Selkä tai alhainen pito

Kun menemme kuntosalille, tarkkailemme harjoittelurutiiniamme ja monta kertaa näyttää siltä, ​​että luemme kiinaa. Rutiinilla on harjoituksen nimi ja tapa, jolla sinun on tehtävä se. Sama harjoitus voi vaihdella kehon toimintatapaa yksinkertaisesti käyttämäsi pitotyypin mukaan. Olet varmasti koskaan kuullut selkä tai altis pito mutta et todellakaan tiedä mikä on mikä ja mikä ero on tangon tai käsipainon pitämisen välillä tavalla tai toisella.

Tässä artikkelissa aiomme selventää epäilyksiäsi selkä- tai alhaalla olevasta otteesta sekä kertoa muille olemassa oleville tartuntatyypeille ja kunkin tärkeydestä suorituskyvyn parantamiseksi. Haluatko ratkaista epäilyt siitä? Jatka lukemista tietääksesi enemmän.

Grip-toiminto

Mikä tahansa harjoitus voi muuttaa lihaksen toimintaa yksinkertaisesti muuttamalla pitoa, jolla tartumme käsipainoon, tankoon tai vaijeriin. Harjoituksen päätavoitteena on aktivoida lihas ja antaa sille ärsyke, jotta se voi kasvaa (ks Kuinka lisätä lihasmassaa). Jotta harjoituksemme voidaan suorittaa hyvin, tekniikan oikean suorituksen lisäksi meidän on otettava huomioon pito.

Vaikka teemme barbell-hauis-kiharaa, aiomme työskennellä hauisilla, Riippuen kahvasta, jolla otamme tangon, se toimii eri kulmissa. Tällä on suora vaikutus lihasten tyyppiseen ärsykkeeseen ja siten tuloksiin, jotka aiomme saavuttaa. Ihanteellinen on aktivoida ja rekrytoida suurin osa lihassyistä harjoitusta kohden, jotta harjoitusta voidaan pitää täydellisenä.

Myös toinen toiminto, jolla on pitotyyppi se liittyy harjoituksen vakauteen. On harjoituksia, joiden ominaisuuksiensa vuoksi niiden on tartuttava tankoon tietyllä tavalla vakauden lisäämiseksi ja loppujen lopuksi tekniikan suorittamiseksi hyvin. Toisaalta löydämme harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, jossa tapa tarttua tankoon on rajoitettu asennolla ja määritetään suoritettavan harjoituksen tyypin ja ponnistuksen perusteella.

Vaikka oletetaan, että tartuntatyyppejä on monenlaisia, perustavanlaatuisimmat ovat vain 3. Sieltä tulee esiin joitain johdannaiskahvoja, jotka palvelevat erityistilanteissa suorituskyvyn parantamiseksi, korostavat ärsykettä taaksepäin olevilla alueilla ja korjaamaan tekniikkaa.

Yleisimmät kahvatyypit

Kolme perustyyppistä kahvaa on selkä, altis ja vasara tai neutraali kahva. Sieltä tunnetaan joitain niistä johdannaisia, jotka toimivat tietyissä harjoituksissa. Yleisintä on, että ne sekoittuvat selkänojan tai altispinnan välillä eikä neutraalin kanssa. Aiomme analysoida hyvin, mitkä ovat yleisimmät tartuntatyypit.

• Selkänoja. Se tehdään, kun asetamme kämmenet ylös. Sekä pitämään tankoja että käsipainoja. Sitä käytetään eniten hauissa ja hartioissa työskentelevissä harjoituksissa. Se voidaan havaita myös muissa harjoituksissa.
• Alhainen pito. Se on päinvastoin kuin selkänoja. Tässä tapauksessa tangosta tai käsipainosta tartutaan kämmenet alaspäin. Kyynärvarren käyttäminen samanaikaisesti muiden lihasten kanssa on täydellinen pito. Sitä käytetään harjoituksissa, kuten takariveissä, leuka-aukoissa ja ansoissa, vaikka sitä käytetään myös muun tyyppisiin harjoituksiin.
• Vasara tai neutraali kahva. Tätä käytetään tietyissä harjoituksissa, joissa kämmenet ovat kasvotusten. Kädet asetetaan yhdensuuntaisesti ja ne sopivat täydellisesti esimerkiksi hauisvasaran kiharoihin, muihin urakoitsijoiden harjoituksiin ja ojentamiseen.
• Vaihtoehtoinen tai sekoitettu kahva. Tämä on se, jonka olemme maininneet, joka on erilainen selkä tai alhainen pito. Se on molempien yhdistelmä, jossa toinen kämmen asetetaan ylös ja toinen alas. Vaikka se ei ole kovin yleinen usein harjoituksissa, sitä käytetään antamaan vakautta kyseiselle harjoitukselle. Esimerkiksi tällaista pitoa käytetään melko vähän kuormanostossa.

Selkänojan tai makuupidikkeen käytön merkitys

Kun olemme kuntosalilla, haluamme suorittaa 100% ja saavuttaa tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tätä varten ei riitä nostaa paljon kiloja ja näyttää huoneen vahvimmalta. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset hyvällä tekniikalla. jotta lihas saa oikean ärsykkeen ja vältämme mahdolliset vammat.

On tärkeää, että emme tee kaikkia rutiininomaisia ​​harjoituksia samalla otteella. Jotain kätevää parantamaan kykyämme rekrytoida kuituja on se, että parannamme käsivarren. Päivän päätteeksi se on tuhansien harjoitusten päähenkilö, vaikka lihasta ei työskennellä. Palataksemme tapaan kuorman nostosta, kun tartumme painoon kuormitettuun tankoon, vaikka työskentelemme jalkojemme ja sydämemme kanssa, käsivarret toimivat moottorina tangon nostamiseksi ja myös stimuloivat sitä.

Jos vaihdamme tartuntatyyppejä, kun teemme erilaisia ​​harjoituksia rutiinissamme, parannamme kaikkia käsivartemme kuituja ja saamme paremman rekrytoinnin. Vaikka hauis- ja ojentaharjoitukset ovat aina samat, jos esimerkiksi toimimme hauisilla vasaralla, kiinnitämme enemmän huomiota hauis-ulkokappaleen kuitujen rekrytointiin. Tämä on kätevää lihaksemme paremman muodon saamiseksi.

Päinvastoin, jos teemme triceps-harjoituksia selkänojalla eikä alttiina, työskentelemme paremmin sisäisillä kuiduilla ja ne pystyvät kehittymään enemmän. Mitä enemmän vaihtelua harjoituksissa on, sitä parempia tuloksia voidaan saavuttaa.

Lopuksi on muistettava, että on tärkeämpää suorittaa hyvä harjoittelutekniikka ennen liikuttamaan painoamme. Varmista, että jatkat tekniikan asianmukaista suorittamista riippumatta siitä, käytätkö selkä- tai makuupäätä.