Quando começamos na academia, todos nós queremos abdominais realmente atraentes. No entanto, existem muitos aspectos que as pessoas desconhecem sobre este grupo muscular. Algumas pessoas não sabem fazer bem os exercícios e outras não sabem quais variáveis do treino levar em consideração para poder torná-los visíveis. Seja qual for o motivo, hoje vamos falar sobre como fazer abdominais corretamente.
Se você quiser saber como fazer abdominais corretamente, vamos explicar neste artigo.
Como fazer abdominais corretamente
A primeira coisa que devemos levar em consideração antes de conhecer a boa técnica em exercícios abdominais é o nosso percentual de gordura. Você tem que saber que em nós fazemos a quantidade de abdominais que fazemos, se temos uma alta porcentagem de gordura, especialmente na área abdominal, os abdominais não serão visíveis. Ou seja, se não tivermos pouca gordura, não importa quantos abdominais façamos isso não poderemos ver o famoso tanquinho.
Tem gente que faz inúmeros exercícios todos os dias para fortalecer esse grupo muscular. Na verdade, as evidências científicas não reafirmam que os abdominais devem ser tratados como qualquer outro grupo muscular. Com você tem que atender às diferentes variáveis de treinamento e incluí-las em nossa rotina de exercícios. Variáveis de treinamento como volume de trabalho, intensidade e frequência.
Devemos saber que o abdômen tem mais um músculo e que devemos trabalhar como se fosse outro. Certamente você não pensará em realizar séries para o peito de mais de 50 repetições. No entanto, existem muitas pessoas que nos sabem como fazer abdominais corretamente e fazer séries infinitas. Os abdominais devem ser trabalhados com um volume de treinamento que se adapte ao nível da pessoa e ao seu objetivo. O mesmo vale para intensidade e frequência. Para que haja hipertrofia no nível celular, deve haver um estímulo próximo à falha muscular. Isso significa nos dar uma ou duas repetições de falha muscular.
A última variável a levar em consideração é a frequência. Não podemos ter um bom abdômen se não trabalharmos a frequência em um nível adaptado.
déficit calórico
Outro aspecto importante para aprender a fazer abdominais corretamente é a porcentagem de gordura. Lembre-se de que, se nosso abdômen tiver uma alta porcentagem de gordura, não poderemos ver os músculos abdominais. Para descobrir esses músculos, devemos ter um baixo percentual de gordura. Para perder o excesso de gordura que acumulamos devemos estabelecer um déficit calórico na dieta para poder perder peso de forma gradual e saudável.
Não devemos esquecer que em Muitos dos exercícios básicos multiarticulares, vamos ter que contrair o núcleo. Toda a área central do corpo, incluindo os abdominais, deve ser contraída para melhor recrutamento das fibras musculares e melhor estabilidade geral. É assim que também trabalhamos indiretamente os abdominais, sem a necessidade de fazer exercícios específicos para isso.
É essencial ter um baixo percentual de gordura para ter um abdômen visível. Para estabelecer um déficit calórico na dieta, só temos que contar quais são essas calorias de manutenção e reduzir 300-500 calorias totais.
Como fazer abdominais corretamente com exercícios
Trabalhar todos os músculos do núcleo é essencial para ter uma boa saúde e prevenir lesões. O núcleo é tudo o que abrange os músculos centrais do corpo. Estes musculos Eles são os abdominais, oblíquos, lombares, flexores e extensores do quadril e nádegas. Não só nos ajudará a ter uma melhor estabilidade, mas também a corrigir a postura e prevenir lesões.
Vamos ver quais são os principais exercícios para aprender a fazer abdominais corretamente. Esses exercícios são bastante fáceis de fazer logo que saem da caixa. Podemos e complicar o trus à medida que progredimos. A maneira correta de trabalhar seu abdômen desde o início é exercitar aqueles exercícios isométricos. Ou seja, esses exercícios são aqueles que se baseiam nos músculos abdominais trabalhando para manter a postura do corpo.
Prancha abdominal
Este exercício é muito básico, é simples. Apoiaremos os cotovelos na altura dos ombros e estenderemos nosso corpo completamente paralelo ao solo. Devemos abrir os pés na altura do quadril e procurar uma posição natural do corpo. Manteremos essa posição até sentirmos uma queimadura e não pudermos mais.
Como fazer abdominais corretamente: prancha lateral
É um exercício praticamente igual à prancha abdominal. Você tem que colocar o estar de lado. Para fazer isso, vamos apoiar um dos antebraços e deixar as pernas esticadas. Procuramos manter a posição por meio do trabalho isométrico dos músculos abdominais. Assim, aprenderemos a fazer abdominais corretamente. Se você ainda não consegue sustentar totalmente o corpo, podemos nos apoiar na lateral dos joelhos em vez de nos pés.
Ponte de glúteos
É um dos exercícios mais simples para trabalhar a região lombar e as nádegas. Colocaremos nossas mãos em ambos os lados do corpo e levantaremos o glúteo do chão e apertaremos o máximo possível. Não devemos levantar muito o quadril para que não seja prejudicial. Manteremos essa posição por alguns segundos.
Os abdominais são úteis para perder peso?
Esta pergunta é respondida com um sim e um não. Todos os exercícios que mencionamos na lista ajudam a perder gordura apenas com exercícios e em trânsito. Deve ficar claro que você não pode treinar a região abdominal, vamos perder gordura abdominal. A gordura é perdida na área onde é geneticamente predestinada a perder primeiro. Se você é uma daquelas pessoas que tende a armazenar gordura nos braços, deve ter em mente que será uma área onde custará mais perder essa gordura.
Para conseguir a famosa barra de chocolate, precisamos têm uma percentagem de gordura inferior a 15% nos homens e inferior a 20% nas mulheres. Isso é generalizado. Deve-se ter em mente que, se uma pessoa armazenar menos gordura no abdômen, poderá marcar o abdômen com maior quantidade de gordura corporal.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre como fazer abdominais corretamente.