On monia ihmisiä, jotka käyvät kuntosalilla muokkaamaan kehoaan, ja kun he lopettavat rutiininomaisen painon, he tekevät vatsan vahvistamaan koko aluetta ja merkitsemään kuuluisan kuuden pakkauksen. Yksi absista, jonka monet ajattelevat, ettei niitä voida poistaa tai että sitä on erittäin vaikea tehdä, on vino abs. On olemassa lukuisia harjoituksia, jotka ovat melko tehokkaita auttamaan sinua merkitsemään ne lyhyessä ajassa ja jotka aiomme opettaa sinulle tässä artikkelissa.
Jos haluat oppia kaikki tarvittavat vinkit vinoihin abs-aiheisiin, tämä on viestisi. Sinun täytyy vain jatkaa lukemista oppiaksesi lisää.
Energiavaje abs
Kun henkilö yrittää merkitä vatsalihaksia, hän alkaa tehdä tuhat ja yksi harjoitusta työskennelläkseen heitä hyvin. Valitettavasti suurin osa heistä ei saa haluamiaan tuloksia. Onko totta että hyvä tekniikka auttaa kehittymään vinoihin aikaisemmin mukautetulla harjoittelumäärällä ja taajuudella, joka mahdollistaa levon ja palautumisen harjoitusten jälkeen.
Vatsa katsotaan myös usein erityiseksi lihasryhmäksi, joka pystyy tekemään niin monta sarjaa ja toistoa kuin olet valmis kestämään. Vatsan toipumisaste on hiukan korkeampi kuin muilla lihaksilla, minkä vuoksi he ovat valmiita työskentelemään uudelleen 48 tunnissa. Sinun ei tarvitse tehdä loputtomia sarjoja kuuden pakkauksesi rakentamiseksi. Avain tähän kaikkeen on ruokavaliossa.
Ja on se, että riippumatta siitä, kuinka paljon teet parhaita vinostiharjoituksia parhaalla mahdollisella tekniikalla ja kunnioitat lepo- ja palautumisaikoja, on hyödytöntä, jos rasvaprosenttisi on korkea. Tämä näkökohta on se, jota hallitaan ruokavalion avulla ja joka on tärkein. Kun meillä on kalorien ylijäämä, eli syömme enemmän kaloreita kuin poltamme, kehitämme lihaksia vatsan alueella. Kuitenkin tämän aikana lihasten kasvuvaihe, voit myös rasvaa. Rasva "peittää" vatsalihaksemme, ja vaikka ne olisivatkin siellä, se ei näytä niitä.
Siksi tärkein tekijä vatsan merkitsemiseksi harjoitusten ja tekniikan ulkopuolelle Se on energiavaje, jonka meidän täytyy aiheuttaa kehossamme poistaa ylimääräinen rasva vatsan alueelta. Tätä hallitaan ruokavaliolla. On välttämätöntä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutetaan laihdutukseen.
Parhaat harjoitukset vinoihin abs
Kun meillä on rasvaprosentti on noin 10-13%Riippuen kehomme tyypistä ja taipumuksesta tallentaa rasvaa vatsaan, se merkitään. Seuraavaksi aiomme laatia luettelon harjoituksista vinoiden vatsanalojen kehittämiseksi. Harjoituksia suoritettaessa huomioon otettavia näkökohtia ei pidä tehdä äkillisistä liikkeistä ja etsiä aina asentoa ja tekniikkaa, jossa hallitsemme harjoitusta aina parhaiten.
Istumapaikkoja tehtäessä meillä on hyvin haavoittuva alue. Kyse on alaselästä. On korostettava sen suojaamista ja mahdollisten loukkaantumisten välttämistä. Tätä varten voimme käyttää sitä myös silloin, kun meillä on selkäharjoituksia.
Täällä meillä on parhaat vinot abs-harjoitukset:
Sivusuuntainen jalkojen nousu
Tämä harjoitus koostuu siitä, että makaat kyljelläsi nojaten seinää vasten suojellaksemme lannerangamme mahdollisimman paljon, ja nosta toinen jalka ylös. Teemme jalkahissin mahdollisimman hallitusti älä vahingoita lisäyslihasta tai saa lannerangan kärsimään. On pidettävä mielessä, että jos säilytämme jalan laskun, kohdistamme enemmän jännitystä harjoitukseen ja se auttaa saavuttamaan paremman suorituskyvyn.
Sivusuuntainen isometrinen
Toisessa artikkelissa selitämme kaiken isometrinen abs, jos tarvitset lisäapua. Tässä tapauksessa meidän on tehtävä itsemme sivuttaisasentoon, pidettävä sitä minuutin ajan ja sitten tehtävä toisella puolella. Aluksi kestää paljon päästäksesi minuuttiin ja koko ruumis alkaa särkyä ja ravistella. Ajan ja käytännön myötä keho kuitenkin tottuu yhä enemmän ja hyvällä tekniikalla saavutetaan parempia tuloksia.
Kun sinulla on kokemusta tämäntyyppisestä harjoituksesta, se voidaan yhdistää myös edelliseen harjoittamalla hyvin hallittua jalkojen nostoa, jotta et menetä asemaansa ja lopulta jännitys, joka pitäisi aiheuttaa vinossa vatsan alueella.
Sivusuuntainen lonkan liike
Tämä harjoitus on muunnos lateraalisesta isometrisestä. Se koostuu pääsemisestä samaan asentoon kuin ennen, mutta tekemällä hyvin hallittua lonkkaliikettä. Kyse on lantion nostamisesta ja laskemisesta korkeimpaan pisteeseen, jossa pysymme muutaman kiinteän sekunnin ajan isometrisen mittauksen suorittamiseksi. Tässä tapauksessa on myös tärkeää, että liikkeet eivät ole lainkaan äkillisiä, jotta alueet eivät vahingoitu.
Paina lavaa
Tämäntyyppinen harjoittelu tapahtuu hihnapyörillä ja erittäin kestävällä tavalla. Samalla tavalla kuin isometriikan kanssa, sinun on säilytettävä asennon koko ajan. On noin kohdistamaan vastakkainen voima vinosta hihnapyörää kohtaan. Mitä kauemmin käsivarsien laajennettu asema säilyy, sitä enemmän työskentelemme vatsan alueella näiden lihasten parantamiseksi.
Sivumurtuma
Kyse on murskaamisesta kuin elämästä, mutta sivulta katsottuna. Sijoitamme makaamaan jalat ojennettuna ja suoritetaan samanlainen murskaus kuin vatsan etuosa, mutta tavoitteena päästä sivulle. Käsien asettaminen maahan auttaa yleensä suorittamaan harjoituksen vakaammin ja saavuttamaan nousun helpommin.
Sivukahvat
Tämä harjoitus Se on painojen parissa työskentelevien suosikki. Ja jos pystyt käyttämään käsipainoa, on helpompaa lisätä vastustusta ja siten parantaa harjoituksen suorituskykyä. Ainoa asia, joka on pidettävä mielessä, ei ole vetää niskaa kädellä, jonka olemme lepänneet pään päällä, jotta emme vahingoita kohdunkaulaa.
Toivon, että näillä harjoituksilla ja hyvällä ruokavaliolla voit merkitä vinot abs.