Se decidiu entrar em forma e gostaria de melhorar a sua aparência, propomos-lhe os melhores truques e formas de ser capaz de perder gordura da barriga. É preciso reconhecer que é uma área bastante conflituosa e que muitas pessoas É difícil para eles perder peso nesta parte. Não há nada impossível, embora você tenha que ser realista, remover totalmente a gordura localizada completamente é uma tarefa que vai custar muito esforço, mas você tem que tentar.
A parte abdominal é uma das áreas mais difíceis de eliminar, uma das mais odiadas e que muitos homens conhecem. As mulheres também processam esse aspecto, seja por circunstâncias hormonais ou por estarem grávidas. Mas existem dicas e truques práticos que podem ajudar.
Como perder peso de forma eficaz
Para começar a querer perder gordura abdominal, você tem que começar perder aqueles quilos extras. Começaremos conhecendo nosso estilo de vida e calculando nosso metabolismo basal. A partir daqui, criaremos nossa própria dieta calórica para reduzir as calorias que estamos consumindo. O segundo passo seria ajudar a fazer um gasto calórico maior baseado em exercícios cardiovasculares e treinamento de força para ganhar massa muscular.
A fim de calcular o metabolismo basal, iremos calculá-lo com essas fórmulas matemáticas criado por Harris Benedito, O resultado desta equação são as calorias de que seu corpo precisa por dia:
- Homem = (10 x peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5
- Mulher = (10 x peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161
Truques para perder gordura da barriga
Em primeiro lugar, comece reduzindo nossa ingestão de calorias em excesso e criar um déficit calórico. Se gostamos muito de comer entre as refeições, teremos que eliminar todos aqueles doces, salgadinhos ou refrigerantes que acrescentam calorias de que não necessitamos.
Coma mais alimentos com fibras e proteínas
Nós sabemos em primeira mão que alimentos ricos em carboidratos devem ser experimentados para reduzi-los da nossa dieta. Existem pessoas que transferem esses carboidratos em gorduras em seus corpos e também se concentram em áreas como os quadris e a barriga. O açúcar também deve ser eliminado da dieta, já que seu potencial calórico é transformado em gordura.
Para reduzir todos esses desejos, você pode substituir todos esses alimentos por outros ccom uma grande quantidade de proteína. As proteínas ajudam a controlar mais o apetite e nos satisfarão um pouco mais. Alimentos ricos em fibras também ajudam a aliviar a fome e podem ser encontrados em alimentos inteiros, frutas, vegetais e legumes. Aumentando 10 gramas de fibra Em nossa dieta diária, podemos reduzir até 3,5% da gordura visceral. A ingestão recomendada para este monitoramento seria 20 a 35 gramas por dia.
Não beber álcool
Sabemos que é difícil evitar o seu consumo, mas devemos assumir que o álcool adiciona muitas calorias desnecessárias ao corpo e principalmente se for consumido com bebidas ricas em açúcar. Tem que evite todas aquelas calorias vazias e assim ajudaremos nosso fígado. O normal seria tomar uma bebida alcoólica por dia para as mulheres e duas bebidas para os homens.
Beber água com limão
Este vai ajudar de alguma forma a reduzir os depósitos de gordura. Alguns estudos mostram que beber água com limão ajuda a melhorar o metabolismo e a reduzir o apetite. É melhor tomar de manhã em um estomago vazio. Você observará como ajuda a tornar a digestão de todos os alimentos que comemos muito melhor e desintoxica o fígado para que funcione muito melhor.
Rotina de exercícios
O esporte é outra das alternativas para baixar a cintura. A melhor combinação é fazer algum cardio juntamente com um treino específico para abs. Mas não se concentre apenas no cardio, pois você pode passar 20 minutos levantando pesos e ajudar a reduzir a gordura da barriga.
Entre os exercícios que você pode praticar, é muito eficaz a placa isométrica. É uma prática que pode ser feita com força e reduzindo dores ou lesões nas costas. O importante é contrair a parte abdominal e fazer séries de 30 a 45 segundos.
exercícios abdominais com levantamento de pernas é também outra maneira de não forçar as costas. Será feito com o corpo deitado de costas, as mãos apoiadas e vários exercícios com as pernas, sem tocar o solo.
Outros exercícios que podemos recomendar são como fazer abs inferior, The oblíquo ou isométrico. Se você estiver interessado, também pode investigar como fazendo abdominais corretamente e siga uma rotina consistente para não perder o ritmo e ver os resultados de forma eficaz. Tenha em mente que você tem que ser constante Para poder enxergar o seu objetivo, no começo é sempre difícil se acostumar, mas em torno de 12 a 14 dias você começa a ver os resultados e isso te incentiva a seguir em frente.