On monia ihmisiä, jotka haluavat päästä kuntoon huolimatta siitä, että työ tai elämäntahti eivät anna heille tarpeeksi aikaa liittyä kuntosalille. Kotona harjoittelu vaatii paljon tahdonvoimaa olla sitkeä ja saada tuloksia. Tehdäkseen harjoituksesi kotona tehokkaammaksi tuomme sinulle sarjan harjoitukset joustavilla nauhoilla.
Joustavat nauhat auttavat sinua luomaan vastarintaa ja parantamaan harjoituksen vaikutuksia. Jos haluat tietää kaikki edut ja minkä tyyppiset kuminauhaharjoitukset ovat sinulle parhaiten, sinun on vain jatkettava lukemista.
Liikunta kotona
Ensinnäkin sinun on tiedettävä, että vaikka harrastaisitkin kotona, ihanteellinen on käydä kuntosalilla tai harrastaa urheilua kadulla. On terveellisempää hengittää ulkona kuin sisätiloissa. On kuitenkin ihmisiä, jotka ajanpuutteen tai nopean elämäntahdin takia sinulla ei ole varaa menettää sitä kuntosalilla.
Kuminauhat ovat täydellisiä vastuksen tarjoamiseen ja lihasten harjoittamiseen. Niiden ansiosta voit työskennellä useilla lihasryhmillä ja saavuttaa silmää miellyttävän lihasten sävytys. Joustavia nauhoja on erityyppisiä. On kanssa pehmeämpi kovuus aloittelijoille ja vaikeampaa edistyneille.vaikeampaa edistyneille.
Kun alat suorittaa voima- tai vastarintaharjoituksia ja aika kuluu, huomaat kuinka kehosi tulee tehokkaammaksi ja alkaa parantaa kykyjään. Voit enemmän painolla, väsyt vähemmän, kestät pidempään liikuntaa ja lyhyesti sanottuna tunnet itsesi terveemmäksi. Siksi joustavien nauhojen käytön edistyminen on välttämätöntä, jos haluamme jatkaa tulosten saavuttamista, muuten pysähtymme.
Kuminauhat ja harjoittelu
Onneksi joustavilla nauhoilla tehtävien harjoitusten tekeminen vaatii vähän koulutusta. Se on melko helppokäyttöinen ja halpa laite, jota kuka tahansa voi ostaa.
Niistä eduista, joita löydämme käytettäessä joustavia nauhoja harjoitusten suorittamiseen löydämme hyvän lihasvoiman, vähitellen lisäämällä lihasten kuormitusta ja voiman kasvua.
Kun sinulla on kuntobändejä, voit mennä mihin tahansa ulkona ja nauttia urheilusta. Kuminauhaharjoitukset ovat melko tehokkaita ja voivat toimia myös kuntoutusohjelmana. Niitä on käytetty monissa tapauksissa erittäin tehokkaina lihasten tonisoinnissa ja apuna kalorien menetyksessä rasvanpoltossa.
Jotkut varotoimet
Kuten melkein kaikessa, on joitain haittoja ja varotoimia, jotka sinun tulisi ottaa huomioon, jos aiot käyttää näitä nauhoja harjoitusten suorittamiseen. Vastarinta kasvaa harjoitusten edetessä. Tämä tekee vastustustasosta epävakaan koko harjoituksen ajan. Kun lähestyt jokaisen liikkeen loppua, löydät pisteen, jossa vastus on suurin. Tämä on otettava huomioon jonkinlaisten vahinkojen välttämiseksi. Lihaksemme ei ole vahvempi vastustamalla pidempään tässä vaiheessa, mutta pystymällä pääsemään sinne väsymättä. Ymmärrämme, että vahvuutemme kasvaa, kun pääsemme suurimmalle vastustusvyöhykkeelle maksaa vähemmän ja voimme tehdä sen useamman kerran.
Nämä komponentit he ovat hyvin haavoittuvia ja alttiita repimään ja halkeilemaan ajan myötä. Tämän seurauksena ne voivat lyödä halkiessaan tai piiskaa ja aiheuttaa tuskallisia haavoja. Varmista ennen niiden käyttöä, ettei siinä ole näkyviä halkeamia, vaikka ne olisivatkin hyvin pieniä.
Vatsan harjoitukset joustavilla nauhoilla
Rutiini keskittyy vatsalihasten työskentelyyn. Rypytykset toimivat ylemmän ja alemman abs. Ne, joilla on lisätty kierre, keskittyvät vinoidesi työskentelyyn.
On tärkeää saavuttaa suuri määrä toistoja vatsaonteloiden ruuhkautumiseksi ja hyväksi.
Rutiini koostuu:
- Kutista joustavilla nauhoilla 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Rungon kierto 1 × 25
Kuminauhaharjoitukset selälle ja hartioille
Selkä on suuri lihas ja sen syvenemistä on vaikeampi saavuttaa. Joustavilla nauhoilla se voidaan kuitenkin saavuttaa. Näiden harjoitusten suorittamiseen tarvitaan alue, johon voimme kiinnittää joustavat nauhat.
Soutuharjoitukset auttavat työskentelemään ylemmällä lattialla, kun taas vetävät työtä alemmalla latillasi. Voit myös työskennellä alaselän kanssa, jotta sinulla ei ole lumbagosta johtuvia vammoja painon kantamisessa.
Joustavilla nauhoilla et voi saada vain lihasmassaa (linkki) (jos se on tavoitteesi), mutta voit saada lihasten sävyn, voiman ja jonkin verran vastustusta.
Selkäharjoitukset ovat:
- Yksi varsirivi 3 × 12
- Kahden käden pudotus 3 × 14
- 3 × 10 takana aukko
- 3 × 10 hyperextensionia
Olkapäälle löydämme kahden tyyppisiä harjoituksia: lennot ja lehdistö. Etulennot ja paina apua etukahvoille ja sivu- ja takalennot ulko- ja takakahville.
Rutiini näyttäisi tältä:
- Etulennot 3 × 10
- Sivulennot 3 × 10
- Myöhemmät lennot 3 × 12
- 4 × 10 paina
Kuminauhaharjoitukset rintaan, jalkaan ja käsivarsiin
Rutiinin lopettamiseksi sinun on lisättävä esteettisiä lihaksia. Rintarutiinia varten voimme tehdä puristusharjoituksia, hylätä ja kallistaa puristusta työskentelemään koko rintakehän ja aukon kanssa, jotta se kasvaa keskustasta.
Rutiini on:
- 3 × 12 paina
- Hylkää paina 3 × 12
- Kalteva puristus 3 × 12
- 3 × 8 aukko
Jalkojen suhteen elastiset nauhat sopivat täydellisesti nelipään työskentelyyn. Kyykky auttaa sinua työskentelemään pakaralihastesi ja nelipyörän kohdalla, jalkojen pidennykset keskittyvät nelipyörisiin ja sieppaukset takareisissä.
Nämä ovat jalkojen harjoituksia:
- Kyykky 3 × 15
- Jalkojen pidennykset 3 × 12
- Sieppaukset 3 × 20
Lopuksi käsien sävyttämiseksi löydämme harjoituksia hauisille ja ojentajille. Voimme myös työskennellä nukkeja.
Harjoitukset ovat:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps vetää 3x10
- 3 × 15 rannekiharaa
Toivon, että näillä harjoituksilla voit sävyttää kehoasi ja saada kuntoasi. Ei aikaa mennä kuntosalille ei voi olla tekosyy olla käyttämättä.