Kuntosalille liittyminen on erittäin hyvä vaihtoehto fyysisen aktiivisuutesi parantamiseksi ja kehon parantamiseksi, mutta se ei ole ratkaiseva tekijä. Voit tehdä monenlaisia harjoituksia kotona käyttämättä rahaa tai matkustamatta. Liikunta on jotain, jota ei tarvitse yksityistää ja jonka on oltava vapaasti valittavissa. Yksi tapa työskennellä jalkojen ja vatsalihojen lisäksi kuminauhaharjoitukset son los harjoituksia fitballin kanssa. He pystyvät työskentelemään suuressa määrin näitä lihaksia ja antamaan lihaksillesi vauhtia, jota he tarvitsevat menestyäkseen ja ollakseen paremmassa fyysisessä kunnossa.
Tässä artikkelissa keräämme parhaat fitball-harjoitukset, jotta voit siirtää harjoitukset kotiisi ja saada enemmän sopeutumiskykyä. Haluatko tietää, mitä ne ovat ja miten ne tehdään?
Fitball-harjoitusten laatu
Vaikka useimmissa painohuoneissa ja kuntosaleissa on yleensä fitball-palloja, se ei ole kovin yleistä. Fitball on jättimäinen ja pehmeä pallo, joka auttaa työskentelemään monien kehon osien liikkuvuudessa, muun muassa työlihakset, kuten jalat ja vatsalihakset, ja parantaa joustavuutta ja vakautta. Tasapainon parantaminen on avain monien harjoitusten ytimeen ja toimivuuteen. Siksi fitball on avain tämän osan työskentelyyn muun tarvikkeena.
Monet ihmiset lisäävät fitball-harjoituksia voimarutiiniinsa antaakseen enemmän liikkuvuutta ja työtä eri tavalla. Normaalin asia on se yhteiskunta yleensä yhdistää tämän käytännön Pilates-ohjelmaan. On totta, että fitballia käytetään laajalti Pilatesissa, mutta se ei ole ainoa alue, jossa sitä käytetään.
Seuraavaksi aiomme analysoida erilaisia harjoituksia eniten toimivan lihasryhmän mukaan. Selitämme, miten ne tehdään, ja jätämme videon oppaaksi.
Jalkaharjoitukset
Vaikka monet ihmiset jättävät jalkatyön roikkumaan, on välttämätöntä saavuttaa tavoitteemme sekä terveyden että estetiikan suhteen. Alavartalossa on suuria lihaksia, joita on myös stimuloitava. Oikea ärsyke, jonka antaa laaja valikoima jalkojen harjoituksia, voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja hormonien, kuten kasvun ja testosteronin, eritystä, mikä on elintärkeää lihasvoitto.
Kyykky tuella
Tämä on ensimmäinen fitballin kanssa eniten käytetty ja käytetty harjoitus. Se on tapa varmistaa nelipyörän turvallisuus kyykkyessä ja välttää mahdolliset vammat. Lisäksi se edistää terveellisesti tasapainoa. Jos sinulla on epäilyksiä tai tekniikan puute, Fitball auttaa ylläpitämään tasapainoa ja taipumaan polvet oikein.
Ihannetapauksessa tässä harjoituksessa on se, että kun hankit kätevyyttä, pallon selkänojan tuki vähenee, kunnes se katoaa. Tämäntyyppinen liikunta auttaa paljon saamaan voimaa sieppaajan lihaksissa.
Harjoituksen suorittamiseksi meidän on pidettävä pallo jalkojemme välissä ja painostettava, että ne ovat niiden välillä. Pidämme painetta noin 8 sekunnin ajan ja rentoutamme sitä. Lepäämme muutaman sekunnin ja toistamme uudelleen.
Polven etuosa
Tässä tapauksessa fitball on asetettava selkää ja seinää vasten. Kun otamme sen tukipisteeksi, taipumme polven täysin pystysuoraan maahan. Tässä harjoituksessa työskentelet myös latilla ja rintakehällä tasapainon ylläpitämiseksi. Sinun on vältettävä selän taivuttamista tai liian voimakasta nojaamista, jotta et vahingoittaisi polviasi.
Bulgarian kyykky
Se suoritetaan aivan kuten tavallinen bulgarialainen kyykky. Käytämme fitballia tukipilarina ja harjoittelemme taipuneen jalan nelipintaa. Toisaalta teemme myös ponnisteluja, jotka parantavat palloon lepäävien jalkojen hamstringien ja adduktoreiden joustavuutta. Tärkeää tässä on taivuttaa polvi hyvin ja pitää selkä neutraalina.
Lonkanostin
Tämä harjoitus on täydellinen pakara. Lisävarusteena toimii myös lannerangan alueella ja hamstrings. Paremman vakauden saavuttamiseksi on suositeltavaa laittaa kädet auki ja levätä maahan. Nosta tavaratila niin paljon kuin pystyt muodostamaan diagonaalin kehon kanssa tukemalla jalat fitballissa.
Vatsan harjoitukset
Kuten olemme aiemmin maininneet, myös fitball on erittäin suositeltavaa työskennellä abs. On tärkeää, että ne tehdään oikein, jotta ne tarjoavat tasapainon ja vakauden. Löydämme harjoituksia, kuten lankkuja, vatsan oblicuos, isometrinen abs ja muut lihasryhmät, jotka aktivoivat vatsan enemmän.
Dynaaminen levy
Tässä harjoituksessa kaikki ytimen lihakset ovat mukana. Lisäämällä jalan ylös- ja alasliikkeitä lisätään myös lisähermo pakaralihaan ja sieppaajiin.
Lammas
Koska on harjoituksia selkä tai altis pito, fitballissa niitä käytetään myös. Tällöin klassinen altis lankku suoritetaan pinnalla, mutta se on epävakaa. Näin meihin liittyy enemmän vatsan lihaksia, koska meidän on ylläpidettävä vakautta lankun keston aikana. Jos se kestää 15-30 sekuntia, se on enemmän kuin tarpeeksi.
Plancha sivusuunnassa
Sinun on myös työskenneltävä viistot tekemällä sivulanku. Tasapaino on dynaaminen ja auttaa lisäämään lisätarvikkeita. Tässä harjoituksessa meidän on yritettävä pitää keho, joka muodostaa diagonaalin maahan nähden. Meidän ei tarvitse nostaa vartaloa lantion yläpuolelle, kuten monet tekevät. Ihannetapauksessa raudan tulisi kestää 15-30 sekuntia. Mitä pidempään, sitä enemmän jännitteitä käytämme.
Kuten näette, fitball-harjoitukset voivat olla todella hyödyllisiä lisätä rutiiniin tavoitteestasi riippumatta. Se auttaa kehoasi keskittymään lihasryhmään, jolla se työskentelee, ja saat siitä hyviä tuloksia. Ihannetapauksessa luo fitball-rutiini, jossa sarjat ja toistot on ohjelmoitu suorituskyvyn optimoimiseksi.
Toivon, että nämä harjoitukset auttavat sinua parantamaan lihaksiasi ja lisäämään sydämen ja koko kehon tasapainoa ja vakautta.