Jos olet kuntosalilla, haluat varmasti, että sinulla on hyvin määritelty vatsa. Kuuluisan kuuden pakkauksen merkitseminen on asia, jota useampi kuin yksi miettii kuntoon pääsemisessä. Tämä on kuitenkin melko vaikea tehtävä, joka vaatii paitsi uhrautumista myös kokemusta hyvän tekniikan suorittamiseksi harjoituksissa. Tänään opetamme sinulle eräänlaista liikuntaa, joka auttaa sinua saavuttamaan merkittävästi kuuden paketin tavoitteen. Kyse on isometrinen abs. Lisäksi opetamme sinulle joitain muita tärkeitä ohjeita, jotka on otettava huomioon sen saavuttamiseksi.
Haluatko tietää enemmän isometrisistä abs-töistä? Jatka lukemista, koska kerromme sinulle kaiken yksityiskohtaisesti.
Isometriset murskaukset tai staattiset lankut
Tämäntyyppinen harjoitus tunnetaan myös staattisena lankkuna. Tärkein etu, joka näillä vatsaharjoituksilla on muihin nähden, on se tulokset alkavat näkyä lyhyessä ajassa. Ja jos tekniikka on oikea, heillä voi olla paljon vaikutusta vatsalihakseen. Lisäksi voit unohtaa, että sinun täytyy kumartua tekemällä loputtomia toistoja.
Tämäntyyppisen harjoittelun ansiosta joitain etuja voidaan saavuttaa lukuun ottamatta kuuden pakkausta, kuten asennon korjaaminen ja selkärangan suoristaminen. Vahva vatsa on vastuussa asennon paremmasta korjaamisesta. Lisäksi ne auttavat myös vahvistamaan käsivarsia, hartioita ja nelipyörää, koska se on eräänlainen liikunta, johon osallistuu monia lihaksia suorituksen aikana.
Tämä harjoitus on progressiivinen. Toisin sanoen voimme itse voittaa ajan, jonka voimme pysyä lautasella ja työskennellä yhä enemmän. Isometriset abs ovat aluksi melko kovia. Harvat ihmiset yleensä kestävät yli minuutin, kun he tekevät lankkuja ilman tarvetta luopua. Kädet, hartiat ja neloset ovat hämmentyneitä etkä voi enää kestää sitä. Kuitenkin huomaat valtavan paineen koko vatsan alueella, mikä antaa sinulle paljon suuremman kuormituksen kuin mikään muu harjoitus.
Totuus on, että se on melko täydellinen. Alun perin kallis toteuttaa, mutta edut ovat välittömiä ja pitkäaikaisia. Monille ihmisille, joilla on vatsakompleksi, tällainen liikunta on täydellinen näyttämään ohuemmalta ja huomaamaan, että olet työskennellyt tällä alueella.
Monet naiset pitävät täydellisenä tehdä tällaista liikuntaa synnytyksen jälkeen saadakseen muodonsa ja sävynsä. Tällä tavalla bikinit sopivat paremmin ja ne voivat olla itsevarmempia näyttämällä kauniimmilta ja ohuemmilta.
Harkitsevat näkökohdat
Yksi asia, jonka on oltava selkeä kuuden pakkauksen merkitsemiseksi, ei ole niinkään isometrinen vatsan liikunta, vaan ruokavalio. Vaikka käytämme koko päivän isometristen lankkujen tekemiseen, on turhaa, jos meillä ei ole alhaista rasvaprosenttia. Noin 11-12% miehillä ja 17-18% naisilla. Jos rasvamme on suurempi kuin nämä prosenttiosuudet, abs ei näy, vaikka teemme isometrisiä abs.
Vatsan rasvan vähentämiseksi meidän on oltava syömissuunnitelma, joka perustuu jatkuvaan kalorien alijäämään ajan myötä. Ruokavalio, joka perustuu korkeaan proteiinipitoisuuteen, keskipitkällä terveellisiin rasvoihin ja vähän hiilihydraatteja. Tällä tavoin voimme menettää rasvaa menettämättä lihaksia. Ihannetapauksessa tee painoharjoittelua laihdutuksen aikana lihasten tuhlaamisen välttämiseksi.
Ja kuten olemme aiemmin maininneet, isometriset abs eivät vain auta sinua esteettisesti saada erittäin houkutteleva vatsa, mutta myös vaikuttamaan tulevaisuudessa, kun olet yli 50-vuotias, korjata ryhtiäsi ja välttämään suuri osa vanhusten tyypillisistä vammoista.
On monia naisia, jotka kärsivät raskauden aikana voimakkaista selkäkipuista. Kaikille niille, joilla on selkärangan kaarevuus, nämä harjoitukset auttavat sinua (näetkö kuusi pakkausta vai ei) luomaan luonnollinen vyö, joka korjaa ryhtiä ja vähentää kipua.
Meidän ei tarvitse vain ajatella esteettisiä etuja, vaan myös terveyttämme. Muista, että ainoa tapa lisätä abs. On a lihasten kasvuvaihe. Siinä meidän on kasvatettava jonkin verran painoa ja rasvaa prosessissa, joka sitten myöhemmin vähenee määritelmävaiheessa, jossa voimme merkitä rakkaan kuuden pakkauksemme.
Isometrisen abs: n edut
Nämä abs ovat suuria etuja kehomme. Edellä mainitut korjaukset
asennot ja selkäkipujen väheneminen. Se auttaa myös niveltämme kärsimään ajan myötä.
Parasta näissä harjoituksissa on se voit yhdistää ne muun tyyppisiin vatsan harjoituksiin ja jonkin verran sydäntä harjoittelurutiinisi lopussa, eikä sinun tarvitse mennä kuntosalille treenaamaan niitä. Voit tehdä sen kotona, puutarhassa, rannalla tai uima-altaalla. Tarvitset vain maton, jotta et vahingoittaisi käsiäsi, kun sinua tuetaan.
Näistä harjoituksista saatavista eduista luetellaan seuraavat:
- Lisääntynyt voimamme ja lihasten sävy.
- Kivun, loukkaantumisen ehkäisy ja asennon parantaminen.
- Vatsalihasten rakentamisen kehittäminen.
- Lisääntyy vastustuksemme.
- Vatsan ja lannerangan alueen vahvistaminen.
- Lisää itsetuntoa monilla ihmisillä nähdä itsensä määritellyllä vatsalla.
Kuinka tehdä isometriset lankut täydellisiksi
Nyt kerromme sinulle ihanteelliset ohjeet silitysraudalle, jotta saat kaiken irti liikunnasta.
- Sijoitamme kätemme tai kyynärpäät linjaan hartiat tekevät täydellisen 90 asteen kulman. Voit kanavoida energiaa paremmin puristamalla nyrkkisi.
- Suoristamme selän ja kohdistamme lantion koko kehon kanssa.
- Tehdäksesi harjoituksen hyvin, panemme myös jännitystä nelipyörään pitämään keho suorana ja vahingoittamatta polviamme.
- Nilkkojesi tulisi olla myös 90 asteen kulmassa.
- Kaula on linjassa selän kanssa ja pidämme katseemme alas leuka kiinni jotta kohdunkaula ei ota jännitystä.
- Sinun on puristettava vatsasi kovasti ja vedettävä henkisesti kätesi taaksepäin. Tällä tavoin lisätään sydämen jännitystä ja parannetaan kehon vakautta.
Toivon, että näiden vinkkien avulla voit tehdä hyviä ja parempia isometrisiä lankkuja yhdessä ruokavalion, vatsan kanssa, jota haluat niin paljon.