Tem muita gente que vai à academia para modelar o corpo e quando termina a rotina com pesos fazem os abdominais para fortalecer toda aquela região e marcar o famoso tanquinho. Um dos abdominais que muitos pensam que não podem ser removidos ou que é muito difícil de fazer é abs oblíquo. Existem inúmeros exercícios que são bastante eficientes para ajudá-lo a marcá-los em um curto espaço de tempo e que vamos ensinar neste artigo.
Se você quiser aprender todas as dicas necessárias para obter abdominais oblíquos, este é o seu post. Você só precisa continuar lendo para aprender mais.
Déficit de energia para marcar abs
Quando uma pessoa tenta marcar o abdômen, ela começa a fazer mil e um exercícios para trabalhá-los bem. Infelizmente, a grande maioria deles não obtém os resultados desejados. É certo que boa técnica ajuda a desenvolver oblíquos mais cedo com um volume de treino ajustado e uma frequência que permite o seu descanso e recuperação após as sessões.
Os abdominais também são frequentemente considerados como um grupo de músculos especial, capaz de fazer tantas séries e repetições quantas você esteja disposto a suportar. Os abdominais têm uma taxa de recuperação um pouco maior do que o resto dos músculos, para o qual em 48 horas eles estão prontos para trabalhar novamente. Você não precisa fazer conjuntos infinitos para construir seu pacote de seis. A chave para tudo isso está na dieta.
E é que por mais que você faça os melhores exercícios abdominais oblíquos com a melhor técnica possível e respeite os tempos de descanso e recuperação, será inútil se o seu percentual de gordura for alto. Esse aspecto é o que se controla com a dieta e é o mais importante. Quando temos excesso de calorias, ou seja, comemos mais calorias do que queimamos, desenvolvemos os músculos da região abdominal. No entanto, durante este estágio de ganho muscular, você também ganha gordura. A gordura "cobre" nosso abdômen e, mesmo que esteja lá, não vai mostrá-lo.
Portanto, o fator mais importante para marcar seu abdômen além dos exercícios e da técnica É o déficit de energia que devemos causar em nosso corpo para remover o excesso de gordura da região abdominal. Isso é controlado pela dieta. É necessário consumir menos calorias do que as gastas para perder peso.
Melhores exercícios para abdominais oblíquos
Assim que tivermos um percentual de gordura de aproximadamente 10-13%Dependendo do tipo de corpo que tivermos e da predisposição para armazenar gordura no abdômen, ela será marcada. A seguir, vamos colocar uma lista de exercícios para desenvolver abdominais oblíquos. O aspecto a levar em conta ao fazer os exercícios é não fazer movimentos bruscos e sempre procurar a posição e a técnica onde temos o melhor controle sobre o exercício em todos os momentos.
Fazendo abdominais, temos uma região muito vulnerável. É sobre a parte inferior das costas. Deve-se enfatizar a proteção e evitar possíveis lesões. Para isso, também podemos trabalhar quando temos exercícios para as costas.
Aqui temos os melhores exercícios abdominais oblíquos:
Levantamento da perna lateral
Este exercício consiste em deitar-se de lado, encostar-se a uma parede para proteger a nossa região lombar o máximo possível e levantar uma perna. Faremos o levantamento da perna o mais controlado possível para não danifique o músculo adutor ou faça o lombar sofrer. Deve-se ter em mente que se mantivermos o abaixamento da perna estaremos colocando mais tensão no exercício e isso ajudará a obter um melhor desempenho.
Isométrica lateral
Em outro artigo, explicamos tudo sobre abs isométrico, caso você precise de alguma ajuda extra. Neste caso o que precisamos fazer é colocar-nos na posição lateral e segurar por um minuto e depois fazer do outro lado. No início, vai demorar muito para chegar ao minuto e todo o corpo começará a doer e tremer. Porém, com o passar do tempo e da prática, o corpo se acostuma cada vez mais e, com uma boa técnica, melhores resultados serão alcançados.
Quando você tiver experiência neste tipo de exercício, ele também pode ser combinado com o anterior fazendo uma elevação de perna muito controlada para não perder a posição e, por fim, a tensão que deve ser causada na região abdominal oblíqua.
Movimento lateral do quadril
Este exercício é uma variante do isométrico lateral. Consiste em ficar na mesma posição de antes, mas fazendo um movimento de quadril muito controlado. Trata-se de levantar e abaixar o quadril até chegar ao ponto mais alto onde ficaremos por alguns segundos fixos para realizar o isométrico. Neste caso, também é importante que os movimentos não sejam repentinos para não danificar nenhuma área.
Palof de imprensa
Este tipo de exercício é feito com roldanas e de forma bastante sustentada. De forma semelhante à feita com a isometria, você deve manter uma postura o tempo todo. Se trata de exercer uma força oposta à polia oblíqua. Quanto mais tempo a posição estendida dos braços for mantida, mais estaremos trabalhando a área do abdômen para melhorar esses músculos.
crise lateral
Trata-se de fazer uma crise como uma vida inteira, mas de lado. Deitamo-nos com as pernas esticadas e é realizada uma trituração semelhante à abdominal anterior, mas com o objetivo de atingir o lado. Colocar as mãos no solo geralmente ajuda a realizar o exercício com maior estabilidade e a conseguir uma subida com mais facilidade.
Curvas laterais
Esse exercício É a preferida de quem trabalha com pesos. E é que se você puder usar um halter é mais fácil aumentar a resistência e, assim, melhorar o desempenho no exercício. A única coisa que se deve ter em mente é não puxar o pescoço com a mão que temos apoiada na cabeça para não machucar os cervicais.
Espero que com esses exercícios e com uma boa alimentação você consiga marcar seu abdômen oblíquo.