силу их характеристик требуют определенного захвата штанги для повышения устойчивости и, в конце концов, для хорошего выполнения техники. С другой стороны, мы находим такие упражнения, как жим лежа, где способ захвата перекладины более ограничен осанкой и определяется типом упражнения и усилием, которое нужно выполнить.

Хотя считается, что существует много типов захватов, самые простые - только 3. Оттуда выходят некоторые производные захваты, которые служат в особых случаях для улучшения производительности, выделения стимулов в более отсталых областях и для корректировки техники.

Наиболее частые виды захватов

Существуют три основных типа ручек: лежа на спине, лежа и молотковым или нейтральным хватом. Отсюда известны некоторые их производные, действующие в определенных упражнениях. Наиболее распространенным является то, что они смешиваются между хватом лежа или лежа, а не с нейтральным хватом. Мы собираемся хорошо проанализировать, какие виды захватов встречаются чаще всего.

• Хват на спине. Это то, что делается, когда мы поднимаем ладони вверх. Оба для держания штанги и гантелей. Он чаще всего используется в упражнениях, прорабатывающих бицепсы и дельтовидные мышцы. Это также можно наблюдать в других упражнениях.
• Захват лежа на животе. Это противоположно хвату лежа на спине. В этом случае штангу или гантель следует брать ладонями вниз. Это идеальный захват, позволяющий прорабатывать предплечье одновременно с другими мышцами. Он используется в таких упражнениях, как тяги на заднем сиденье, подтягивания и трапеции, хотя он также используется для других типов упражнений.
• Молотковая или нейтральная рукоятка. Он используется для определенных упражнений, когда ладони рук обращены лицом к лицу. Руки расположены параллельно и идеально подходят для таких упражнений, как сгибания рук на бицепсах, других упражнений со сгибателями и для трицепсов.
• Попеременный или смешанный хват. Это тот, который мы уже упоминали, он представляет собой разновидность хвата лежа на спине или лежа. Это комбинация того, где одна ладонь помещена вверх, а другая - вниз. Хотя это не очень распространено при частых упражнениях, оно используется для придания устойчивости рассматриваемому упражнению. Например, этот тип хвата довольно часто используется в становой тяге.

Важность использования хвата лежа или лежа

Когда мы в тренажерном зале, мы хотим работать на все 100% и получать результат в кратчайшие сроки. Для этого недостаточно поднять много килограммов и выглядеть сильнейшим в помещении. Главное - выполнять упражнения с хорошей техникой. чтобы мышца получала правильный стимул, и мы избегали возможных травм.

Важно что давайте не будем делать все упражнения в нашем распорядке одинаковым хватом. Что-то удобное для улучшения нашей способности набирать волокна - это то, что мы улучшаем волокна руки. В конце концов, это главный герой в тысячах упражнений, даже если прорабатываются не мышцы. Возвращаясь к примеру со становой тягой, когда мы держим штангу с весом, даже если мы прорабатываем ноги и корпус, руки действуют как двигатель, поднимая штангу и стимулируя ее.

Если мы будем варьировать типы захватов, выполняя различные упражнения в нашем распорядке, мы улучшим все волокна, которые есть в нашей руке, и получим лучшую работу. Хотя упражнения на бицепс и трицепс всегда одинаковы, если, например, мы прорабатываем бицепс молотковым хватом, мы будем уделять больше внимания задействованию волокон внешней части бицепса. Это полезно для улучшения формы наших мышц.

Напротив, если мы будем выполнять упражнения на трицепс хватом лежа на спине, а не лежа на животе, мы будем лучше прорабатывать внутренние волокна, и они смогут развиваться больше. Чем больше вариаций в упражнениях, тем лучше результаты.

Наконец, мы должны помнить, что более важно выполнить хорошую технику упражнений до того, как мы перемещаем вес. Убедитесь, что вы продолжаете правильно выполнять технику, независимо от того, используете ли вы хват лежа на спине или лежа.