Многие люди ходят в тренажерный зал, чтобы придать форму своему телу, и когда они заканчивают тренировку с отягощениями, они делают брюшной пресс, чтобы укрепить всю эту область и отметить знаменитые шесть пакетов. Один из прессов, который многие думают, что их нельзя удалить или что это очень сложно сделать, - это косой пресс. Есть множество довольно эффективных упражнений, которые помогут вам отметить их за короткое время, и которым мы научим вас в этой статье.
Если вы хотите усвоить все необходимые советы, как получить косой пресс, это ваш пост. Вам просто нужно продолжать читать, чтобы узнать больше.
Дефицит энергии для отметки абс
Когда человек пытается отметить пресс, он начинает делать тысячу и одно упражнение, чтобы хорошо его проработать. К сожалению, подавляющее большинство из них не получают желаемых результатов. Правда, что хорошая техника помогает раньше развить косые мышцы живота с регулируемым объемом тренировок и частотой, которая позволяет вам отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
Брюшной пресс также часто считают особой группой мышц, способной делать столько подходов и повторений, сколько вы готовы выдержать. У брюшного пресса скорость восстановления несколько выше, чем у остальных мышц, для чего через 48 часов они снова готовы к работе. Вам не нужно делать бесконечные подходы, чтобы собрать шесть бустеров. Ключ ко всему этому - в диете.
И дело в том, что независимо от того, сколько вы делаете лучших упражнений на наклонный пресс с наилучшей техникой и уважаете время отдыха и восстановления, это будет бесполезно, если у вас высокий процент жира. Этот аспект является наиболее важным и регулируется диетой. Когда у нас есть избыток калорий, то есть мы едим больше калорий, чем сжигаем, мы развиваем мышцы в области живота. Однако во время этого стадия набора мышечной массы, вы также набираете жир. Жир «покрывает» наш пресс, и даже если они есть, он их не показывает.
Таким образом, самый важный фактор, позволяющий выделить ваш пресс, помимо упражнений и техники. Это дефицит энергии, который мы должны вызвать в нашем теле. убрать лишний жир с области живота. Это контролируется диетой. Необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится на похудение.
Лучшие упражнения для косого пресса
Как только у нас есть процент жира примерно 10-13%В зависимости от типа нашего тела и предрасположенности к накоплению жира в брюшной полости он будет отмечен. Далее мы составим список упражнений на развитие косого пресса. Аспекты, которые следует учитывать при выполнении упражнений, - это не делать резких движений и всегда искать положение и технику, в которых мы всегда лучше всего контролируем упражнение.
При выполнении приседаний у нас очень уязвимая область. Это про поясницу. Особое внимание следует уделять его защите и предотвращению возможных травм. Для этого мы также можем работать, когда у нас есть упражнения для спины.
Вот лучшие упражнения на косой пресс:
Боковой подъем ног
Это упражнение состоит в том, чтобы лечь на бок, прислонившись к стене, чтобы максимально защитить поясницу, и подняв одну ногу вверх. Мы будем делать подъем ног максимально контролируемым, чтобы не повредить приводящую мышцу и не причинить страдания поясничному отделу. Имейте в виду, что если мы сохраним голень, мы увеличим нагрузку на упражнение, и это поможет повысить производительность.
Боковое изометрическое
В другой статье мы расскажем все о изометрический пресс, на случай, если вам понадобится дополнительная помощь. В этом случае нам нужно принять положение на боку и удерживать его в течение минуты, а затем сделать это с другой стороны. Сначала добраться до минуты будет дорого. и все тело начнет болеть и трястись. Однако с течением времени и практики тело привыкает все больше и больше, и при хорошей технике будут достигнуты лучшие результаты.
Если у вас есть опыт в этом виде упражнений, его также можно комбинировать с предыдущим, выполняя очень контролируемый подъем ног, чтобы не потерять положение и, в конечном итоге, напряжение, которое должно быть вызвано в косой области живота.
Боковое движение бедра
Это упражнение представляет собой вариант бокового изометрии. Он заключается в том, чтобы занять то же положение, что и раньше, но выполнять очень контролируемое движение бедрами. Речь идет о подъеме и опускании бедер до достижения наивысшей точки, в которой мы останемся на пару фиксированных секунд, чтобы выполнить изометрическое упражнение. В этом случае также важно, чтобы движения не были внезапными, чтобы не повредить какой-либо участок.
Нажмите pallof
Этот тип упражнений выполняется со шкивами и очень длительно. Подобно тому, как это делается с изометрикой, вы должны постоянно сохранять осанку. Около приложить противоположную силу к наклонному шкиву. Чем дольше удерживаются вытянутые руки, тем больше мы будем прорабатывать область живота, чтобы улучшить эти мышцы.
Боковой хруст
Речь идет о том, чтобы хрустеть как на всю жизнь, но со стороны. Ложимся с прямыми ногами и выполняем скручивания аналогично переднему животу, но с целью дотянуться до бока. Если положить руки на землю, это обычно помогает выполнять упражнение с большей стабильностью и легче подниматься.
Боковые изгибы
Это упражнение Это любимец тех, кто работает с отягощениями. И дело в том, что, если вы можете использовать гантели, легче увеличить сопротивление и, таким образом, улучшить выполнение упражнений. Единственное, о чем следует помнить, - не тянуть за шею рукой, которая у нас лежит на голове, чтобы не повредить шейные отделы.
Надеюсь, что с помощью этих упражнений и при хорошей диете вы сможете обозначить свой косой пресс.